Насколько рыбий жир полезен для сердца и здоровья в целом? Пройдите тест, чтобы узнать об омега-3, ртути и о том, как избежать рыбной отрыжки.
Прием добавок рыбьего жира так же полезен для здоровья, как и употребление рыбы.
-
Правда
-
Ложь
Прием добавок рыбьего жира так же полезен для вас, как и употребление рыбы.
Правильно! Вы ответили:
Такая рыба, как лосось, тунец и скумбрия, а также капсулы рыбьего жира содержат полезные для сердца жирные кислоты омега-3.
?
Но добавление рыбы в ваш рацион дает бонусы, которые вы не получите от добавок: кальций и витамины B2 и D. Это также отличный источник белка.
?
Поэтому старайтесь есть рыбу чаще. Ешьте ее два раза в неделю вместо мяса.
?
Если у вас есть проблемы с сердцем, вам, возможно, придется увеличить количество омега-3 с помощью добавок или по рецепту врача, если у вас очень высокий уровень триглицеридов. Посоветуйтесь со своим врачом.
Получить результаты
Рыбий жир полезен для сердца, потому что он:
-
Снижает высокий уровень триглицеридов
-
Помогает сбросить вес
-
Делает сердечную мышцу сильнее
Рыбий жир полезен для сердца, потому что он:
Правильно! Вы ответили:
Омега-3, такие как DHA и EPA, которые содержатся в основном в рыбе, помогают снизить уровень триглицеридов - жиров в крови. Чтобы снизить их уровень, вам следует принимать 2-4 грамма DHA/EPA в день под наблюдением врача.
Если у вас нет высокого уровня триглицеридов, найдите для себя любимую рыбу.
?
Получить результаты
Если вы не едите рыбу, где еще вы можете получить омега-3?
-
Грецкие орехи
-
Печень
-
Оба
Если вы не едите рыбу, где еще вы можете получить омега-3?
Правильно! Вы ответили:
Рыба по-прежнему является лучшим источником омега-3. Хотя в мясных органах, таких как печень, содержится некоторое количество омега-3, вы не можете рассчитывать на то, что они дадут вам все необходимое.
Грецкие орехи содержат омега-3 под названием ALA, которые организм не вырабатывает. ALA также содержится в:
-
некоторых растительных маслах, особенно в льняном масле
-
Зеленые овощи, такие как капуста или шпинат
Ваш организм может превратить ALA в небольшое количество EPA и DHA, омега-3, которые содержатся в рыбе. Есть больше доказательств того, что они защищают от болезней сердца.
Вегетарианцы и веганы могут попробовать масла водорослей в качестве источника омега-3.
Получить результаты
Масло криля содержит меньше омега-3, чем рыбий жир.
-
Правда
-
Ложь
Масло криля содержит меньше омега-3, чем рыбий жир.
Правильно! Вы ответили:
В масле криля, получаемом из креветок, содержится примерно столько же ДГК, сколько и в рыбьем жире. А ЭПК в нем еще больше. Масло криля является по крайней мере таким же хорошим источником омега-3, как и рыбий жир, для снижения уровня триглицеридов и холестерина.
Получить результаты
Сколько рыбы следует употреблять большинству людей?
-
Не более 3 унций в неделю
-
5 унций в неделю
-
Не менее 7 унций в неделю
Сколько рыбы должно употреблять большинство людей?
Правильно! Вы ответили:
Ешьте рыбу - предпочтительно жирную рыбу, такую как лосось, сельдь, озерная форель, сардины или тунец альбакор - два раза в неделю. Порция составляет 3,5 унции, или около 3/4 чашки рыбы в хлопьях.
?
Обычно безопасно употреблять до 12 унций рыбы или моллюсков в неделю, если в них не содержится много ртути.
?
К рыбе с низким содержанием ртути относятся:
-
Креветки
-
Консервированный светлый тунец
-
Лосось
-
Минтай
-
Сом
?
Получить результаты
Какая рыба содержит наименьшее количество потенциальных загрязняющих веществ?
