Когда до достижения желаемого веса остается еще много времени, успех может казаться далеким. Доктор поможет вам добиться победы на ранней стадии - сбросить 5% от общего веса, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта.
Когда вам нужно сбросить много веса, чтобы достичь своей цели, успех требует времени. Вот победа в пределах досягаемости - сбросьте 5% от общего веса, чтобы снизить вероятность сердечного приступа или инсульта. Когда вы это сделаете, вы:
-
снизить уровень триглицеридов на 20%
-
Снижение уровня плохого холестерина ЛПНП на 15%
-
Повысьте уровень хорошего холестерина HDL на 8%
Не нравится простая вода? Попробуйте добавить клубнику и листья мяты, или лимон и базилик.
Выберите три
Выберите три из приведенных ниже заданий, чтобы начать их выполнять сегодня. Выберите те, которые, по вашему мнению, вам будет легче всего выполнить. Дайте себе пару недель, чтобы выработать привычку. Затем выберите еще три задачи. Этот подход легко освоить большинству людей, и он поможет вам обрести уверенность в себе на ранней стадии.
Готовьте дома.
Сделайте это своим первым шагом на пути к похудению, и вы заметите разницу. Чем меньше вы едите в ресторанах, тем больше веса вы потеряете за первые 6 месяцев.
Пересмотрите напитки.
Одна из проверенных стратегий похудения - сократить количество напитков с высоким содержанием сахара. Если вода кажется вам скучной, сделайте ее более вкусной. Попробуйте добавить клубнику и листья мяты или лимон и базилик. Для достижения наилучшего результата дайте вкусу охладиться в кувшине в течение нескольких часов.
Сократите частоту употребления десерта.
Мощным предиктором потери веса является частота употребления десерта.
Делайте разумный выбор продуктов питания.
Наполните свою тарелку овощами и фруктами и ешьте столько, сколько хотите.
Такое сочетание может снизить уровень триглицеридов еще на 10%:
-
Ешьте меньше продуктов с добавлением сахара или фруктозы.
-
Чаще выбирайте ненасыщенные жиры - растительные масла, рыбу и орехи.
Правильно подбирайте размер закусок.
Оказывается, пакетики со 100-калорийными закусками - настоящий победитель в деле похудения. Люди, которые едят из пакетиков, обычно съедают вдвое меньше калорий, чем те, кто ест из более крупной упаковки. Если ваш любимый перекус не упакован таким образом, разделите большой пакет на несколько маленьких пакетиков.
Замените рыбу на мясо.
Увеличьте порции рыбы до пяти-шести в месяц и ешьте примерно на пол-унции меньше мяса и сыра каждый день. Этот рецепт успеха в паре способствует долгосрочному снижению веса.
Поменяйте некоторые ингредиенты местами
. Замените всего несколько высококалорийных ингредиентов на менее калорийные аналоги. Некоторые примеры:
-
При приготовлении блюд из говяжьего фарша используйте вдвое меньше мяса, чем обычно, а разницу в объеме компенсируйте мелко нарезанными овощами, такими как баклажаны, грибы и перец.
-
В выпечке десертов замените половину масла или маргарина яблочным пюре.
-
В торте или печенье замените 1 унцию пекарского шоколада 1/4 чашки какао.
.
