Диета - не единственный фактор, который может повлиять на уровень холестерина. Беременность, курение и отсутствие физических упражнений - вот лишь некоторые из других факторов, которые могут изменить уровень холестерина.
У вас есть два основных вида холестерина. Липопротеин низкой плотности, или холестерин ЛПНП, - это липкий тип, который может прикрепляться к стенкам артерий и закупоривать их. Липопротеин высокой плотности, или ЛПВП, - это хороший вид холестерина, который помогает очистить артерии.
Избегание того, что повышает уровень ЛПНП или понижает уровень ЛПВП, поможет поддерживать его в здоровом диапазоне. То, что вы едите, какой вес набираете, уровень стресса, отсутствие физических упражнений - вот лишь некоторые из факторов, которые могут выбить вас из колеи.
Диета
Пища - самая очевидная причина нездорового уровня холестерина. Большая часть холестерина вырабатывается печенью. Но большая часть холестерина, который вы получаете с пищей, поступает из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как:
-
красное мясо
-
Цельное молоко и другие полножирные молочные продукты
-
Масло
-
Моллюски
-
Яйца
Трансжиры еще хуже для сердца. Он повышает уровень холестерина ЛПНП и снижает уровень холестерина ЛПВП. Этот вид жира настолько вреден для здоровья, что FDA запретило его использование в США. Однако некоторые продукты все еще могут содержать небольшое количество трансжиров, включая печенье, торты, крекеры и маргарин.
Увеличение веса
Высокий уровень холестерина может быть у людей любого роста, но чаще всего он наблюдается при избыточном весе.
Жир изменяет способ производства и выведения холестерина из организма. Избыточный вес также замедляет его выведение из организма.
Отсутствие физических упражнений
Высокоинтенсивная ежедневная прогулка пешком или на велосипеде полезна как для общей физической формы, так и для уровня холестерина. Слишком низкая физическая активность может привести к увеличению веса, что влияет на уровень холестерина.
Аэробные упражнения помогают повысить уровень холестерина ЛПВП, даже если вы не измените свою диету. Физические упражнения не так полезны для снижения уровня ЛПНП, если только вы не измените рацион питания и не сбросите вес.
Курение
Химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, повреждают стенки кровеносных сосудов и облегчают прилипание к ним холестерина ЛПНП. Курение также снижает уровень холестерина ЛПВП. Оно сужает кровеносные сосуды и сгущает кровь, заставляя ваше сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать достаточное количество крови по организму.
Хронические заболевания
Несколько хронических заболеваний вызывают слишком сильное воспаление в организме. При здоровом уровне воспаление является естественной реакцией иммунной системы на травму или болезнь. В краткосрочной перспективе оно помогает организму исцелиться. Но если воспаление продолжается длительное время, оно может снизить уровень холестерина ЛПВП и повысить уровень ЛПНП.
Все эти воспалительные заболевания могут влиять на уровень холестерина:
-
ревматоидный артрит
-
Волчанка
-
Псориаз
-
Воспалительные заболевания кишечника (IBD)
-
Синдром Шёгрена
-
Анкилозирующий спондилит
-
Болезнь десен
-
Некоторые бактериальные и вирусные инфекции
Беременность
Во время беременности ваша печень вырабатывает дополнительное количество холестерина для питания растущего ребенка. К третьему триместру беременности уровень холестерина может быть в два-четыре раза выше, чем до беременности.
После родов уровень холестерина остается высоким в течение месяца. Затем он снижается до уровня, который был до беременности.
Если в начале беременности у вас был низкий уровень HDL и высокий уровень LDL холестерина, вы можете быть подвержены повышенному риску проблем с беременностью или сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Важно вместе с врачом привести уровень холестерина в здоровый диапазон до того, как вы попытаетесь забеременеть.
Стресс
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм выделяет кортизол - гормон, который может повысить уровень холестерина. Стресс влияет на уровень холестерина и другими способами. Некоторые люди борются со стрессом, употребляя комфортную пищу, не занимаясь спортом или куря - все это может повлиять на уровень холестерина.
Диабет 2 типа
Диабет снижает уровень холестерина ЛПВП. Он также может повышать уровень холестерина ЛПНП, даже если сахар в крови находится под контролем. Он также повышает уровень липопротеина очень низкой плотности, или VLDL, который переносит в ткани организма жиры типа триглицеридов.
Ваши гены
У некоторых людей высокий уровень холестерина ЛПНП обусловлен их генами. Семейная гиперхолестеринемия (FH) - это заболевание, которое передается по наследству. При FH организму труднее выводить холестерин ЛПНП из крови.
Около 90% людей с FH не знают, что у них это заболевание. Полезно знать семейный анамнез и регулярно проверять уровень холестерина у врача. Хотя вы не можете изменить свои гены, вы можете контролировать другие факторы риска.
Ваш возраст и пол
С возрастом организм уже не может выводить холестерин из крови так хорошо, как раньше. Это одна из причин повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний с возрастом.
В молодости у женщин, как правило, ниже уровень холестерина ЛПНП и выше уровень холестерина ЛПВП, чем у мужчин. После менопаузы уровень ЛПНП повышается.
