Высокий уровень холестерина может стать причиной неприятностей. Узнайте из слайд-шоу доктора, делаете ли вы то, что может затруднить контроль над вашими показателями.
1/13
Уровень холестерина говорит вашему врачу о содержании жиров в вашей крови. Нездоровый уровень связан с затвердением артерий, что может привести к сердечным заболеваниям, инфарктам и инсультам. Ваши показатели включают плохой (LDL) и хороший (HDL) холестерин, а также триглицериды - обычный жир в вашем организме. Если вы понимаете, где находятся ваши показатели и что может на них влиять, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы помочь управлять ими.
Вы не сдаете анализы
2/13
Нездоровые показатели холестерина обычно не вызывают никаких симптомов, поэтому важно их проверять. Если вы обнаружите проблему, вам помогут диета, изменение образа жизни и лекарства. После 20 лет ваш врач захочет делать простой анализ крови каждые 4-6 лет, чтобы убедиться, что уровень холестерина находится в пределах нормы. Если ваши показатели отклоняются от нормы, врач будет внимательно следить за ними, чтобы понять, нужно ли вам лечение.
Вы пропускаете тренировки
3/13
Регулярные физические упражнения - один из лучших способов контролировать уровень холестерина. Вам не нужно бежать марафон - достаточно 40 минут ходьбы, плавания, езды на велосипеде или танцев 3-4 раза в неделю. Если у вас мало времени, вы можете разбить его на 10-минутные интервалы в течение дня. Тренировки на сопротивление - отжимания, подтягивания, гантели - тоже могут помочь.
Вы сами паркуетесь
4/13
Слишком долгое сидение может быть связано с ожирением, болезнями сердца и высоким кровяным давлением. Оно снижает уровень хорошего холестерина, который помогает избавиться от плохого, и повышает уровень триглицеридов. Это верно, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Если вы работаете за столом, старайтесь вставать и двигаться каждые 30 минут или подумайте об использовании стоячего стола.
Вы курите
5/13
Он снижает уровень хорошего холестерина, что означает, что в организме накапливается больше плохого. А это связано с высоким кровяным давлением, диабетом и болезнями сердца. Отказ от курения может повысить уровень холестерина и защитить артерии. Если вы не курите, старайтесь держаться подальше от пассивного курения.
Вы игнорируете свой вес
6/13
Лишние килограммы, особенно в области живота, могут повысить уровень плохого холестерина (LDL) и снизить уровень хорошего (HDL). Но сбросьте всего 10% своего веса, и вы сможете реально улучшить свои показатели. Поговорите со своим врачом о лучшей диете и программе физических упражнений, которые помогут вам сбросить вес.?
Вы едите много насыщенных жиров
7/13
Они содержатся в говядине, свинине, баранине, молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как масло, сливки, молоко, сыр и йогурт, а также в тропических маслах, таких как пальмовое и кокосовое. Все эти продукты могут повышать уровень ЛПНП, или плохого холестерина. Поможет удаление видимого жира из мяса и употребление обезжиренного молока и йогурта с низким содержанием жира. Если у вас высокий уровень ЛПНП, вам не следует получать более 6% калорий из насыщенных жиров.
Вы едите много трансжиров
8/13
Иногда их называют частично гидрогенизированными жирами или маслами, их можно найти в жареной пище, выпечке, тесте для пиццы, пончиках, кексах, печенье, крекерах и многих фасованных продуктах. Они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего. Проверяйте этикетки продуктов, чтобы ограничить содержание трансжиров. Ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира, мяса птицы, рыбы и орехов.
Исключите все жиры
9/13
Они не все плохие. Замените насыщенные и трансжиры более полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Эти жиры содержатся в форели, лососе, сельди, авокадо, оливках, грецких орехах и жидких растительных маслах, таких как сафлоровое, рапсовое, подсолнечное и оливковое. Но следите за тем, чтобы не более 30% ваших ежедневных калорий поступало от любого вида жира.
Вы забываете о клетчатке
10/13
Существует 2 вида клетчатки: растворимая, которая растворяется в воде, и нерастворимая, которая не растворяется. Оба вида полезны для здоровья сердца, но растворимая клетчатка особенно помогает снизить уровень ЛПНП. Добавьте ее в свой рацион с овсяной кашей по утрам или с овсяными отрубями, фруктами, фасолью, чечевицей или овощами.
Вы слишком много пьете
11/13
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к нездоровому уровню холестерина. В частности, он может повысить уровень жиров в крови. Мужчины должны выпивать не более двух напитков в день, а женщины - одного. Если вы будете придерживаться этого правила, вы также сможете повысить уровень HDL или хорошего холестерина.
Вы игнорируете другие заболевания
12/13
Важно понимать и лечить любые медицинские проблемы, связанные с плохим уровнем холестерина, такие как высокое кровяное давление, диабет, заболевания почек, печени и гипотиреоз. Если у вас есть одно из этих заболеваний и вы хорошо справляетесь с ним, вы тоже можете улучшить свои показатели.
Вы иногда пропускаете прием лекарств
13/13
Следуйте указаниям врача в отношении любых рецептов. Если вы забыли принять лекарство, не пытайтесь восполнить дозу, приняв больше в следующий раз. Лекарство может подействовать не так, как должно, или у вас может закружиться голова или заболеть. Обязательно расскажите врачу о всех лекарствах, которые вы уже принимаете. Некоторые лекарства могут вызвать проблемы, если принимать их одновременно с другими препаратами.
