Слишком душно, чтобы спать? Доктор предлагает 6 советов, которые помогут вам легче дышать и лучше спать, когда вы больны.
Когда у вас заложена голова, насморк и болит горло, все, чего вы хотите - это спать. Но это трудно, если вы не можете дышать. Попробуйте воспользоваться этими шестью простыми советами. Они помогут очистить нос, чтобы вам было легче дышать и вы наконец-то смогли немного поспать.
Впитывайте пар
Примите горячий душ перед сном или посидите в ванной под горячим душем. Пар поможет открыть ваши пазухи. Он также поможет выпустить слизь, чтобы вам было легче дышать через нос. Вы будете спать лучше в кратчайшие сроки.
Плесните немного супа
Вы слышали поговорку "накормить простуженного"? Это правда. Если вы заболели, съешьте немного куриного супа. Некоторые исследования показали, что он содержит соединение, которое может уменьшить отек и облегчить симптомы простуды и гриппа.
Попейте чай
Он может успокоить боль в горле и разрыхлить слизистую носа и легких. Исследователи из Университета Кардиффа обнаружили, что потягивание горячих напитков может быстро облегчить насморк, кашель и чихание. Когда вы болеете, вашему организму требуется больше жидкости, чтобы бороться с инфекцией, говорит доктор медицины Эми Крейкес из отделения семейной медицины Мичиганского университета.
Но воздержитесь от кофеина и алкоголя. И то, и другое может высушить вас и лишить энергии, необходимой для улучшения самочувствия.
Попробуйте промывание носа
Он вымывает слизь, и вы чувствуете себя менее заложенным.
Вы можете купить его в местной аптеке. Он продается в бутылочке с выдавливающимся флаконом. Или вы можете купить набор для нети-горшочка (он выглядит как маленький чайник). У обоих есть носик, который вставляется в ноздрю для промывания слизи.
Вы также можете самостоятельно приготовить назальный ополаскиватель в домашних условиях. Смешайте в емкости 3 чайные ложки соли без йода и 1 чайную ложку пищевой соды. Разведите 1 чайную ложку порошка в 1 стакане теплой дистиллированной воды. Хорошо взболтайте или размешайте.
Поднимите голову
Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро заснуть.
Поднятая голова способствует дренажу пазух, говорит Уильям Шаффнер, доктор медицины, профессор профилактической медицины в Школе медицины Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. Если вы будете спать с дополнительной подушкой, ваши пазухи останутся чистыми, и вы не проснетесь посреди ночи от затрудненного дыхания.
Добавьте влаги в воздух
Работающий зимой обогреватель высушивает воздух - и ваш нос. Если вы дышите через рот, вы можете проснуться с больным, першащим горлом.
Пользуйтесь увлажнителем воздуха. Вам будет легче дышать и лучше спать. Это также может помочь вам сохранить здоровье: Исследование 2013 года показало, что повышение уровня влажности выше 40% помогает снизить риск заболеть гриппом.
