Хотите предотвратить грипп? Доктор объясняет, как с помощью нескольких изменений в образе жизни укрепить свою иммунную систему, чтобы предотвратить простуду и грипп.
Узнайте, что делают защитные силы организма и как их укрепить, чтобы повысить шансы на здоровье.
Что такое иммунная система?
Проще говоря, это сбалансированная сеть клеток и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас от болезней. Она не дает таким угрозам, как бактерии или вирусы, проникнуть в ваш организм.
Считайте, что это мощная оперативная группа "поиска и уничтожения", которая посылает силы иммунных клеток выслеживать нежелательных нарушителей и избавляться от них.
Как это работает?
Ваш организм вырабатывает белки, называемые антителами, которые уничтожают аномальные или чужеродные клетки. Они помогают защититься от таких распространенных заболеваний, как грипп или простуда.
У вас есть и другая реакция, известная как "клеточно-опосредованная иммунная система", которая также атакует патогены, такие как бактерии и зараженные вирусами клетки.
Когда ваш организм снова видит этого захватчика, он обращается к этой памяти и пытается уничтожить угрозу до того, как разовьется болезнь. Именно это делает вакцины или иммунизацию эффективными при таких заболеваниях, как грипп, корь, ветряная оспа или гепатит. В вакцине содержится небольшое, но безвредное количество болезни, поэтому ваши иммунные клетки могут отреагировать, научиться и запомнить, как защитить вас от нее в следующий раз.
Помогают ли изменения в образе жизни?
Да. Вредные привычки могут замедлить работу вашей иммунной системы. Именно поэтому врачи призывают вас внести определенные изменения в образ жизни.
Для начала снижайте уровень стресса - это самое важное изменение, которое вы можете сделать. Постоянный поток гормонов стресса мешает организму поддерживать ваше здоровье. В этом могут помочь техники релаксации, ежедневные физические упражнения и методы борьбы со стрессом.
Для укрепления защитных сил организма необходимо спать от 7 до 8 часов в сутки.
Физические упражнения также помогают вашей иммунной системе работать на высоком уровне.
Эта тактика также повышает уровень IgA - белка иммунной системы, который борется с инфекциями. Он помогает не допустить проникновения угроз в организм и уничтожает те, которые все же попадают внутрь.
Наконец, возьмите за правило соблюдать гигиену. Ничто не может сравниться с частым мытьем рук, чтобы держать микробы на расстоянии. Мойте их столько времени, сколько вам потребуется, чтобы дважды спеть "С днем рождения".
Какие вакцины мне следует сделать?
Почти все взрослые и дети должны получать вакцину "Ковид" и прививку от гриппа, особенно пожилые люди и те, чья иммунная система ослаблена такими заболеваниями, как ВИЧ или рак. Младенцам до 6 месяцев прививку не делают.
Обновляйте вакцину от столбняка раз в 10 лет. Если у вас работа с повышенным риском (например, работник больницы), сделайте прививки от гепатита А и В.
Детям и подросткам они необходимы:
-
Гепатиты А и В
-
Ротавирус
-
Дифтерия
-
Столбняк
-
Коклюш
-
Корь, паротит, краснуха
-
Ветряная оспа
-
Полиомиелит
-
Пневмококк
-
Вирус папилломы человека (ВПЧ)
-
Менингококковая инфекция
-
Грипп
-
Haemophilus influenza типа B - называется HiB
CDC утверждает, что всем детям в возрасте от 11 до 12 лет необходимо сделать прививку от менингита с последующей ревакцинацией в возрасте от 16 до 18 лет. Также сделайте прививку, если вы путешествуете в страны с высоким уровнем заболеваемости менингококковой инфекцией.
