Синдром хронической усталости меняет вашу жизнь. Доктор объясняет некоторые коррективы, которые могут облегчить физические упражнения, работу, питание и отношения.
Вы можете пройти через плохие фазы, или рецидивы, за которыми последуют лучшие (ремиссия). Знание того, как ожидать такого развития событий, поможет вам понять, как управлять своей энергией.
Повседневная деятельность
Когда вы находитесь в состоянии рецидива, вам может быть трудно справиться даже с такими простыми утренними процедурами, как душ. Запланируйте дополнительное время на выполнение трудных для вас задач.
Когда вы снова почувствуете себя хорошо, вы можете попытаться сделать как можно больше, пока у вас есть силы. Не пытайтесь. Если вы слишком сильно нагрузите себя, то потом можете сорваться. Повторение этого цикла может привести к рецидиву.
Вам нужно научиться балансировать между повседневной деятельностью и отдыхом, даже если вы находитесь в стадии ремиссии.
Упражнения
Хотя поддержание физической формы является важной частью вашего общего здоровья, физические упражнения могут быть сложным вопросом для людей с ME/CFS.
Необходимы индивидуальные программы, потому что любая физическая нагрузка может привести к истощению. Вместе с врачом или физиотерапевтом установите базовый уровень физической нагрузки и постепенно увеличивайте его. Это поможет вам преодолеть пределы своих возможностей и не вызвать усталость после тренировки (постэкзаменационное недомогание? или ПЭМ).
Если вы достигли точки, в которой ваша физическая нагрузка вызывает ухудшение симптомов, вернитесь к последнему уровню нагрузки, который вы могли выдержать.
Физиотерапевт может изменить ваш план упражнений. Не переусердствуйте. Темп очень важен.
Питание
Контроль за тем, что вы едите, может помочь вам справиться с симптомами. Избегайте продуктов или химических веществ, к которым вы чувствительны.
Диета, богатая полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами, исключающая насыщенные жиры и рафинированные углеводы, как средиземноморская диета, по отзывам многих людей с ME/CFS, является полезной.Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня. Например, три приема пищи и три перекуса могут помочь поддержать уровень энергии.
Более мелкие приемы пищи также могут помочь справиться с тошнотой, которая иногда возникает при синдроме хронической усталости. Для поддержания энергетического уровня также полезно избегать следующих вещей:
-
Сахар
-
Подсластители
-
Алкоголь
-
Кофеин
Помогите своей памяти
У некоторых людей с ME/CFS наблюдается потеря памяти. Используйте ежедневник (бумажный или приложение для смартфона), чтобы соблюдать расписание и помнить о делах, которые вам нужно сделать.
Установите напоминания на смартфоне, когда пора куда-то идти или что-то делать. Ведите списки. Используйте липкие записки.
Головоломки, игры в слова и карточные игры C также доступные на вашем смартфоне C могут поддерживать активность вашего ума и способствовать улучшению памяти.
Работа
Около половины людей с ME/CFS работают. Если у вас есть проблемы, вы можете претендовать на страховое покрытие в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Этот закон требует от некоторых работодателей предоставления разумных приспособлений, чтобы помочь людям с ограниченными возможностями выполнять свою работу.
Вам может понадобиться гибкий график, место для отдыха на работе, письменные инструкции по работе для людей с проблемами памяти. Приспособления зависят от вашей работы, ваших симптомов и того, как они влияют на вашу способность выполнять свою работу.
Если вы не можете работать из-за своего заболевания, вы можете претендовать на получение пособия по инвалидности либо от частной страховой компании, либо от службы социального обеспечения.
Отношения
Коллегам, друзьям, родственникам и любимым может быть трудно понять ME/CFS. Они могут не понимать, как сильно это влияет на вашу повседневную жизнь. Или они могут не верить в то, что это реально. Друзья и коллеги людей с ME/CFS должны быть осведомлены об этом заболевании.
Хроническая усталость может повлиять и на ваши личные отношения. Потеря энергии, боль и возможные побочные эффекты лекарств могут помешать вам вести активную социальную жизнь, играть с детьми или иметь здоровую сексуальную жизнь.
Обратитесь за помощью
Вы можете почувствовать себя лучше, если поговорите с другими людьми, страдающими от вашего заболевания. Ваш врач может дать вам информацию о группах поддержки в вашем районе.
Примерно у половины людей с ME/CFS в какой-то момент развивается депрессия. Некоторые симптомы депрессии похожи на симптомы вашего заболевания, поэтому бывает трудно отличить их друг от друга. Красные флажки депрессии могут включать чувство безнадежности, грусти, вины или никчемности, а также мысли о самоубийстве и смерти.
Если вы думаете, что у вас депрессия, скажите об этом врачу. Лекарства и разговорная терапия при депрессии могут помочь справиться с физическими и эмоциональными симптомами.
