Иногда здоровые привычки могут стать угрозой для здоровья, несмотря на ваши лучшие намерения. Узнайте, что с этим делать.
Когда речь идет о здоровых привычках, может ли быть слишком много хорошего? Безусловно. Полезная пища помогает сохранить здоровье, но переедание делает вас толстым и склонным к болезням. Физические упражнения помогают поддерживать форму, но слишком интенсивные и частые тренировки могут привести к травмам и усталости.
Конечно, это только два самых очевидных примера того, как здоровые привычки могут привести к обратному результату. Вот еще семь:
1. Уборка на кухне.
Нет сомнений в том, что грязная кухня может повысить риск заражения болезнью пищевого происхождения. Но то, как многие люди чистят раковины, столешницы и другие поверхности на кухне - протирают влажной губкой или тряпкой для посуды, а затем оставляют ее до следующего раза - может увеличить, а не уменьшить риск заражения кишечной палочкой, сальмонеллой и другими болезнетворными микробами. Губка или тряпка, которой вы пользуетесь, может фактически распространить вирулентные бактерии по кухне, говорит Маргарет Льюин, доктор медицины, клинический доцент медицины в медицинском колледже Weil в Нью-Йорке и главный медицинский директор страховой компании Cinergy Health, расположенной во Флориде. Чтобы этого не произошло, она рекомендует ежедневно подвергать губку или салфетку 60-секундной обработке в микроволновой печи. Представьте, как все бактерии делятся и с удовольствием поедают испорченные продукты с момента последнего использования губки, а затем решите, не пора ли, говорит она. Из-за риска возгорания не кладите сухую ткань или губку в микроволновку, сначала намочите ее.
2. Использование эргономичных продуктов.
В наши дни всевозможные товары рекламируются как эргономичные - от стульев, компьютерных мышей и клавиатур до инструментов и спортивных товаров. Но только потому, что продукт обозначен как эргономичный, не означает, что он предотвратит или облегчит боли и ломоту. Эксперты утверждают, что многие так называемые эргономичные продукты (включая самые продаваемые офисные кресла) на самом деле вызывают боль. Люди часто полагают, что если они купят эргономичное устройство, то оно волшебным образом решит их проблему, говорит Алан Хедж, доктор философии, профессор дизайна и анализа окружающей среды в Корнельском университете в Итаке, штат Нью-Йорк, но многие из этих продуктов не делают вас в более безопасном положении. Это безумная ситуация. Прежде чем покупать любой эргономичный продукт, следует внимательно изучить его и, если возможно, опробовать. Нужно использовать толику здравого смысла, говорит Хедж. Если он выглядит странно и ощущается ужасно, ради бога, не покупайте его.
3. Получение базового загара.
Несмотря на всю негативную рекламу, которую они получили в последние годы, солярии остаются популярными - особенно среди молодежи. Некоторые люди планируют несколько сеансов загара в помещении перед отъездом в отпуск, наполненный солнцем, полагая, что базовый загар позволит им избежать солнечных ожогов и получить глубокий загар с меньшим ущербом для кожи. Это не так. Пигментация загорелой кожи имеет SPF около 4, поэтому базовый загар практически не дает дополнительной защиты от солнца, говорит Джун Робинсон, доктор медицинских наук, профессор клинической дерматологии в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго. Более того, по ее словам, любая степень загара повреждает кожу, вызывая преждевременное старение и повышая риск развития рака кожи. Поэтому забудьте о соляриях и прислушайтесь к привычным советам, когда выходите на улицу в солнечную погоду: избегайте солнца с 10 утра до 2 часов дня, когда солнечная радиация наиболее сильна; в другое время носите солнцезащитную одежду, включая широкополую шляпу, брюки и рубашку с длинными рукавами, и активно пользуйтесь солнцезащитным кремом (SPF 30 или выше).
4. Питьевая вода.
Риски обезвоживания хорошо известны - от запоров до почечной недостаточности. Но если пить больше воды, чем требуется организму, это может привести к опасному падению концентрации натрия в крови. Это состояние, известное как гипонатриемия, может вызвать усталость, головную боль, тошноту и рвоту; в тяжелых случаях возможен летальный исход. Гипонатриемия чаще встречается у людей с заболеваниями почек и застойной сердечной недостаточностью, но она также поражает спортсменов, которые, помня о необходимости восполнения воды, потерянной с потом, часто глотают воду во время соревнований на выносливость. В 2002 году исследователи из Медицинской школы Гарвардского университета проверили участников Бостонского марафона и обнаружили, что 13% из них страдали от гипонатриемии. Эксперты утверждают, что здоровые люди должны пить в соответствии с жаждой, игнорируя привычную рекомендацию употреблять восемь стаканов воды по 8 унций в день. Правило "восемь на восемь унций" потенциально может привести к разбавлению воды и ухудшению работы почек, говорит Джозеф Стаббс, доктор медицины, президент Американского колледжа врачей и терапевт, занимающийся частной практикой в Олбани, штат Гавайи. А если вы бежите марафон или участвуете в другом соревновании на выносливость? Обычно рекомендуют употреблять не более восьми унций через каждые 45-60 минут тренировки, говорит Стаббс. Но это может варьироваться в зависимости от того, насколько сильно человек потеет.
5. Чистить зубы.
Хорошая гигиена зубов необходима для поддержания здоровья зубов и десен. Но слишком частая или сильная чистка зубов может привести к истончению эмали, потемнению зубов и приданию им пескоструйного вида. Более того, агрессивная чистка может вызвать рецессию десен, сделать зубы болезненно чувствительными и вызвать угрозу кариеса и потери зубов. Чтобы избежать этих проблем, чистите зубы (и пользуйтесь зубной нитью) осторожно два раза в день. Убедитесь, что ваша щетка имеет мягкую синтетическую щетину с закругленными кончиками.
6. Прием витаминных добавок.
Для большинства людей соблюдение федеральных рекомендаций по потреблению витаминов и минералов не представляет особого риска. Но некоторые люди значительно превышают эти рекомендации, полагая, что большие дозы принесут большую пользу здоровью. На самом деле, передозировка витаминов может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, гипервитаминоз А может вызывать тошноту, диарею, сыпь, нарушения обмена веществ и т.д. Я видел людей, которые буквально желтели от переизбытка витамина А, - говорит Стаббс. Итог: Если вы собираетесь принимать витамины, не переусердствуйте - слишком много может быть опасно.
7. Спать допоздна.
Особенно для людей, чей напряженный график работы не позволяет им высыпаться в течение недели, высыпаться в выходные дни кажется ответственным поступком. В конце концов, достаточный сон не только помогает справиться с усталостью и затуманенностью сознания, но и снижает риск развития серьезных заболеваний, включая ожирение, высокое кровяное давление, инсульт и аутоиммунные расстройства. Проблема в том, что изменение режима сна - сон допоздна по выходным или дремота в течение дня - может спровоцировать головную боль у некоторых людей. Врачи говорят, что лучше придерживаться одного и того же режима сна в течение всей недели - особенно если вы склонны к мигреням. Лучше сделать свой график сна более здоровым в течение всей недели, чем рассчитывать на то, что в выходные дни удастся наверстать упущенное.
