Ищете советы о том, как справиться с высоким уровнем холестерина? Шесть экспертов делятся простыми изменениями в образе жизни, которые вы можете внести уже сегодня, чтобы побороть свои показатели и прожить более здоровую и долгую жизнь.
Узнайте свой уровень и победите высокий холестерин
1 / 6
Первый шаг: Узнайте свои цифры
Анализ крови на холестерин - это простой анализ крови, который позволяет получить критические цифры о вашем холестерине. Он позволяет узнать уровень общего холестерина, ЛПНП (плохого холестерина), ЛПВП (хорошего холестерина) и триглицеридов. Ваш врач поможет определить ваши цели по уровню холестерина на основе рассчитанного 10-летнего риска и разработает стратегию снижения риска сердечных заболеваний и инсульта.
-- Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, представитель организации "Вперед, красное для женщин" и Американской ассоциации сердца.
Проведите пальцем вперед 2 / 6
Попробуйте незаметные способы оставаться активными
Стремитесь к тому, чтобы каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной активности. Любое количество засчитывается для накопления этих минут. Паркуйте машину подальше. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Пройдитесь 10-15 минут во время обеда. Ваши триглицериды чрезвычайно чувствительны к физической активности. Их уровень может резко снизиться при ежедневной ходьбе.
-- Салим Вирани, доктор медицины, доктор философии, FACC, FAHA, FASPC, председатель секции профилактики и руководящего совета Американского колледжа кардиологов.
Проведите пальцем, чтобы перейти вперед 3 / 6
Замена переработанной продукции на растительную
Ешьте настоящую пищу, которая растет из земли: фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена. Думайте о полях, а не о фабриках. Исследования показывают, что растительная диета может помочь вам контролировать уровень холестерина, поддерживать здоровый вес тела и снизить уровень сахара в крови. Растительная диета также может улучшить ваше настроение, самочувствие и повседневную деятельность.
-- Майкл Грегер, доктор медицины, FACLM, врач, специализирующийся на клиническом питании и основатель NutritionFacts.org
Проведите пальцем, чтобы перейти на страницу 4 / 6
Внесите разнообразие в свою тарелку
Ешьте здоровую пищу и наслаждайтесь едой. Я рекомендую "радужную диету", то есть употребление в пищу растений и овощей всех цветов радуги. Дайте себе время поесть и насладиться едой. Едой нужно наслаждаться и делиться ею. Ешьте вместе с другими. Обедайте вдали от компьютера. Есть и работать в режиме многозадачности - это неудовлетворительно. И вы будете меньше перекусывать, если сделаете перерыв на обед.
-- Марта Гулати, доктор медицины, МС, FACC, FAHA, FASPC, заведующая отделением кардиологии Медицинского колледжа Университета Аризоны в Фениксе.
Проведите пальцем для продвижения вперед 5 / 6
Увеличьте потребление клетчатки
Фрукты, овощи и цельное зерно содержат много клетчатки, которая, как было доказано, снижает уровень холестерина. Они также помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не съедаете так много калорий. Старайтесь каждый день съедать две чашки фруктов и 2,5 чашки овощей, причем часть из них должна быть приготовлена, а часть - сырая. Выбирайте нерафинированные цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис и попкорн.
-- Соня Анджелоне, MS, RDN, CLT, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.
Проведите пальцем вперед 6 / 6
Расстаться с насыщенными жирами
Употребление продуктов с насыщенными жирами, таких как жирное мясо, нежирные молочные продукты, жареная пища и некоторые масла для приготовления пищи, повышает уровень холестерина в крови. Избегайте красного мяса и свинины или ограничьтесь порцией размером с колоду карт раз в неделю. Избегайте масла печени трески или кокосового масла. Следите за тем, чтобы молочные продукты были обезжиренными (без жира) или содержали небольшое количество жира (1-2%).
-- Дональд Ллойд-Джонс, доктор медицины, ScM, FAHA, заведующий кафедрой профилактической медицины Северо-Западного университета и волонтер Американской ассоциации сердца.
Проведите пальцем по экрану, чтобы продвинуться
Далее
Заголовок следующего слайд-шоу
Пропустить объявление 1 / 6 Пропустить объявление
Источник | Проверено 10/22/2020 Reviewed by Brunilda Nazario, MD on Окт 22, 2020
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) NutritionFacts.org
2) Американский колледж кардиологии
3) Сюзанна Стейнбаум, доктор медицины
4) Американский колледж кардиологии
5) Академия питания и диетологии
6) Американская ассоциация сердца
7) Сюзанна Стейнбаум, доктор медицины
?
Соня Анджелоне, MS, RDN, CLT, Академия питания и диетологии, Чикаго.
Майкл Грегер, доктор медицины, пресс-секретарь, NutritionFacts.org.
Марта Гулати, доктор медицины, Медицинский колледж Университета Аризоны, Феникс.
Дональд Ллойд-Джонс, доктор медицины, Северо-Западный университет, Чикаго.
Сюзанна Стейнбаум, доктор медицины, пресс-секретарь организации "Вперед, красное для женщин".
Салим Вирани, доктор медицины, Американский колледж кардиологии, Вашингтон, округ Колумбия.
Проверено Брунильдой Назарио, доктором медицины, 22 октября 2020 г.
Этот инструмент не дает медицинских рекомендаций. См. дополнительную информацию.
ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ДАЕТ МЕДИЦИНСКИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ. Он предназначен только для общих информационных целей и не учитывает индивидуальные обстоятельства. Он не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и на него не следует полагаться при принятии решений относительно вашего здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на Сайте врача. Если вы считаете, что у вас может возникнуть неотложная медицинская ситуация, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Инновации
Следующее поколение медицины
Высокий уровень холестерина поддается лечению, и на рынке появилось несколько новых инновационных препаратов.
Экспертный взгляд
Круглый стол по холестерину с доктором медицинских наук Джоном Уайттом
Мой опыт
Вы не одиноки
Адвокация
То, что другие просто не понимают
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ
Мой опыт
Моя оборонительная стратегия
Я всегда считал высокий уровень холестерина проблемой нездоровых людей, говорит Дэн Майерс. Но для него, культуриста, питавшегося курицей и брокколи, это было не так.
Инновации
Передовые методы лечения
Мой опыт
Сокращение холестерина и калорий
Экспертный взгляд
Борьба со скоплением бляшек в артериях
Адвокация
Советы о том, как снизить свои показатели
Адвокация
Уравнять игровое поле
Экспертный взгляд
Врачебный подход к преодолению барьеров
Адвокация
Снижение уровня ЛПНП с помощью большего количества клетчатки и меньшего количества жира
Мой опыт
