Получите советы о том, как сохранить иммунную систему здоровой, чтобы ваш организм был лучше подготовлен к защите от болезней.
Поддерживайте свою иммунную систему в здоровом состоянии
Ваша иммунная система защищает вас от вирусов, вызывающих простуду и грипп. Эти восемь шагов помогут поддержать вашу иммунную систему, чтобы она была готова к борьбе с вирусами.
Ешьте много фруктов, овощей и цельного зерна.
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней недели.
Достаточно спать.
Мойте руки.
Делайте прививки. Почти каждый человек в возрасте не менее 6 месяцев должен ежегодно делать прививку от гриппа.
Следите за своим весом.
Не пейте слишком много алкоголя.
Не курите.
Получайте необходимые питательные вещества
Пища - ваш лучший источник. Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами, а вторую половину разделите между постным белком и зерновыми, как рекомендуют правительственные рекомендации "MyPlate".
Не уверены, получаете ли вы достаточно витаминов и минералов? Спросите об этом своего врача или диетолога.
Не переусердствуйте с добавками. Слишком большой прием может навредить вам. Ваш врач подскажет вам, что вам нужно.
Справляйтесь со стрессом
Каждый человек испытывает стресс. Короткие вспышки стресса могут помочь вашей иммунной системе. Но длительный стресс - это проблема. Он может подорвать вашу иммунную систему.
Вы можете принять меры по борьбе со стрессом. Сделайте эти шаги частью вашего плана борьбы со стрессом:
-
Достаточно спать.
-
Изучайте и используйте техники релаксации.
-
Выполняйте физические упражнения.
-
Уделяйте время себе.
-
Создайте свою сеть поддержки из людей, с которыми вы можете поговорить.
-
Обратитесь к психологу, особенно если вы переживаете сильный стресс.
?
