Если ваша иммунная система ослаблена из-за болезни, химиотерапии, ВИЧ или по другим причинам, воспользуйтесь этими советами, чтобы позаботиться о себе и оставаться как можно дольше здоровым. доктор расскажет вам, как это сделать.
Если ваша иммунная система слаба - из-за лекарств, которые вы принимаете, или из-за состояния здоровья, - вам нужно позаботиться о себе особо.
Изменения, которые вы вносите в свой распорядок дня, даже не обязательно должны быть большими. Несколько изменений помогут вам чувствовать себя на высоте.
Ведите дневник активности
Многие люди с ослабленной иммунной системой, особенно после химио- или лучевой терапии рака, испытывают усталость. Даже самые незначительные вещи - поход в магазин или в гости к друзьям - могут вымотать вас.
Однако, сделав небольшую домашнюю работу, вы все равно сможете сделать большую часть того, что хотите.
В течение недели записывайте, как вы себя чувствуете в разное время дня.
"Контроль за уровнем своей энергии [может стать] настоящим открытием", - говорит Клодин Кэмпбелл, менеджер по трудотерапии в онкологическом центре Memorial Sloan Kettering в Нью-Йорке. "В течение дня есть моменты, когда у вас больше энергии".
Выясните, когда это время, и планируйте деятельность в это время.
Для периодов низкого уровня энергии попробуйте следующие три стратегии:
1. Планируйте заранее.
Составьте список для покупки продуктов и заранее наметьте свой поход по проходам. "Тогда вы сможете пройти через магазин один раз и не придется повторять", - говорит Брент Брейвман, доктор философии, директор по реабилитации в онкологическом центре MD Anderson в Хьюстоне.
В некоторых магазинах даже есть планы этажей в Интернете. А когда вы делаете покупки, покупайте скоропортящиеся продукты в последнюю очередь, чтобы сразу же забрать их домой".
2. Упрощайте.
Откажитесь от тех действий, которые вам действительно не нужны. Например, используйте тележку, чтобы собрать все необходимое из кладовой, прежде чем начать готовить. Это избавит вас от лишних поездок, и вам не придется ничего нести.
3. Присядьте.
Сидите, а не стойте, когда принимаете душ или готовите.
Хорошо питайтесь
Большинству людей со слабой иммунной системой не нужна специальная диета, если вы получаете все необходимые питательные вещества.
Лучшая стратегия проста: Ешьте разнообразную пищу, делая упор на фрукты и овощи, цельные злаки и нежирный белок.
Вам также может понадобиться:
-
Держитесь подальше от обработанных продуктов с большим количеством добавок.
-
Избегайте сырых или недоваренных продуктов, так как они могут вызвать у вас болезнь.
-
Не пейте воду, если вы не знаете, откуда она взялась, или если она долго простояла в емкости.
-
Не принимайте пищевые добавки, пока не посоветуетесь со своим врачом. Нет никаких доказательств того, что они укрепят вашу иммунную систему, а некоторые могут быть даже вредны.
-
Прежде чем принимать дополнительные витамины, посоветуйтесь с врачом. Слишком много хорошего может навредить вам.
Двигаться
Упражнения - это ключ к успеху. Хотя это может показаться удивительным, "усталость, которую испытывают люди с проблемами иммунитета, не снимается отдыхом", - говорит Брейвман.
Это не значит, что вам нужно бежать марафон. Вы можете повысить свою энергию с помощью более простых занятий. Попробуйте прогулки, плавание, тай-чи или йогу.
Главное, чтобы это стало частью вашего распорядка дня.
"Вы можете сделать это индивидуально", - говорит Сара Вольфсон, гериатрическая медсестра-практикант из Медицинского центра Университета Небраски в Омахе. "Иногда это 5 минут в день, иногда 10. Мы советуем людям разбивать их на части и отдыхать между ними".
Физические упражнения также снижают уровень стресса, который может ухудшить иммунные проблемы. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом, болеют реже, чем те, кто не двигается.
Поговорите со своим врачом о том, какие виды деятельности вам можно попробовать. Некоторым людям с нарушениями иммунитета нельзя заниматься контактными видами спорта или плавать в океанах и озерах.
Защитите себя от инфекции
Одна из самых больших опасностей, с которой сталкиваются люди с проблемами иммунитета, - это риск заражения. Здравый смысл может снизить этот риск:
-
Часто мойте руки и носите с собой дезинфицирующее средство для рук.
-
Если кто-то хочет пожать вам руку, скажите, что у вас простуда. Вы останетесь без микробов, и они не обидятся.
-
Носите хирургическую маску в местах скопления людей, а при вспышке гриппа полностью избегайте мест скопления людей.
-
Следите за тем, чтобы члены вашей семьи мыли руки, чихали в локоть и заботились о вас, заботясь о своей гигиене.
-
Держитесь подальше от больных людей.
-
Расскажите врачу о любых симптомах, как только вы их заметили, чтобы избежать полноценного заболевания.
-
Регулярно чистите зубы щеткой и зубной нитью и посещайте стоматолога, чтобы избежать инфекций, вызванных кариесом.
-
Поговорите со своим врачом, прежде чем делать прививки (в том числе для путешествий). Некоторые из них могут быть вредны для людей с определенным иммунитетом.
-
Следите за тем, чтобы члены вашей семьи не забывали делать прививки.
-
Отдыхайте. Это поможет, если вы будете регулярно спать, избегать длительной дремоты, а перед сном уделите немного времени тишине.
-
Выбирайте домашних животных с осторожностью. Собаки и кошки обычно являются хорошим выбором, но рептилии и птицы могут переносить микробы и не подлежат вакцинации.
