Если у вас временами возникает одышка, вы можете предпринять меры по улучшению своего самочувствия в домашних условиях. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить поток воздуха.
Интенсивные физические нагрузки, пребывание на большой высоте и низкие температуры могут вызвать одышку. Также одышку могут вызывать тревога, простуда и грипп, COVID-19, ожирение, заболевания сердца и легких.
Если одышка появилась недавно или не может быть объяснена, немедленно позвоните своему врачу. Если одышка внезапная или сильная, или у вас также есть такие симптомы, как боль в груди, это может быть неотложным состоянием. Позвоните 911 или попросите кого-нибудь отвезти вас в отделение неотложной помощи.
Если одышка не является неотложной, вы можете принять меры по ее устранению дома. Если у вас диагностировано заболевание, вызывающее одышку, обязательно используйте все средства, рекомендованные врачом.
Как облегчить одышку
Вы можете найти некоторое облегчение с помощью методов, которые улучшают общее состояние здоровья и дыхание:
Бросьте курить и избегайте пассивного курения. Если вы курите или вейпите, бросьте как можно скорее. Ваш врач поможет вам найти способы облегчить отказ от курения. Курение не только приводит к одышке, но и повышает риск развития заболеваний легких и может сократить вашу жизнь. Держитесь подальше от чужого дыма. Избегайте вдыхания агрессивных химических веществ, а также пыли и пыльцы, которые могут вызвать аллергию.
Занимайтесь спортом. Со временем занятия спортом укрепляют мышцы и легкие. Когда мышцы становятся сильнее, им требуется меньше кислорода и они выделяют меньше углекислого газа. Это улучшает воздухообмен. В итоге вы сможете выполнять больше работы, не испытывая одышки. Физические упражнения также помогут вам сбросить вес. Это важно, поскольку ожирение способствует появлению одышки. Посоветуйтесь с врачом, какой уровень активности вам подходит.
Техники релаксации. Послушайте приложение для релаксации на своем телефоне. Или попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, при которой вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц вашего тела. Эти техники помогают снять стресс, побуждают вас дышать медленно и глубоко и отвлекают вас от проблем с дыханием. Они также могут помочь справиться с тревогой, которая может вызывать одышку.
Дыхание со сжатыми губами. Эта техника замедляет дыхание, чтобы вы не так сильно напрягались при каждом вдохе. Она также помогает выпустить весь старый воздух из легких, чтобы в них поступало больше свежего воздуха. Для этого вдохните через нос на два счета. Затем сожмите губы, как будто вы целуетесь, и выдохните через рот на четыре счета.
Другие дыхательные упражнения. Попробуйте диафрагмальное дыхание. Это когда вы сосредотачиваетесь на использовании диафрагмы (мышцы, разделяющей грудь и живот) при глубоком и медленном дыхании. Положите руку на живот во время вдоха, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
Попробуйте разные дыхательные упражнения, чтобы выяснить, какое из них помогает вам чувствовать себя лучше.
Сделайте перерыв. Когда вы начинаете чувствовать одышку во время рабочего дня, остановитесь и сделайте перерыв. Расслабьтесь на несколько минут, пока не восстановите нормальное дыхание. Затем вы можете вернуться к тому, чем занимались.
Наклонитесь вперед. Определенные положения тела могут облегчить дыхание. Сидя на стуле с ровными ногами на полу, наклонитесь вперед и обопритесь локтями на колени. Расслабьте шею и плечи, вдыхая и выдыхая. Или, сидя за партой или столом, положите сложенные руки на его поверхность, а затем положите голову на руки. Делайте это до тех пор, пока одышка не ослабнет.
Охладитесь с помощью вентилятора. Исследования показали, что прохладный воздух от небольшого ручного вентилятора может помочь вам перевести дух. Обдувайте им щеки и лицо, пока дыхание не улучшится.
