Дыхательные упражнения для пациентов с ХОБЛ

Упражнения должны стать важной частью лечения ХОБЛ. Врач расскажет вам, какие четыре вида упражнений помогут вам дышать немного легче, а каких следует избегать.

Если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), вам может быть сложнее правильно питаться и заниматься спортом. Ваша энергия может быть ограничена, что затрудняет физическую активность или такие действия, как приготовление и прием пищи.

Но физические упражнения и правильное питание могут помочь вам лучше жить с ХОБЛ. Узнайте, почему - и что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым.

Как физические упражнения могут помочь вам

Физические упражнения - особенно те, которые работают на ваши легкие и сердце - имеют много преимуществ для людей, страдающих ХОБЛ. Упражнения могут:

• улучшить использование кислорода вашим организмом. Это важно, потому что люди с ХОБЛ тратят больше энергии на дыхание, чем другие люди.

• Облегчить симптомы и улучшить дыхание

• Укрепление сердца, снижение кровяного давления и улучшение кровообращения

• повышают вашу энергию, позволяя оставаться более активными

• улучшают сон и позволяют чувствовать себя более расслабленно

• Помогают поддерживать здоровый вес

• Улучшить ваше психическое и эмоциональное состояние

• уменьшение социальной изоляции, если вы занимаетесь спортом вместе с другими людьми

• Укреплять кости

4 вида упражнений при ХОБЛ

Эти четыре вида упражнений могут помочь вам, если у вас ХОБЛ. То, сколько внимания вы будете уделять каждому виду, зависит от программы упражнений при ХОБЛ, которую предлагает вам ваш лечащий врач.

Упражнения на растяжку удлиняют мышцы, повышая их гибкость.

Аэробные упражнения задействуют большие группы мышц, двигаясь в ровном, ритмичном темпе. Этот вид упражнений работает на сердце и легкие, повышая их выносливость. Это помогает организму более эффективно использовать кислород и со временем может улучшить дыхание. Ходьба и стационарный велосипед - два хороших аэробных упражнения, если у вас ХОБЛ.

Укрепляющие упражнения подразумевают напряжение мышц до тех пор, пока они не начнут уставать. Когда вы делаете это для верхней части тела, это может помочь увеличить силу ваших дыхательных мышц.

Дыхательные упражнения при ХОБЛ помогают укрепить дыхательные мышцы, получить больше кислорода и дышать с меньшими усилиями. Вот два примера дыхательных упражнений, которые вы можете начать практиковать. Занимайтесь по 5-10 минут три-четыре раза в день.

Дыхание с оттопыренными губами:

Используйте дыхание со сжатыми губами во время физических упражнений. Если у вас одышка, попробуйте замедлить темп дыхания и сосредоточиться на выдохе через сжатые губы.

Диафрагмальное дыхание:

ХОБЛ и рекомендации по физическим упражнениям

• Ставьте реалистичные цели.

• Постепенно увеличивайте количество минут и дней, когда вы занимаетесь спортом. Хорошая цель - заниматься от 20 до 40 минут два-четыре раза в неделю.

• Начинайте медленно. Разминайтесь в течение нескольких минут.

• Выбирайте занятия, которые вам нравятся, и варьируйте их, чтобы сохранить мотивацию.

• Найдите партнера по упражнениям.

• Записывайте свои упражнения, чтобы не сбиться с пути.

• По окончании тренировки остыньте, двигаясь медленнее.

ХОБЛ и меры предосторожности при выполнении физических упражнений

При ХОБЛ полезно соблюдать осторожность при выполнении физических упражнений, но помните, что одышка не всегда означает, что вам следует полностью прекратить занятия. Спросите своего врача о том, когда вам следует прекратить занятия спортом и отдохнуть.

Вот другие меры предосторожности при занятиях спортом:

• Перед началом программы упражнений при ХОБЛ всегда консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником. Если у вас изменился прием каких-либо лекарств, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать занятия.

• Соотносите физические упражнения с отдыхом. Если вы чувствуете усталость, начните с более низкого уровня. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните и повторите попытку на следующий день.

• Подождите как минимум полтора часа после еды, прежде чем приступать к упражнениям.

• Когда вы пьете жидкость во время тренировки, помните о любых ограничениях в употреблении жидкости.

• Избегайте горячего или холодного душа после тренировки.

• Если вы несколько дней не занимались спортом, начинайте занятия медленно и постепенно возвращайтесь к привычному режиму.

Упражнения, которых следует избегать при ХОБЛ:

• Подъем тяжестей или толкание

• выполнение таких работ, как разгребание, косьба или сгребание

• Отжимания, приседания или изометрические упражнения, которые предполагают отталкивание от недвижимых предметов

• упражнения на открытом воздухе, когда погода очень холодная, жаркая или влажная

• Ходьба по крутым склонам

Спросите у своего врача, можно ли вам заниматься такими упражнениями, как тяжелая атлетика, бег трусцой и плавание.

ХОБЛ и физические упражнения: Когда следует остановиться

Если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов, немедленно прекратите программу упражнений при ХОБЛ. Сядьте и держите ноги приподнятыми во время отдыха. Если вам сразу же не станет лучше, позвоните в 911. Даже если вам станет лучше, обязательно сразу же сообщите врачу о любых из этих симптомов.

• Тошнота

• Головокружение

• Слабость

• Учащенное или нерегулярное сердцебиение

• Сильная одышка

• Боль

• Давление или боль в груди, руке, шее, челюсти или плече

Как здоровая диета может помочь вам

Если у вас ХОБЛ, ваши дыхательные мышцы сжигают в 10 раз больше калорий, чем у других людей. Это объясняется тем, что для дыхания требуется очень много энергии. Кроме того, вы можете принимать лекарства или страдать депрессией, которые могут снизить ваш аппетит.

