Существует ли связь между стрессом и высоким уровнем холестерина

Может ли длительный стресс привести к высокому уровню холестерина?

Но вы можете принять меры, чтобы взять стресс под контроль и защитить свое сердце.

Как стресс влияет на здоровье сердца

Каждый человек время от времени испытывает стресс, будь то работа, финансовые трудности, семейные проблемы или большие перемены в жизни, например, переезд.

Когда вы чувствуете напряжение, ваш организм выделяет адреналин и кортизол - гормоны, которые учащают работу сердца, обостряют работу мозга и помогают справиться с проблемами. Небольшой стресс может даже пойти вам на пользу, так как поможет вам сосредоточиться на какой-либо проблеме в вашей жизни и усерднее работать над ее решением.

Постоянный стресс - это совсем другая история. Если он не прекращается и длится долгое время, гормоны стресса остаются на высоком уровне и создают опасную нагрузку на сердце и другие части тела. Высокий уровень кортизола, вызванный хроническим или длительным стрессом, может привести к повышению уровня холестерина в крови, а также к другим рискам сердечных заболеваний.

Со временем избыток ЛПНП, или плохого холестерина, может накапливаться в артериях, вызывая их закупорку и затвердение. Стресс также провоцирует воспаление, которое снижает уровень HDL, или хорошего холестерина, который помогает очистить артерии от лишнего LDL.

В целом, здоровые взрослые люди должны иметь:

• Общий холестерин: ниже 200 мг/дл

• Холестерин ЛПНП: менее 100 мг/дл или менее 70 мг/дл для людей с заболеваниями сердца или диабетом

• Холестерин ЛПВП: 40 мг/дл или выше для мужчин, 50 мг/дл или выше для женщин

• Триглицериды: менее 150 мг/дл

Что показывают исследования

Если высокий уровень стресса является частью вашей повседневной жизни, то, согласно исследованиям, вы подвержены риску высокого уровня холестерина.

• В большом исследовании, в котором приняли участие более 91 500 взрослых людей разных профессий, стресс, связанный с работой, был связан с высоким уровнем холестерина, включая высокий уровень ЛПНП и низкий уровень ЛПВП. Люди с высоким уровнем стресса на работе также чаще принимали лекарства от холестерина.

• В исследовании, проведенном среди сотрудников правоохранительных органов штата Айова, женщины испытывали больше стресса и имели более высокие показатели высокого уровня холестерина и диабета, чем мужчины-офицеры, а также другие женщины штата. Женщины-офицеры с высоким уровнем стресса также имели тенденцию к избыточному весу или ожирению, и 77% из них указали на стресс как на основную причину проблем со здоровьем.

• В другом исследовании, в котором приняли участие 439 водителей автобусов, грузовиков и такси, у тех, кто испытывал высокий уровень стресса, связанного с работой, чаще наблюдался высокий уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП и высокое кровяное давление.

Стресс провоцирует появление вредных привычек

Отчасти связь между стрессом и холестерином заключается в том, как люди часто справляются со своим стрессом. В трудные времена вы можете есть нездоровую пищу и набирать вес, курить, пить слишком много алкоголя или проводить больше времени на диване, чем заниматься спортом. Все это повышает риск высокого уровня холестерина.

Если у вас уже высокий уровень холестерина, стресс может его усугубить. В одном исследовании, в котором приняли участие около 200 мужчин и женщин среднего возраста с высоким уровнем холестерина, за которыми велось наблюдение в течение 3 лет, люди с более высоким уровнем стресса имели повышенный уровень холестерина по сравнению с теми, у кого уровень стресса был ниже.

У молодых, подтянутых и в целом здоровых людей повышенный уровень холестерина может наблюдаться в стрессовые периоды их жизни. В исследовании 208 студентов колледжа в возрасте 30 лет и моложе сдавали анализ крови во время экзаменов. В этот стрессовый период у студентов наблюдался повышенный уровень кортизола, адреналина и холестерина, включая общий холестерин и холестерин ЛПНП.

Советы по управлению стрессом

Боритесь с желанием переедать, налегать на нездоровую пищу, алкоголь или курить, когда вы испытываете стресс. Может показаться, что все это поможет вам расслабиться, но это краткосрочные меры, которые оказывают долгосрочное воздействие на ваше здоровье.

Эти нездоровые привычки могут также повышать уровень холестерина. Изменения в образе жизни, такие как физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения, помогут вам справиться с холестерином и стрессом одновременно.

Для качественного снятия стресса:

• Общайтесь с друзьями, членами семьи или коллегами по работе, которые поднимают вам настроение. Договоритесь о личном визите, телефонном звонке или онлайн-чате.

• Станьте волонтером в своем районе. Если вы будете делать что-то полезное для других, это повысит ваше настроение и поможет снять стресс.

• Заведите дневник или блог, чтобы выражать свои мысли. Прорабатывайте эмоции на странице вместо того, чтобы держать стресс в бутылке.

• Слушайте музыку. Если вы испытываете стресс, медленная музыка может успокоить и расслабить вас, в то время как быстрые ритмы хороши, когда вам нужно поднять настроение.

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями для высвобождения эндорфинов - естественных химических веществ, снимающих стресс. Когда вы в форме, вы можете эффективнее бороться со стрессом. Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений могут не так сильно скакать, даже когда вы испытываете стресс.

• Попробуйте использовать телесно-духовные практики, которые расслабляют вас, включая медитацию, размышления или занятия йогой.

Может ли ваш стресс быть вызван чем-то более серьезным, например, тревожным расстройством? Хотя симптомы могут быть похожими, тревожное расстройство обычно вызывает чувство сильного страха или паники, которое возникает быстро и случается чаще, чем обычный стресс.

Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих серьезных признаков:

• Вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом или беспокойством.

• Беспокойство и стресс мешают вашему браку или работе.

• Вы чувствуете себя подавленным или употребляете алкоголь или наркотики, чтобы уменьшить стресс.

• Вы думали о самоубийстве.

Они обследуют вас, чтобы диагностировать тревожное расстройство или депрессию, а затем направят на другое лечение, если оно вам необходимо.