Пандемия COVID-19 и связанный с ней стресс во многом изменили нашу жизнь. Узнайте, как и что вы можете с этим сделать.
1/12
Пандемия COVID-19 и связанный с ней стресс во многом изменили нашу жизнь. Эти изменения могут негативно сказаться на вашем здоровье, как физическом, так и психическом. Но вы можете сделать несколько вещей, чтобы ограничить их влияние.
Беспокойство
2/12
Многие аспекты пандемии могут вызвать у вас большее беспокойство или тревогу, чем обычно. Если у вас проблемы со сном или вы заметили изменения в аппетите или энергии, вам стоит отдохнуть от новостей и социальных сетей и найти время для хобби и физических упражнений, даже если это просто растяжка или ежедневная прогулка?
Депрессия
3/12
С трудностями, вызванными пандемией, может быть еще труднее справиться, если вы чувствуете себя изолированным из-за социального отдаления. Если вы чувствуете себя грустным, безнадежным или раздраженным большую часть времени, важно связаться с друзьями или семьей и поговорить о том, что вы чувствуете. Если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней или у вас возникают мысли о том, чтобы причинить себе вред, обратитесь за помощью к своему врачу или на горячую линию по вопросам психического здоровья.
Головные боли
4/12
Тревога может влиять и на физическое состояние. Головные боли и мигрени - одни из самых распространенных симптомов, вызванных беспокойством и неуверенностью во время пандемии. Помимо отключения от сети и более активного образа жизни, снять стресс помогут медитация или дыхательные упражнения.
Потеря волос
5/12
Истончение или выпадение волос может быть тревожным признаком пандемического стресса, но это временное явление. Это происходит, когда одновременно выпадает больше волос, чем обычно. Вы можете начать замечать это через 2-3 месяца после начала стресса, и это прекратится после того, как стресс ослабнет.
Проблемы с зубами
6/12
Если у вас болит челюсть, зубы болят или чувствительны, возможно, вы сжимаете челюсть или скрежещете зубами, не зная об этом. Это может быть вызвано стрессом, и обычно это происходит, когда вы спите или напряженно сосредоточены. Наряду с упражнениями для расслабления мышц, ваш стоматолог может порекомендовать вам спать с капой.
Проблемы с кожей
7/12
Мытье рук - важная часть борьбы с распространением COVID-19, но частое мытье может разрушить естественные масла, защищающие руки, и высушить их. Если вы заметили, что ваши руки суше, чем обычно, особенно если у вас есть такое заболевание, как экзема, попробуйте использовать меньшее количество мыла и теплую воду вместо горячей. Когда закончите, промокните руки полотенцем, а затем сразу же воспользуйтесь кремом для рук или вазелином.
Утомление глаз
8/12
Во время пандемии экраны стали связью с внешним миром, будь то монитор для работы, телевизор для развлечений или телефон для социальных сетей. Но слишком долгое пребывание перед экраном может привести к жжению, зуду, слезящимся глазам и даже нечеткости или двоению в глазах. Чтобы защитить себя, выключите верхний свет, чтобы уменьшить блики, убедитесь, что ваши корректирующие линзы имеют правильный рецепт, используйте искусственные слезы, чтобы помочь при сухости глаз, и обязательно делайте частые перерывы.
Увеличение веса
9/12
Во время пандемии набрать лишние килограммы стало проще из-за нескольких причин, например, из-за работы на дому, меньших физических нагрузок и перекусов, связанных со стрессом. Не будьте слишком строги к себе, но если вы чувствуете, что вам нужно взять себя в руки, вы можете составить недельный план питания и перекусов, следить за тем, что вы едите каждый день, или, если вы работаете дома, ходить на кухню только тогда, когда вы можете сидеть и наслаждаться едой.
Нездоровые привычки
10/12
От вредных привычек еще труднее избавиться, когда у вас есть свободное время и мало отвлекающих факторов. Будь то употребление алкоголя, курение или многочасовые видеоигры, легко оступиться и не заметить (или проигнорировать) предупреждающие знаки. Если вы делаете что-то втайне или близкий человек пытался поговорить с вами об этом, то, вероятно, пришло время от этого отказаться. Если вам трудно отказаться от вредной привычки, вам может помочь врач.
Боль в шее и спине
11/12
Обеденный стол или кухонная стойка не всегда являются хорошей заменой эргономичному рабочему месту в вашем офисе. Со временем сидение в сутулой позе или неправильная высота монитора могут повредить позвоночник и вызвать всевозможные проблемы с шеей и спиной. Лучше всего выделить рабочую зону и следовать рекомендациям, чтобы сделать ее максимально удобной. И не забывайте часто вставать и ходить.
Боль в кисти и запястье
12/12
Удобное рабочее место важно и для других частей тела. Убедитесь, что высота вашего стула установлена так, что ваши предплечья находятся на одном уровне с клавиатурой. Держите клавиатуру ровно или под наклоном от себя (ни в коем случае не к себе). Также полезно делать перерывы и часто встряхивать запястья. Это также поможет сохранить руки в тепле.