-
Лосось
-
Рыба-меч
-
Королевская скумбрия
Какая рыба содержит наименьшее количество потенциальных загрязняющих веществ?
Правильно! Вы ответили:
Рыба может вступать в контакт с такими веществами, как ртуть, ПХД и другими загрязнителями через окружающую среду, а также бытовые и промышленные отходы. Со временем эти вещества могут вызвать проблемы со здоровьем, особенно у беременных женщин и маленьких детей.
?
Дикий аляскинский лосось богат омега-3 и содержит низкий уровень химических веществ.
?
Но рыба-меч и макрель относятся к группе рыб с высоким содержанием таких загрязняющих веществ, как ртуть и ПХБ. В этот список также входят:
?
-
Акула
-
Марлин
-
Рыба-плитка
-
Стейк из тунца
-
Голубой тунец
-
Большеглазый
?
Получить результаты
Если вы беременны, вам следует принимать добавки рыбьего жира, чтобы помочь развитию мозга вашего ребенка.
-
Да
-
Нет
Если вы беременны, вам следует принимать добавки рыбьего жира, чтобы помочь развитию мозга вашего ребенка.
Правильно! Вы ответили:
ДГК в рационе матерей связывают с повышением умственных способностей их детей. Однако исследования не всегда выявляют такую же пользу от приема добавок рыбьего жира.
Беременным женщинам следует есть немного, но не очень много рыбы с низким содержанием ртути. В большинстве случаев вы должны стараться получать такое же количество омега-3, как и другие здоровые взрослые. Ешьте рыбу с низким содержанием ртути два раза в неделю - только следите за тем, чтобы эти две порции не превышали 12 унций.
ДГК действительно помогает развитию мозга и глаз вашего ребенка. Она также снижает риск преждевременных родов. Помните, что ваш организм может превратить полезные жиры, содержащиеся в темной листовой зелени или льняном масле, в это важное питательное вещество.
Получить результаты
Вы можете уменьшить рыбную отрыжку, принимая капсулы с рыбьим жиром:
-
Раз в день
-
В начале приема пищи
-
Непосредственно перед сном
Вы можете уменьшить рыбную отрыжку, принимая капсулы рыбьего жира:
Правильно! Вы ответили:
Некоторых людей, принимающих капсулы рыбьего жира, беспокоит рыбная отрыжка или рыбный привкус во рту. Часто на это есть простой ответ: Принимайте их во время еды.
Кроме того, их можно глотать в замороженном виде.
Получите результаты
Если у вас уже есть сердечные заболевания, рыбий жир не поможет.
-
Правда
-
Ложь
Если у вас уже есть сердечные заболевания, рыбий жир не поможет.
Правильно! Вы ответили:
Добавки рыбьего жира, по-видимому, помогают предотвратить новые неприятности у людей с сердечными заболеваниями. Сердечные больные должны ежедневно получать около 1 грамма ЭПК и ДГК в сочетании, предпочтительно из рыбы. Добавки также могут помочь, но проконсультируйтесь со своим врачом.
Если вы принимаете аспирин, варфарин или другие лекарства для сердечных больных, знайте, что рыбий жир может разжижать кровь. В больших дозах он может разжижать ее слишком сильно.
?
Получить результаты
Омега-3 могут:
-
Предотвратить болезнь Альцгеймера
-
Вылечить астму
-
Помочь диабету
Омега-3 могут:
Правильно! Вы ответили:
Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 снижают высокий уровень триглицеридов, что является распространенной проблемой у людей с диабетом. Поговорите с врачом о приеме рыбьего жира, если у вас по какой-либо причине высокий уровень триглицеридов.
?
Исследования не показали, что омега-3 помогают при астме. Исследования пациентов с болезнью Альцгеймера и деменцией выявили связь между низким уровнем ДГК и этими заболеваниями, но прием большего количества омега-3 не привел к улучшению состояния. Исследования показали, что добавление ДГК улучшает память и способность к обучению у пожилых здоровых людей.
Получить результаты
Ваша оценка:
010 Поделитесь своей оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter 0% Поделиться своей оценкой: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
