Часто простое снижение веса может помочь вам снизить уровень холестерина. Вот как начать соблюдать диету для снижения уровня холестерина.
В диете для снижения уровня холестерина важно не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Лишний вес повышает риск высокого уровня плохого холестерина LDL и низкого уровня хорошего холестерина HDL. Часто простое снижение веса может помочь вам снизить уровень холестерина. Вот шесть советов, которые помогут вам начать.
Следуйте диете TLC для снижения уровня холестерина. Она разработана специально для того, чтобы помочь вам поддерживать здоровый вес.
___ Внимательно читайте этикетки! На упаковке макарон может быть написано, что в порции всего 330 калорий, но заметили ли вы, что в упаковке три порции?
Перекусывать между приемами пищи во время диеты для снижения уровня холестерина - это нормально. На самом деле, употребление пяти или шести небольших порций в день вместо трех больших может помочь вам избежать "завала" между приемами пищи и переедания. Запаситесь полезными закусками, такими как морковные палочки, яблоки и черника - одни из самых полезных "суперпродуктов".
Перейдите с белого хлеба, рогаликов и обычных макарон на цельнозерновые сорта во время диеты для снижения уровня холестерина. В них, как правило, меньше калорий, и в них больше полезной для сердца клетчатки.
Не запивайте свои калории. Сократите потребление газировки, соков и алкоголя. Вместо этого пейте воду. Если вам приходится пить газировку, переход на диетическую газировку сэкономит вам сотни калорий.
___ Закройте ночную кухню. Бездумное перекусывание перед телевизором после ужина - источник многих пустых калорий. Закрывайте кухню в определенное время - скажем, за два-три часа до сна - и не открывайте холодильник или шкафы после этого времени.
