врач объясняет роль витамина С в профилактике и лечении простуды.
Витамин С при простуде
При первых же признаках простуды многие люди тянутся к витамину С, будь то добавки, соки, капли от кашля, чай или другие формы.
Впервые о витамине С заговорили в 1970-х годах. Но, несмотря на его широкое применение, эксперты утверждают, что доказательств того, что витамин С действительно оказывает какое-либо воздействие на простуду, очень мало.
Что такое витамин С?
Витамин С - это важный витамин и антиоксидант, который используется организмом для поддержания силы и здоровья. Витамин С используется для поддержания костей, мышц и кровеносных сосудов. Витамин С также способствует образованию коллагена и помогает организму усваивать железо.
Витамин С содержится в овощах и фруктах, особенно в апельсинах и других цитрусовых. Этот ключевой витамин также доступен в виде натуральной пищевой добавки в форме таблеток витамина С и жевательных таблеток витамина С.
Может ли витамин С предотвратить или вылечить симптомы простуды?
В течение многих лет витамин С изучался как возможное средство лечения простуды или как способ профилактики простуды. Но результаты исследований были противоречивыми. В целом, эксперты не обнаружили практически никакой пользы от витамина С для профилактики или лечения простуды.
В исследовании, проведенном в июле 2007 года, ученые хотели выяснить, может ли ежедневный прием 200 миллиграммов или более витамина С снизить частоту, продолжительность или тяжесть простуды. Проанализировав 60 лет клинических исследований, они пришли к выводу, что если принимать витамин С после начала простуды, то он не уменьшает продолжительность или тяжесть простуды. При ежедневном приеме витамин С незначительно сокращает продолжительность простуды - на 8% у взрослых и на 14% у детей.
В 2010 году ученые проанализировали все исследования и обнаружили, что ежедневный прием витамина С не предотвращает количество простудных заболеваний. В некоторых случаях он улучшал симптомы.
Результаты были иными для людей, которые находились в очень хорошей физической форме, например, для марафонцев. У таких людей, принимавших витамин С каждый день, риск простудиться снижался вдвое.
Так что же все это значит?
Продолжение
Согласно этому исследованию, средний взрослый человек, страдающий от простуды 12 дней в году, будет страдать от нее около 11 дней в году, если каждый день в течение года будет принимать большую дозу витамина С.
Для среднего ребенка, который болеет простудой около 28 дней в году, ежедневный прием высокой дозы витамина С, скорее всего, будет означать около 24 дней простуды.
Когда витамин С был протестирован для лечения простуды в 7 отдельных исследованиях, было установлено, что он не более эффективен, чем плацебо, для сокращения продолжительности симптомов простуды.
Если вы ежедневно принимаете хотя бы 0,2 грамма витамина С, то простудных заболеваний у вас вряд ли станет меньше, но они могут закончиться на день или два быстрее.
Безопасно ли принимать витамин С?
В целом, витамин С не причинит вам вреда, если вы получаете его с пищей, например, с фруктами и овощами. Для большинства людей ничего страшного не случится, если вы будете принимать добавки в рекомендованном количестве.
RDA, или рекомендуемая суточная норма, составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов для женщин. Большие дозы витамина С (более 2000 миллиграммов в день для взрослых) могут вызвать образование камней в почках, тошноту и диарею.
Если вы не уверены в том, что принимаете витамин С при простуде, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.