Если у вас ХОБЛ, здоровое питание может помочь справиться с вашим заболеванием и улучшить ваше самочувствие. Вот три причины, почему:

1. Если вы не получаете достаточно калорий и имеете недостаточный вес:

• У вас может быть больше шансов подхватить инфекцию.

• Вы можете чаще испытывать слабость и усталость.

• Мышцы, контролирующие ваше дыхание, могут ослабнуть.

2. Если у вас избыточный вес:

• Ваши сердце и легкие должны работать интенсивнее.

• Ваш организм может требовать больше кислорода.

• Дыхание может стать более затрудненным, особенно если вы носите вес в районе середины тела.

3. Когда у вас ХОБЛ, диета должна состоять из здоровых продуктов:

• помогает поддерживать здоровый вес

• Обеспечивает ваш организм необходимой энергией

• Поставляет достаточно калорий, поддерживая дыхание и другие мышцы сильными

• Помогает организму бороться с инфекциями, укрепляя иммунную систему

При ХОБЛ вам может потребоваться внести некоторые изменения в рацион питания. Но всегда делайте это под руководством дипломированного диетолога или другого медицинского работника, который может составить план действий по питанию с учетом ваших конкретных потребностей.

ХОБЛ и диета

Вот несколько рекомендаций для начала лечения ХОБЛ и диеты:

Ешьте разнообразную здоровую пищу, такую как овощи, фрукты, цельное зерно, молочные продукты и белки. Особенно важны продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают пищеварению, контролируют уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и помогают контролировать вес.

Пейте много воды. Вода не только помогает предотвратить газообразование при употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки, но и разжижает слизь, облегчая ее откашливание. Большинству людей необходимо выпивать от шести до восьми стаканов воды объемом 8 унций в день. Однако проконсультируйтесь с врачом, поскольку некоторые заболевания требуют ограничения потребления жидкости.

Выбирайте напитки без кофеина и негазированные напитки. Ограничьте алкоголь, который может взаимодействовать с лекарствами, замедлять дыхание и затруднять откашливание слизи.

Спросите об определенных продуктах питания. Некоторые питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, могут помочь уменьшить воспаление и улучшить работу легких. Спросите об этом своего врача.

Избегайте соли. Соль (натрий) заставляет организм удерживать воду, что увеличивает отеки. Это затрудняет дыхание. Чтобы получать меньше соли, старайтесь:

• Читайте этикетки на продуктах питания и выбирайте продукты, содержащие менее 300 миллиграммов (мг) натрия на порцию.

• Используйте несоленые специи.

• Избегайте добавления соли во время приготовления пищи.

Избегайте продуктов, вызывающих газообразование или вздутие живота. Всем известно, как неприятно ощущение наполненности желудка. И оно может затруднять дыхание. Чтобы минимизировать газообразование или вздутие живота, избегайте таких продуктов и напитков, как:

• Фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста

• Газированные напитки

• Жареная, острая или жирная пища

Избегайте пустых продуктов. Нездоровые продукты, такие как чипсы и конфеты, не несут никакой питательной ценности.

Если вам нужно набрать вес, выбирайте больше высокобелковых и высококалорийных продуктов, таких как сыр, арахисовое масло, яйца, молоко и йогурт. Узнайте о пищевых добавках, чтобы увеличить количество калорий и питательных веществ, которые вы получаете каждый день.

ХОБЛ и облегчение питания

Если у вас ХОБЛ, время приема пищи может показаться вам тяжким трудом. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы облегчить прием пищи:

Экономьте энергию:

• Выбирайте продукты, которые легче приготовить. Важнее поесть, чем готовить причудливые блюда.

• Попросите помощи в приготовлении еды. Обратитесь за помощью к родственникам или друзьям, узнайте в местных государственных учреждениях или церковных организациях о доставке еды. Многие из них недорогие, а некоторые - бесплатные.

• Замораживайте лишние порции и доставайте их, когда очень устали.

• Ешьте основные блюда в начале дня, когда у вас больше энергии.

Дышать легче во время еды:

• Ешьте сидя, а не лежа. Это предотвратит дополнительную нагрузку на легкие.

• Если вы используете постоянный кислород, надевайте канюлю во время еды, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для приема пищи и пищеварения.

• Откусывайте небольшие кусочки, жуйте медленно и глубоко дышите во время жевания.

• Выбирайте продукты, которые легко жевать.

• Ешьте меньше и чаще.

• Пейте жидкость в конце еды, чтобы не наедаться слишком быстро.

Стимулируйте свой аппетит:

• Держите здоровые продукты на виду и в пределах досягаемости.

• Ешьте разнообразную здоровую пищу, особенно любимые продукты.

• Используйте красочные предметы сервировки или включайте фоновую музыку во время еды.

• Ешьте с другими людьми как можно чаще.

• Ходите пешком или делайте легкие упражнения.

Как следить за своим весом при ХОБЛ

Чтобы помочь контролировать и поддерживать здоровый вес, если у вас ХОБЛ:

• Взвешивайтесь один или два раза в неделю или так часто, как советует ваш врач. Если вы принимаете таблетки от воды, называемые диуретиками, взвешивайтесь каждый день.

• Свяжитесь с врачом, если вы набираете или теряете 2 фунта за один день или 5 фунтов за одну неделю.

• Вносите изменения в свой рацион под руководством медицинского работника.

• Если вам нужно сбросить вес, спросите о специальных упражнениях, которые также могут укрепить мышцы груди.