Как сделать свою иммунную систему сильнее? Почему бы не попробовать то, что делают профессионалы?
1/10
Брунильда Назарио, доктор медицины, является ведущим медицинским директором компании doctor. Она работает в Нью-Йорке, является терапевтом и эндокринологом (врач, специализирующийся на вопросах, связанных с гормонами). Она сертифицирована по продвинутому управлению диабетом. Она также разбирается в альтернативных методах лечения и интегративной медицине - медицине, которая учитывает интересы всего человека, включая образ жизни.
Получайте достаточное количество сна
2/10
Ваши ежедневные привычки являются ключом к здоровой иммунной системе. Сон - это необходимость, а не роскошь. Лучшее, что вы можете сделать, это обеспечить себе 7-8 часов качественного сна каждую ночь. Если вам иногда трудно это сделать, то короткий сон (не более 30 минут) может помочь восполнить некоторый дефицит.
Выработайте режим сна
3/10
Ритуал отхода ко сну может подготовить ваше тело ко сну, что поможет вам получить достаточное количество ZZZ. Начните с выключения света перед сном, чтобы ваш разум настроился на сон, затем подложите подушки и натяните простыни, чтобы подготовиться ко сну. После этого можно принять ванну или выпить ромашковый чай, чтобы расслабиться и успокоиться.
Будьте активны
4/10
Сделайте регулярные физические упражнения частью своей жизни. Хорошей целью является 30-45 минут в день по крайней мере 5 дней в неделю. Возможно, будут дни, когда вам не захочется этого делать, но исследования показывают, что физическая активность полезна для вашей иммунной системы. Будь то прогулка, езда на велосипеде или поднятие тяжестей, найдите то, что вам нравится делать, и найдите время каждый день, которое подходит именно вам. Так вам будет легче превратить физические упражнения в здоровую привычку.
Найдите свое особое место
5/10
Стресс может повлиять на вашу иммунную систему и способность бороться с болезнями. Вы можете справиться с ним, занимаясь любимым делом или отправившись в место, которое вас расслабляет. Например, выход на улицу, на природу - отличный способ остановиться, отдышаться и восстановить равновесие.
Будьте внимательны
6/10
Многие из нас думают, что должны быть постоянно заняты, но на самом деле это не очень хорошо для нас. Бывает трудно просто отключиться от всего этого, поэтому вам нужно переучить себя думать по-другому. Постарайтесь осознать, когда вы собираетесь устроить короткое замыкание. Когда это произойдет, сделайте шаг назад. Есть приложения для вашего телефона или программы различных организаций, которые могут помочь в этом.
Питайтесь правильно
7/10
Здоровое, сбалансированное питание обеспечивает ваш организм питательными веществами, необходимыми для его нормальной работы. Ваш план питания должен включать белок в каждый прием пищи - например, рыбу, курицу, тофу или бобы. Разнообразьте свой рацион фруктами и овощами. Также важно воздерживаться от фаст-фуда, потому что он может вызвать воспаление, которое может подорвать вашу иммунную систему.
Пользуйтесь натуральными источниками
8/10
Если вы чувствуете, что заболеваете, не нужно принимать добавки, чтобы укрепить иммунитет. Вместо таблеток витамина С выпейте чай с имбирем или медом. С возрастом наша способность бороться с микробами может немного ослабевать. Если вы заметили, что стали чаще болеть простудными заболеваниями, попробуйте включить в свой рацион больше цинка. Его можно получить из таких продуктов, как морепродукты и фасоль.
Будьте в курсе последних новостей о вакцинах
9/10
Чтобы быть уверенным в том, что вы делаете все возможное для укрепления иммунной системы, важно следить за вакцинацией. Все взрослые должны ежегодно делать прививку от гриппа, вакцину Tdap (столбняк, коклюш и дифтерия), если они не делали ее в подростковом возрасте, и ревакцинацию от столбняка и дифтерии каждые 10 лет. Взрослым старше 50 лет также необходимы вакцины, защищающие от опоясывающего лишая, менингита и пневмонии.
Найдите свое племя
10/10
Не стоит недооценивать силу общения с другими людьми. Общение с близкими людьми может снизить стресс и, в свою очередь, благотворно повлиять на вашу иммунную систему. Еженедельные встречи с семьей и друзьями могут сотворить чудеса для вашего психического и физического здоровья.
