Врач рассказывает о безопасных способах сокращения приема лекарств от высокого кровяного давления, холестерина и диабета 2 типа.
Что если бы вы могли сократить количество лекарств, которые вы принимаете по рецепту для лечения артериального давления, холестерина или диабета 2 типа? Это возможно при поддержке вашего врача.
Фокус в том, чтобы изменить образ жизни, который окажет большое влияние на ваше здоровье. Эти семь шагов помогут вам.
1. Сделайте питание более удобным.
Здоровое питание сводится к нескольким простым шагам:
-
Сократите потребление насыщенных жиров.
-
Ешьте больше фруктов и овощей.
-
Держитесь подальше от рафинированных сахаров.
-
Ешьте больше орехов, клетчатки и рыбы, которые являются источниками полезных жиров.
Звучит так просто, правда? Но сначала вам нужно найти эти предметы в своей кладовой, холодильнике, машине, на рабочем месте и везде, где вы проводите много времени.
Что там сейчас находится? Поддерживает ли оно ваши цели в отношении того, как вы хотите питаться? Если нет, то пришло время переосмыслить и пополнить запасы.
2. Читайте, когда делаете покупки.
Проверяйте этикетку с информацией о питании на всех продуктах, которые поставляются в пакетах, коробках или банках. В упакованных продуктах может содержаться много натрия, и часто вместо них можно купить продукты с меньшим содержанием натрия.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам сократить потребность в лекарствах от диабета 2 типа, артериального давления или холестерина.
Если изменить ситуацию и реже доставать солонку, это может существенно изменить ситуацию. По словам хьюстонского кардиолога Джона Хиггинса, сокращение потребления натрия может быстро - примерно через месяц - улучшить ваше кровяное давление.
3. Укрепляйте свою самую важную мышцу.
Это ваше сердце. И способ сделать его сильнее - такой же, как и у любой другой мышцы: заставить его работать интенсивнее.
Для этого нужно больше двигаться. Это может быть официальная тренировка, а может быть просто частью вашего дня.
Может быть, вы возьмете свою собаку на прогулку или будете танцевать, когда занимаетесь домашними делами. Может быть, вы попробуете видеоролик по йоге в Интернете или протрете пыль с велосипеда в гараже.
Что бы вы ни делали, вы укрепляете свое сердце, помогаете снизить кровяное давление и начинаете приводить уровень сахара в крови в норму.
По словам Хиггинса, больше двигаясь, можно сократить количество необходимого инсулина, снизить резистентность к инсулину и сократить количество таблеток, которые вы принимаете для снижения сахара в крови, артериального давления, уровня холестерина и других жиров в крови.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам сократить количество принимаемых лекарств от диабета 2 типа, артериального давления или холестерина.
Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней. В общей сложности это означает 150 минут или более в неделю.
Повышение активности и работа над своим питанием помогут вам сбросить лишний вес. Потеря даже небольшого количества веса может помочь, говорит кардиолог Джеймс Бекерман.
4. Сократите потребление алкоголя.
Да, умеренное питье может быть полезно для сердца. Но слишком много алкоголя может повысить кровяное давление.
Чтобы изменить ситуацию, не обязательно полностью отказываться от алкоголя. Не более одного бокала в день, если вы женщина, и двух бокалов в день, если вы мужчина.
5. Сядьте. Дышите. Повторяйте.
Находите время для расслабления каждый день. Посидите в тишине и глубоко дышите в течение 15-20 минут.
Научитесь управлять своим временем. Если у вас нет времени или сил на что-то, можно сказать "нет".
Определите свои триггеры стресса, или вещи, которые вас расстраивают, и по возможности избегайте их. Если избежать их не удается, найдите способ расслабиться.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам сократить прием лекарств от диабета 2-го типа, артериального давления или холестерина.
Простые и эффективные методы релаксации помогут вам сосредоточиться, расслабиться и снизить кровяное давление, говорит Джон Кеннеди, доктор медицины, автор книги "15-минутное лечение сердца".
6. Откажитесь от курения.
Откажитесь от сигарет и всех других табачных изделий. Если вы курите, отказ от курения может улучшить ваше кровяное давление и повысить риск сердечного приступа и инсульта.
Даже если вы не курите, держитесь подальше от пассивного курения.
7. Просите об обратной связи.
Сообщите своим врачам, что вы работаете над этими привычками. Они смогут поддержать вас и сообщить, готовы ли вы сократить прием каких-либо лекарств, поскольку со временем вы добьетесь прогресса. Не делайте никаких изменений в приеме лекарств самостоятельно.
Ваш врач может также направить вас к другим специалистам, например, к диетологу или тренеру, которые могут вам помочь.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам сократить количество принимаемых лекарств от диабета 2 типа, артериального давления или холестерина.
Воспользуйтесь преимуществами
Эти изменения дают мощный эффект. Со временем у вас улучшится давление, вес, уровень сахара и холестерина в крови. Вероятно, вы также будете лучше себя чувствовать и спать.
Время, необходимое для того, чтобы увидеть эти изменения, зависит от количества изменений, которые вы делаете, и от того, как ваш организм реагирует на них. Обычно результаты начинают проявляться примерно через 3-6 месяцев, говорит Хиггинс.
