Вы чувствуете себя не лучшим образом. Стоит ли вам заниматься спортом во время болезни или повременить с этим? Как сделать выбор.
Вы так хорошо выполняли свои новые физические упражнения, не пропуская ни одного дня с тех пор, как начали заниматься. И вдруг вас настигает простуда или грипп.
Что же делать? Пропустить ли беговую дорожку или отказаться от занятий пилатесом ради позднего послеобеденного сна? Будет ли трудно снова начать заниматься, если вы пропустите день или два?
Упражнения во время болезни: стоит или не стоит?
Ответ зависит от того, что вас беспокоит, говорят эксперты. Например, заниматься спортом при простуде можно, но если у вас высокая температура, то посещать спортзал - однозначно нет.
Лихорадка - это ограничивающий фактор, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицины, специалист по спортивной медицине из Нью-Йорка. "Опасность заключается в том, чтобы заниматься спортом и повышать температуру тела внутри организма, если у вас уже есть лихорадка, потому что это может привести к еще большему ухудшению состояния", - говорит он. Если у вас температура выше 101 градуса по Фаренгейту, не занимайтесь спортом".
Правило Махарама для физических упражнений во время болезни? "Делайте то, что можете, а если не можете, то не делайте", - говорит он. "Большинство людей, которые находятся в хорошей физической форме, обычно чувствуют себя хуже, если прекращают занятия, но если вы заболели гриппом и не можете поднять голову с подушки, то, скорее всего, вам не захочется бегать вокруг квартала".
Персональный тренер и физиотерапевт Джералин Куперсмит, старший менеджер Института фитнес-тренировок Equinox в Нью-Йорке, добавляет: "Общее правило таково: если это просто небольшой насморк, вы принимаете какие-то лекарства и не чувствуете себя больным, то заниматься можно. Но если у вас заложенность бронхов, заниматься спортом нежелательно".
Она говорит, что нужно знать свои пределы. "Если вы чувствуете себя неважно, возможно, вам лучше не бегать, а ходить. Снизьте интенсивность или займитесь восстановительными упражнениями, например, йогой или пилатесом, потому что если вы чувствуете себя не очень хорошо, возможно, это не лучший день для спринтерских забегов", - говорит Куперсмит, автор книги "Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type".
"Проверка шеи - это способ определить уровень вашей активности во время респираторного заболевания", - добавляет Нил Шахтер, доктор медицины, медицинский директор респираторного отделения Медицинского центра Маунт Синай в Нью-Йорке. "Если ваши симптомы выше шеи, включая боль в горле, заложенность носа, чихание и слезящиеся глаза, то заниматься спортом можно", - говорит он. "Если симптомы ниже шеи, такие как кашель, ломота в теле, жар и усталость, то пора повесить кроссовки на пол, пока эти симптомы не пройдут".
Как долго вы будете в стороне?
Неосложненная простуда у взрослого человека должна полностью пройти примерно через семь дней, говорит Шахтер, автор книги "Справочник хорошего врача по простуде и гриппу".
Грипп, при котором развиваются осложнения, такие как бронхит или синусит, может длиться две недели, говорит он. "Симптомы кашля и заложенности носа могут сохраняться неделями, если их не лечить". В целом, грипп, даже если он протекает без осложнений, может заставить вас чувствовать себя довольно скверно от 10 дней до двух недель.
Рецепт профилактики
Лучший способ избежать проблемы - не болеть в первую очередь.
Физические упражнения в целом могут помочь повысить естественную защиту организма от болезней и инфекций, говорит Шахтер. "Было доказано, что тридцать минут регулярных упражнений три-четыре раза в неделю повышают иммунитет за счет повышения уровня Т-клеток, которые являются одним из первых защитных механизмов организма против инфекции. Однако интенсивные 90-минутные тренировки, как у элитных спортсменов, могут снижать иммунитет".
Этикет в спортзале при занятиях спортом во время простуды
Одно дело, если вы решили позаниматься во время болезни, но как уберечься от заражения других людей в спортзале? И что делать с вами, если именно они занимаются спортом, будучи простуженными?
"Следите за тем, чтобы не сморкаться постоянно. Вы должны пользоваться полотенцем, класть его на каждую поверхность, к которой прикасаетесь, и вытираться им, когда закончите", - говорит Куперсмит из Equinox.
"Значение мытья рук невозможно переоценить", - говорит Шахтер. "Я рекомендую мыть руки до и после посещения туалета, перед едой, после пользования общественным транспортом и после возвращения домой из школы или с работы".
Также носите в спортивной сумке гель для дезинфекции рук на спиртовой основе, чтобы использовать его, когда вы поймете, что вступили в контакт с чихающим или кашляющим человеком.
