Доктор объясняет разницу между добавками рыбьего жира омега-3, которые можно купить без рецепта, и лекарствами с рыбьим жиром, которые может выписать врач, включая пользу для здоровья и побочные эффекты.
Ваш организм не может вырабатывать омега-3 жирные кислоты. Поэтому вы должны получать их из своего рациона. Идеальными источниками являются такие продукты, как:
-
Жирная рыба, такая как анчоусы, лосось, скумбрия, сельдь, сардины, форель и тунец (голубой и альбакор),
-
Льняные семена
-
Орехи, особенно грецкие
Несмотря на то, что основным источником жирных кислот омега-3 должны быть продукты питания, большинство американцев не получают достаточного количества этого питательного вещества только из пищи.
Если это так, то первым шагом должно стать употребление в пищу рыбы и других продуктов, содержащих омега-3. Помимо омега-3, эти продукты имеют и другие преимущества для здоровья, в том числе:
-
Протеины
-
Витамины
-
Минералы
Виды жирных кислот омега-3
Существует три основных типа омега-3 жирных кислот:
EPA. Этот тип омега-3 содержится в основном в:
-
рыбе
-
обогащенные продукты, такие как некоторые марки яиц и апельсиновый сок
-
Добавки рыбьего жира, которые можно купить без рецепта врача
-
Рыбий жир по рецепту
ЭПК помогает уменьшить воспаление в организме.
ДГК.
Этот тип содержится в:
-
Рыба
-
обогащенные продукты, такие как некоторые марки яиц и апельсиновый сок
-
Добавки рыбьего жира, которые можно купить без рецепта врача
-
Рыбий жир по рецепту
-
Добавки из водорослей
ДГК необходима для здоровья и функционирования мозга.
ALA.
Содержится в грецких орехах, семенах чиа и льняном семени. Она также содержится в растительных маслах, таких как:
-
масло канолы
-
Соевое масло
-
Льняное масло
Организм преобразует ALA в более активные формы - EPA и DHA, но только в небольших количествах.
Омега-3 без рецепта и ваше здоровье
Когда речь идет о профилактике или лечении заболеваний, многие исследования не выявили особой пользы от приема небольших ежедневных доз омега-3 добавок. Только рецептурная доза омега-3 принесла пользу здоровью.
Рецептурные омега-3 и ваше здоровье
Капсулы рыбьего жира, отпускаемые по рецепту, содержат более высокую дозу жирных кислот омега-3, чем без рецепта. Они также контролируются FDA на предмет качества и безопасности.
Липиды в крови включают хороший холестерин (HDL), плохой холестерин (LDL) и триглицериды. Ваш врач, вероятно, порекомендует рыбий жир, отпускаемый по рецепту, только если у вас очень высокий уровень триглицеридов (более 500 мг/дл). Есть некоторые доказательства того, что рецептурные омега-3 могут также повысить уровень ЛПВП. Но они также могут повысить уровень ЛПНП, или плохого холестерина. Необходимо учитывать множество факторов, поэтому только врач может сказать вам, подходите ли вы для приема этих добавок.
Исследования показывают, что очень высокий уровень триглицеридов связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, снижают ли рецептурные омега-3 риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Очень высокий уровень триглицеридов также связан с панкреатитом.
Вот некоторые из имеющихся в продаже рецептурных омега-3 жирных кислот:
-
Epanova (омега-3-карбоновые кислоты). Содержит комбинацию EPA и DHA.
-
Ловаза (этиловые эфиры омега-3-кислот). Содержит комбинацию EPA и DHA.
-
Omtryg: (этиловые эфиры омега-3-кислот). Содержит комбинацию EPA и DHA.
-
Васкепа (icosapent ethyl). Содержит только EPA.
Побочные эффекты омега-3, принимаемых без рецепта
FDA не регулирует добавки так тщательно, как рецептурные препараты. Поэтому количество омега-3, указанное на этикетке, может быть выше, чем то, которое вы получаете на самом деле. Кроме того, добавки могут не быть чистыми омега-3 и содержать другие ингредиенты или примеси.
Нерецептурные добавки омега-3 жирных кислот могут вызывать легкие побочные эффекты, такие как:
-
Рыбная отрыжка или привкус во рту
-
Расстройство желудка
Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать омега-3 добавки, если вы:
-
беременны или кормите грудью
-
принимаете препараты, разжижающие кровь
-
иметь аллергию на рыбу или моллюсков
Побочные эффекты рецептурных омега-3
Общие побочные эффекты рецептурных омега-3 зависят от типа рецепта.
Побочные эффекты Epanova могут включать:
-
Диарея
-
Тошнота
-
Боль в животе
Побочные эффекты Ловазы и Омтрига могут включать:
-
Отрыжка
-
Неприятный привкус во рту
-
Расстройство желудка
Боль в суставах может быть побочным эффектом Vascepa.
Рецептурные омега-3 жирные кислоты или высокие дозы омега-3 добавок также могут повлиять на способность крови к свертыванию. Люди, принимающие препараты, разжижающие кровь, должны помнить об этой предосторожности, если они также принимают омега-3. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как варфарин (Coumadin), или нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs), такие как аспирин и ибупрофен (Advil?or?Motrin).
Омега-3 жирные кислоты снижают высокий уровень триглицеридов, но марки, содержащие DHA, могут повышать уровень "плохого" холестерина ЛПНП. Это может стать проблемой, если у вас также высокий уровень холестерина, который часто сопровождается высоким уровнем триглицеридов.
