Как снизить уровень триглицеридов естественным путем

Чтобы сохранить сердце здоровым, вам, возможно, придется следить за уровнем триглицеридов. Воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы узнать, как снизить уровень триглицеридов естественным путем

1/16

Возможно, вы набрали несколько лишних килограммов. А ежегодный анализ крови показал высокий уровень триглицеридов. Эти жиры являются важным источником энергии для вашего организма, но при высоком уровне они могут навредить вашему сердцу. Как и холестерин, проблемы с триглицеридами могут привести к закупорке артерий и, возможно, к инфаркту или инсульту. К счастью, существует множество способов снизить уровень триглицеридов.

Почему триглицериды имеют значение

2/16

Высокий уровень триглицеридов может быть частью нездорового состояния, называемого метаболическим синдромом. Другие составляющие этого заболевания могут включать:

• низкий уровень "хорошего" холестерина HDL

• Высокое кровяное давление

• Жир на животе

• Высокий уровень сахара в крови

Метаболический синдром значительно повышает шансы развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Обратите внимание на то, как вы питаетесь

3/16

Сливочный латте, бутерброд с сыром на гриле или шарик мороженого перед сном - все это может привести к повышению уровня триглицеридов. Если вы часто потребляете больше калорий, чем сжигаете, как многие из нас, ваши триглицериды могут начать расти. Худшими нарушителями являются продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, таких как сыр, цельное молоко и красное мясо.

Скажите "нет" сахару

4/16

Если у вас высокий уровень триглицеридов, возьмите под контроль свое пристрастие к сладкому. Простые сахара, особенно фруктоза (сахар, часто встречающийся во фруктах), повышают уровень триглицеридов. Следите за продуктами с добавлением сахара, включая газировку, выпечку, конфеты, большинство сухих завтраков, ароматизированные йогурты и мороженое.

Обнаружить скрытый сахар

5/16

Научитесь определять добавленный сахар на этикетках продуктов питания. Слова, на которые следует обратить внимание: коричневый сахар, кукурузный сироп, слова, заканчивающиеся на "осе" (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза), концентраты фруктовых соков, тростниковый сироп, тростниковый сахар, мед, солодовый сахар, патока и сахар-сырец.

Упор на клетчатку

6/16

Откажитесь от продуктов, приготовленных из рафинированной белой муки, и перейдите на цельнозерновые продукты. Вы будете потреблять больше клетчатки, которая помогает снизить уровень триглицеридов. На завтрак вместо бублика или сладких хлопьев съешьте миску овсяной крупы с ягодами. На обед попробуйте салат с овощами и бобами гарбанзо. На ужин вместо картофеля или макарон выберите коричневый рис или киноа.

Ешьте правильные жиры

7/16

Немного жира полезно, если это здоровый жир. Выбирайте продукты, которые естественным образом содержат моно- и полиненасыщенные жиры: авокадо, грецкие орехи, курицу без кожи, масло канолы и оливковое масло. Избегайте трансжиров, которые содержатся во многих переработанных продуктах, картофеле фри, крекерах, пирожных, чипсах и маргарине. Не ешьте много насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, мороженом, сыре и выпечке с маслом.

Выбирайте рыбу вместо красного мяса

8/16

Те же жиры омега-3, которые полезны для сердца, могут помочь снизить уровень триглицеридов. В следующий раз, когда вы будете ужинать, возьмите рыбу вместо гамбургера или стейка. Ешьте рыбу не менее двух раз в неделю. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, тунец альбакор и сардины содержат большое количество омега-3.

Ешьте орехи и зелень

9/16

Другие хорошие источники омега-3:

• Грецкие орехи

• Льняные семена

• Шпинат

• Капуста

• Брюссельская капуста

• Салатная зелень

• Фасоль

Нужна ли вам добавка Омега-3?

10/16

Спросите своего врача. Капсулы могут дать вам концентрированное количество омега-3, но они нужны не всем. Возможно, вы сможете снизить уровень триглицеридов, сделав более здоровый выбор в своей жизни. А высокие дозы омега-3 могут вызвать кровотечение у некоторых людей. Если ваш врач разрешит, ищите капсулы с EPA и DHA, двумя мощными видами омега-3.

Сократите потребление алкоголя

11/16

Вы расслабляетесь с вином, пивом или коктейлем? Перейдите на газированную воду с выжатым соком лайма. Или попробуйте терпкий травяной чай со льдом, который имеет прекрасный вкус без добавления сахара. Чрезмерное употребление алкоголя - одна из причин высокого уровня триглицеридов. Это означает более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин. У некоторых людей даже небольшое количество алкоголя может повысить уровень триглицеридов.

Пропустите сладкие напитки

12/16

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать для снижения уровня триглицеридов, - отказаться от сладких напитков. Газировка и другие сладкие напитки содержат фруктозу - известный преступник, повышающий уровень триглицеридов. Выпивайте не более 36 унций сладких напитков в неделю - это означает три 12-унциевые банки газировки.

Сбросить вес

13/16

Лишний вес, особенно в области талии, повышает уровень триглицеридов. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для снижения уровня триглицеридов, - это сбросить вес. И это не обязательно должно быть кардинально.

?

Двигайтесь

14/16

Если у вас есть несколько лишних килограммов, начните регулярно заниматься спортом, чтобы привести себя в форму и одновременно снизить уровень триглицеридов. Пять дней в неделю уделяйте 30 минут физическим упражнениям, не забывая при этом потеть и заставлять свое сердце работать. Вы можете снизить уровень триглицеридов на 20-30%. Если вы новичок в физических упражнениях, попробуйте посещать танцевальные классы, плавать или каждый день совершать бодрую прогулку.

Пройдите обследование

15/16

Простой анализ крови может выявить высокий уровень триглицеридов. Ваш врач также может обратить внимание на сопутствующие проблемы со здоровьем. К ним относятся заболевания почек, медленная работа щитовидной железы, диабет и ожирение.? Вот как выглядят показатели анализа на триглицериды:

• Норма - менее 150 мг/дл

• Пограничный - 150-199 мг/дл

• Высокий - 200-499 мг/дл

• Очень высокая - 500 мг/дл и выше [1]

Когда привычкам нужна помощь

16/16

Если изменения в образе жизни не помогли, врач может предложить добавить рецептурный препарат. Фибраты, ниацин, статины и рыбий жир в высоких дозах - вот несколько вариантов. Ваш врач проанализирует все жиры в крови - триглицериды и все виды холестерина - чтобы решить, как лучше защитить ваше сердце.