Советы по сну при простуде или гриппе

Поднимите голову. Синусовое давление улучшается, когда голова находится выше тела, поэтому позвольте силе тяжести работать на вас. Когда вы лежите, может скапливаться постназальный сок, который вызывает боль в горле и кашель. Сделайте клин из нескольких подушек, чтобы подпереть себя в постели. Вам будет легче дышать и спать.

Используйте пульверизатор или увлажнитель воздуха. Симптомы гриппа и простуды высушивают дыхательные пути и делают их сырыми. Увлажняйте воздух с помощью увлажнителя или испарителя. Обязательно регулярно чистите его - ознакомьтесь с инструкцией - чтобы в нем не задерживались плесень и бактерии.

Пейте или ешьте что-то горячее. Вдыхание пара от горячего супа или напитков может помочь вашим пересохшим носовым ходам, разрыхлить слизь и облегчить очищение дыхательных путей. Добавьте немного меда, чтобы успокоить горло и облегчить кашель. Примите горячую ванну или душ перед сном.

Попробуйте лекарства от простуды и гриппа. Существует множество безрецептурных ночных лекарств от простуды и гриппа, поэтому внимательно читайте этикетки. Сопоставьте свои симптомы с подходящими лекарствами. Если вы не уверены, что именно подходит для ваших симптомов, спросите фармацевта.

Не пейте алкоголь. Конечно, он может вызвать сонливость. Но на самом деле он заставляет людей чаще просыпаться ночью. Алкоголь также может высушить вас, набухнуть в носовых пазухах и плохо реагировать на лекарства от простуды или гриппа. Подождите, пока вам не станет лучше.

Спите в одиночестве. Когда вы больны, может быть лучше спать отдельно от вашего партнера. Так вы не будете рисковать, распространяя болезнь. И вы сможете кашлять, сморкаться и вставать с постели, не разбудив кого-то еще.

Не можете заснуть? Вставайте. Попробуйте заняться чем-нибудь другим. Сядьте в кресло и почитайте немного. Послушайте музыку. Затем вернитесь в постель, когда почувствуете, что лучше спите.