Продукты, повышающие иммунитет: Ягоды, устрицы и многое другое

Узнайте о продуктах, которые могут способствовать укреплению иммунной системы, чтобы помочь вам сохранить здоровье и бороться с болезнями. Доктор покажет вам богатые питательными веществами и антиоксидантами фрукты, овощи и многое другое.

15 продуктов, которые укрепляют иммунную систему

1 / 16

Бузина

Это старое народное средство. В этом фрукте много питательных веществ, называемых антиоксидантами, и он может помочь в борьбе с воспалением. В некоторых лабораторных исследованиях экстракт из этих ягод, похоже, блокирует вирусы гриппа. Но ученые предупреждают, что необходимы дополнительные исследования. Вам определенно нужно делать ежегодную прививку от гриппа!

Проведите пальцем вперед 2 / 16

Грибы-бабочки

Они дают вам минерал селен и витамины группы В - рибофлавин и ниацин. Это помогает вам в нескольких отношениях. Если у вас мало селена, вы можете заболеть более тяжелым гриппом. Рибофлавин и ниацин играют важную роль в здоровой иммунной системе.

Проведите пальцем, чтобы перейти вперед 3 / 16

Ягода акаи

Ее темный цвет - признак того, что в ней много питательных веществ, называемых антоцианами.

Нет никаких исследований, которые бы показали, что акаи полезен при каком-либо конкретном заболевании. Но в целом, антиоксиданты из продуктов питания являются ключевой частью здорового образа жизни.

Наслаждайтесь этими ягодами в соке или смузи, или попробуйте их в сушеном виде и смешайте с гранолой.

Проведите пальцем, чтобы перейти к просмотру 4 / 16

Устрицы

В них содержится цинк, который, по-видимому, обладает некоторыми противовирусными свойствами. Возможно, это связано с тем, что цинк помогает создавать и активировать белые кровяные тельца, участвующие в иммунном ответе. Он также помогает иммунной системе в таких задачах, как заживление ран.

Проведите пальцем вперед 5 / 16

Арбуз

Он не только освежает. Когда он спелый, в нем много антиоксиданта глутатиона. Он укрепляет иммунную систему, чтобы она могла бороться с инфекциями.

Чтобы получить наибольшее количество глутатиона в арбузе, ешьте красную мякоть возле кожуры.

Проведите пальцем вперед 6 / 16

Зародыш пшеницы

Это часть пшеничного зерна, которая питает детенышей пшеницы, и она богата питательными веществами. Это отличный способ получить цинк, антиоксиданты и витамины группы В.

Пшеничные зародыши обеспечивают хорошее сочетание клетчатки, белка и некоторых полезных жиров. В рецептах вы можете заменить часть обычной муки зародышами пшеницы.

Проведите пальцем, чтобы перейти вперед 7 / 16

Йогурт с низким содержанием жира

Пробиотики, содержащиеся в йогурте и других ферментированных продуктах, могут облегчить тяжесть простуды. Ищите на этикетках надпись "живые и активные культуры".

Также ищите добавление витамина D. Исследования показывают, что люди с низким уровнем витамина D могут быть более склонны к простуде или гриппу.

Проведите пальцем для продвижения 8 / 16

Шпинат

В этом "суперпродукте" вы найдете множество питательных веществ. Одно из них - фолат, который помогает организму создавать новые клетки и восстанавливать ДНК. Он также может похвастаться клетчаткой, антиоксидантами, такими как витамин С, и многим другим. Ешьте шпинат сырым или слегка приготовленным, чтобы получить максимальную пользу.

Проведите пальцем для продвижения вперед 9 / 16

Чай

Не стесняйтесь выбирать белый, зеленый или черный. Каждый из них содержит полифенолы и флавоноиды, борющиеся с болезнями. Эти антиоксиданты ищут разрушающие клетки свободные радикалы и уничтожают их. Кофе с кофеином и без кофеина работает одинаково хорошо.

Проведите пальцем, чтобы перейти к 10 / 16

Сладкий картофель

Как и морковь, сладкий картофель содержит бета-каротин. В организме он превращается в витамин А, который уничтожает разрушительные свободные радикалы. Это способствует укреплению иммунной системы и может даже улучшить процесс старения.

Проведите пальцем вперед 11 / 16

Брокколи

Ее легко найти в продуктовом магазине, и она является базовым продуктом, повышающим иммунитет. Вы получите большое количество питательных веществ, которые защищают ваш организм от повреждений. В нем есть витамины А и С, а также антиоксидант глутатион. Добавьте его в любое блюдо или посыпьте нежирным сыром, чтобы дополнить гарнир.

Проведите пальцем, чтобы перейти к просмотру 12 / 16

Чеснок

Этот основной продукт на кухне не только усиливает вкус пищи. Сырой чеснок может помочь победить кожные инфекции благодаря своей способности бороться с бактериями, вирусами и грибками. Для того чтобы получить пользу, нужно использовать настоящий чеснок, а не чесночный порошок. Чесночная добавка может даже помочь снизить уровень холестерина.

Проведите пальцем вперед 13 / 16

Мисо

Эта традиционная японская приправа, изготовленная из ферментированных соевых бобов, обычно поставляется в виде соленой пасты. Вы наверняка пробовали ее в супе, но ее также можно добавлять в соусы. В ней есть пробиотики - "хорошие" бактерии, которые содержатся в йогурте, некоторых ферментированных продуктах и в вашем кишечнике. Поскольку они стимулируют иммунную систему, они могут помочь в борьбе с инфекционной диареей, а также с другими видами диареи.

Проведите пальцем, чтобы продвинуться вперед 14 / 16

Куриный суп

За любимым бабушкиным средством от простуды стоит наука. Домашний куриный суп действительно способен облегчить симптомы и может помочь вам быстрее выздороветь. Более того, в нем есть химическое вещество под названием карнозин, которое может защитить ваш организм от вируса гриппа. У вас нет времени на приготовление супа с нуля? Исследователи говорят, что многие магазинные супы обладают тем же эффектом.

Проведите пальцем вперед 15 / 16

Гранатовый сок

Древние египтяне были в чем-то правы, когда использовали этот красочный фрукт для лечения инфекций. Пока что большинство современных исследований посвящено экстракту граната, но сок показывает многообещающие результаты: он может помочь вашему организму бороться с бактериями и несколькими видами вирусов, включая грипп.

Проведите пальцем вперед 16 / 16

Имбирь

Возможно, вы любите имбирь за острый вкус, который он придает азиатской кухне. Или потому, что, когда вы пьете его в чае или имбирном эле, он может облегчить тошноту и рвоту. Но подождите - это еще не все. Этот мочковатый корень также является хорошим источником антиоксидантов. Однако не стоит принимать добавки. Добавляйте имбирь в жареную картошку или заваривайте его в горячей воде для приготовления чая. Антиоксиданты лучше всего работают в вашем организме, когда вы получаете их прямо из фруктов и овощей.

Проведите пальцем вперед

Далее

Заголовок следующего слайд-шоу

Пропустить объявление 1 / 16 Пропустить объявление

Источник | Проверено 15 ноября 2021 г. Reviewed by Brunilda Nazario, MD on Ноя 15, 2021

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

?