Узнайте, как избежать повторного набора веса после того, как вы похудели.
Снимите его. А теперь, когда вы его сбросили, удерживайте его. Первое легко. Вторая иногда кажется почти невыполнимой.
Да, речь идет о тех самых лишних килограммах. Вы их знаете. Вы сбросили их в прошлом и позапрошлом году. Но они возвращаются из года в год, как повтор Рождества Чарли Брауна.
В прошлом году вы попробовали новейшую чудо-диету. Вы купили новую горячую книгу о диетах прямо с полки бестселлеров. И, может быть, килограммы не совсем исчезли, как было обещано, но сначала вы действительно похудели. Затем потеря веса замедлилась. Причудливая диета уже не казалась такой новой; специальные пакеты с диетическими продуктами были дорогими; новая диета просто не казалась здоровой; вы съели несколько конфет и чувствовали себя слишком виноватым, чтобы продолжать.
Вы не одиноки. Из каждых 20 худеющих на диете только один удерживает вес. Не отчаивайтесь - вы можете победить эти шансы.
Диетические ловушки
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США говорит, что большинство людей, пытающихся похудеть, попадают в диетические ловушки. Диеты обещают быстрые и легкие ответы. Индустрия диет зарабатывает 30 миллиардов долларов в год, говоря людям то, что они хотят услышать: что современная наука наконец-то открыла способ похудеть без усилий.
Вот несколько распространенных диетических ловушек:
-
Ешьте все, что хотите, и при этом худейте. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Так и есть. Законы физики все еще действуют. Ваш лишний вес - это энергия, накопленная в виде жира. Чтобы похудеть, нужно, чтобы из организма выходило больше энергии, чем поступало. Энергия измеряется в калориях. Когда вы двигаете своим телом, вы сжигаете калории. Когда вы едите или пьете что-либо, кроме воды, вы потребляете калории. Если вы сжигаете больше, чем потребляете, вы теряете вес.
-
Я должен морить себя голодом, чтобы похудеть. Очень низкокалорийные диеты опасны. Это следует делать только под наблюдением врача и только в том случае, если есть медицинская необходимость сбросить большой вес как можно быстрее. Постепенная потеря веса намного полезнее - и намного легче.
-
Мне приходится сидеть на диетах, чтобы похудеть. Одна диета за другой - это не выход. Последовательный план здорового образа жизни закладывает основу для длительной потери веса.
-
Причудливая диета сработала для моего друга. Мы все знаем кого-то, кто сидел на диете и клялся ею. Такие диеты редко работают долго. Резкое изменение привычек питания может привести к тому, что вы быстро потеряете вес, а затем снова наберете его, как только вернетесь к обычному питанию.
-
Потеряйте 20 фунтов за 2 недели! Ранняя потеря веса при диетах обычно происходит за счет потери воды. Весы в ванной могут показать, что вы похудели, но это не жировой вес. Большинство экспертов утверждают, что потеря фунта в неделю - это отличная цель. Это означает потребление на 500 калорий в день меньше. Этого можно добиться, изучив - и практикуя - здоровые привычки питания.
Диетические программы
Существует множество диетических программ. Прежде чем зарегистрироваться, FDA советует задать себе следующие вопросы:
-
Каковы риски для здоровья?
-
Какими данными вы можете подтвердить, что ваша программа действительно работает?
-
Сохраняют ли другие ваши клиенты свой вес после окончания программы?
-
Есть ли у вас программа поддержания веса? Платите ли вы за нее дополнительно?
-
Какой вид супервизии вы предлагаете? Какими полномочиями обладают эти супервизоры?
-
Что для этого нужно? Есть ли специальные продукты питания, посещения консультантов или планы физических упражнений?
Разумный подход: Реальный подход
Чтобы сбросить и удержать вес, не обязательно присоединяться к диетической программе. Но вам необходимо составить план. Этот план должен быть реалистичным. Если вы можете терять по килограмму в неделю, это замечательно. Если все, что вы сможете сделать, - это перестать набирать вес, вы еще впереди.
Вот первые шаги:
-
Поговорите с профессионалом. Врач, диетолог или другой квалифицированный специалист может помочь вам определить ваш идеальный здоровый вес тела - и наиболее безопасный способ его достижения.
-
Ешьте меньшими порциями.
-
Реже ешьте вне дома; контроль порций в ресторанах может быть затруднен.
-
Ешьте разнообразную пищу, чтобы быть уверенным в том, что вы получаете необходимое питание.
-
Ешьте много продуктов с большим количеством клетчатки. К ним относятся фрукты, овощи, бобовые и цельное зерно.
-
Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жира. К ним относятся молочные продукты, такие как сыр, масло и цельное молоко, красное мясо, торты и пирожные.
-
Избегайте употребления подслащенных напитков и газировки; вместо них пейте воду.
-
Каждую неделю регулярно занимайтесь аэробными упражнениями и упражнениями на укрепление мышц.
Взять на себя ответственность
доктор содержит много другой информации, которая поможет вам взять вес под контроль. Сюда входит информация о самых популярных диетических программах, средствах для снижения веса и советы экспертов. Нажмите здесь, чтобы оценить последние диеты.
