Если у вас есть заболевание легких, такое как ХОБЛ, или вы подвержены риску его развития, вы, возможно, слышали о том, как люди пытаются провести детоксикацию легких. Вот что вам следует знать в первую очередь.
В Интернете продается бесчисленное множество продуктов, которые утверждают, что выводят токсины из легких, но нет никаких научных исследований, подтверждающих пользу любого из них, говорит он.
К счастью, легкие прекрасно очищаются и восстанавливаются в некоторых ситуациях - и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свои легкие как можно более здоровыми.
Как легкие справляются с повреждениями
Если у вас острое заболевание, например, пневмония или острый бронхит, в большинстве случаев легкие полностью восстанавливаются, говорит Норман Эдельман, доктор медицины, профессор медицины в Университете штата Нью-Йорк в Стоуни-Брук.
Но после хронических повреждений, таких как вред, нанесенный десятилетиями курения, легкие могут сделать лишь очень много для своего восстановления, говорит он.
Курение вызывает два вида долгосрочного повреждения легких: эмфизему и хронический бронхит. Вместе они известны как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). При эмфиземе разрушаются крошечные воздушные мешочки, в которых происходит обмен кислородом. При хроническом бронхите воспаляются дыхательные пути, ведущие к воздушным мешкам. Когда воздушные мешки разрушены, их невозможно заменить, говорит Эдельман. Хотя некоторые отеки и воспаления при бронхите могут пройти, структурные повреждения останутся.
Тем не менее, чем раньше вы бросите курить, тем больше у вас шансов восстановить некоторые повреждения.
-
Одно крупное исследование показало, что через 20 лет после отказа от курения риск развития ХОБЛ снижается до того же уровня, как если бы вы никогда не курили.
-
Через десять лет после отказа от курения ваш риск умереть от рака легких составляет примерно половину от риска курящего человека.
-
Через 30 лет после отказа от курения риск развития рака легких снижается до уровня некурящих.
"Чем раньше вы бросите курить, тем больше вероятность того, что легкие смогут восстановиться, - говорит Энглерт. Но если вы курите слишком долго, повреждения могут стать необратимыми".
Защитите свои легкие
Хотя вы не можете полностью устранить многолетний вред от курения сигарет, лучшее, что вы можете сделать для детоксикации, - это защитить свои легкие от дальнейшего повреждения, говорит Эдельман. Вот несколько проверенных способов максимально очистить легкие:
Избегайте пассивного курения. Бросить курить - это самое важное, что вы можете сделать для своих легких, но очень важно не вдыхать чужой дым, говорит Эдельман. Сочетание дыма, выходящего из конца сигареты, и дыма, выходящего изо рта курильщика, содержит сотни токсичных химических веществ, вдыхание которых может вызвать все - от рака легких до инсульта, говорят в CDC.
Держитесь подальше от вейпинга. В то время как врачи все еще изучают долгосрочные риски, связанные с электронными сигаретами, исследования уже выявили некоторые краткосрочные. Недавнее исследование показало, что вейпинг снижает способность легких очищаться от слизи, что может привести к инфекциям. Единственное, что вы должны вдыхать в свои легкие, - это чистый воздух и прописанные лекарства, говорит Эдельман. Ничто другое не будет безопасным.
Не полагайтесь на паровую терапию. Хотя одно очень небольшое исследование показало, что вдыхание теплого пара может заставить людей с ХОБЛ чувствовать себя менее тревожно, оно не выявило никакого влияния на то, насколько хорошо работают ваши легкие - и это было слишком маленькое исследование, чтобы быть уверенным в результатах по поводу тревожности. Пар может быть полезен для улучшения отхождения слизи из верхних дыхательных путей, включая нос и горло, во время респираторной инфекции, но он не заставляет легкие работать лучше, говорит Энглерт.
Предотвратите инфекцию. Защитите свои легкие от дальнейшего вреда, делая прививки от гриппа и пневмонии, часто мойте руки и избегайте контактов с теми, кто сопит носом или болеет другими болезнями.
Избегайте загрязнения окружающей среды, как в помещении, так и на улице. Американская легочная ассоциация рекомендует проверить свой дом на наличие радона - токсичного газа, который может вызвать рак легких. (Информацию о тестировании можно найти на сайте EPA). Кроме того, возьмите за правило регулярно пылесосить дом с использованием фильтра HEPA и выбирайте чистящие средства, не содержащие летучих органических соединений (ЛОС), отдушек и раздражающих веществ. Если у вас есть хроническое заболевание дыхательных путей, вам поможет отслеживание качества воздуха в вашем регионе и избегание пребывания на улице в дни с плохим качеством воздуха, говорит Энглерт. Вы можете зайти на сайт AirNow.gov или скачать бесплатное приложение "Индекс качества воздуха", которое предупредит вас, когда загрязнение в вашем районе от пожара, промышленных предприятий или других источников будет опасно высоким.
Ешьте (и пейте) пищу, богатую антиоксидантами. Поедание большого количества черники или салатов из капусты не может исправить многолетний вред от курения. Но исследования показывают, что употребление большего количества фруктов и овощей, особенно листовой зелени, ягод и других продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить ваши легкие от некоторых повреждений, вызванных курением и загрязнением воздуха. Крупное корейское исследование показало, что употребление зеленого чая, обладающего антиоксидантным и противовоспалительным действием, может снизить шансы заболеть ХОБЛ, однако результаты исследования не окончательны. Хотя употребление чая не повредит, Энглерт отмечает, что нет убедительных доказательств его эффективности.
Поддерживайте свои легкие с помощью физических упражнений. Есть некоторые доказательства того, что сердечно-сосудистые упражнения - все, что заставляет сердце биться быстрее - могут помочь легким работать лучше, говорит Эдельман. Это также повышает эффективность работы сердца и мышц, поэтому при физической нагрузке снижается нагрузка на легкие, вы чувствуете себя лучше и легче дышите, говорит он.
