Если у вас высокий уровень триглицеридов, то важно, что вы едите. Узнайте из этого слайд-шоу о том, каких продуктов вам следует избегать.
1/12
Некоторые овощи лучше других, если вы следите за уровнем триглицеридов. Ограничьте количество крахмалистых овощей, таких как кукуруза и горох. Таким образом, ваш организм не будет превращать лишний крахмал в триглицериды. Есть много других вариантов, например, цветная капуста, кейл и грибы.
Печеные бобы с добавлением сахара или свинины
2/12
Фасоль содержит клетчатку и другие полезные вещества. Но если в них добавлен сахар или свинина, они могут оказаться не самым лучшим выбором. На этикетке банки должно быть указано, что в ней содержится и сколько сахара и жира вы получаете. Перейдите на черную фасоль, которая является отличным источником клетчатки и белка без насыщенных жиров и добавленного сахара.
Слишком много хорошего
3/12
Без сомнения: Фрукты полезны для вас, особенно если вы съедаете кусочек фрукта вместо богатого десерта. Но если у вас высокий уровень триглицеридов, вам, возможно, придется ограничиться 2-3 фруктами в день. Таким образом, вы не получите слишком много натуральных сахаров, которые содержатся во фруктах. Если вы едите сухофрукты, помните, что размер порции намного меньше: например, 4 столовые ложки изюма (1/4 стакана).
Алкоголь
4/12
Вы можете считать, что алкоголь полезен для сердца. Но слишком много алкоголя может повысить уровень триглицеридов. Это связано с сахарами, которые входят в состав алкоголя, будь то вино, пиво или ликер. Слишком много сахара из любого источника может стать проблемой. Ваш врач может порекомендовать вам вообще не пить, если уровень триглицеридов очень высок.
Рыбные консервы, упакованные в масло
5/12
Рыба полезна для сердца. Но когда вы покупаете рыбные консервы, проверьте на этикетке, не упакованы ли они в масло. Лучше покупать рыбные консервы, упакованные в воду. Обычно и то, и другое можно найти на одной полке в продуктовом магазине.
Кокосовый орех
6/12
Кокосовый орех - это модно. Вы можете найти кокосовое молоко, кокосовую воду, кокосовые хлопья, кокосовое масло и сам плод. Некоторые утверждают, что кокос полезен для здоровья, но в нем также много насыщенных жиров, поэтому спросите своего врача, стоит ли вам ограничить его употребление или полностью отказаться от него.
Крахмалистые продукты
7/12
Если съесть слишком много макарон, картофеля или крупы, организм может превратить их в триглицериды. Их все равно можно есть, но нужно придерживаться правильного размера порций. Порция - это ломтик хлеба, 1/3 чашки риса, полчашки макарон, полчашки картофеля или вареной овсянки.
Сладкие напитки
8/12
Большая часть сахара, которую вы получаете, может поступать из стакана. Пьете ли вы сладкий чай со льдом, обычную газировку, фруктовый сок или сиропный кофейный напиток, вы можете получить больше сладости, чем может выдержать ваш организм. Он может превратить часть сахара в триглицериды. Поэтому, когда вы сокращаете потребление сахара, не забудьте включить в этот процесс и напитки.
Мед или кленовый сироп
9/12
Вы можете считать мед и кленовый сироп более здоровыми и натуральными, чем рафинированный сахар. Но, как и сахар, они могут повышать уровень триглицеридов. Когда вы работаете над снижением уровня триглицеридов, сократите потребление подсластителей, даже если это не столовый сахар.
Выпечка
10/12
Из-за высокого уровня триглицеридов вам следует ограничить насыщенные жиры в своем рационе. Это включает насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, которое используется в выпечке. Вам также следует полностью отказаться от трансжиров. Проверьте этикетку с информацией о питании, чтобы убедиться в этом.
Мясо с высоким содержанием жира
11/12
Вам не обязательно полностью отказываться от мяса. Но выбирайте более постные куски. Кроме того, избегайте всех видов обработанного мяса, включая бекон, колбасу и ветчину, поскольку считается, что эти виды мяса способствуют развитию сердечных заболеваний и диабета.
Масло или маргарин
12/12
Используйте оливковое масло вместо сливочного масла и маргарина, которые могут содержать слишком много насыщенных жиров или трансжиров, при приготовлении мяса и овощей или заправки для салатов. Масло канолы, грецкого ореха и льняное масло также являются отличной альтернативой.
