Пандемия COVID-19 - это стрессовое время для всех. Это особенно верно, если вы страдаете обсессивно-компульсивным расстройством (также известным как ОКР). Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ОКР.
Управление ОКР во время пандемии коронавируса
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) требует усилий, чтобы справиться с ним даже в лучшие времена. Пандемия коронавируса может сделать это еще более трудным для некоторых людей с этим заболеванием, если они испытывают тревогу по поводу вируса.
Эксперты в области общественного здравоохранения правы, когда советуют принимать меры по предотвращению распространения вируса: мытье рук, социальное дистанцирование, избегание больных людей и дезинфекция вещей, к которым вы часто прикасаетесь. Тем не менее, когда все эти шаги складываются в один день, с ними приходится справляться.
ОКР - сложное заболевание, и каждый человек уникален. Некоторые люди с ОКР могут обнаружить, что их состояние ухудшается в ответ на беспокойство по поводу COVID-19. У некоторых - нет.
У людей с ОКР часто возникают нежелательные мысли или навязчивые идеи - идеи, образы, чувства и желания действовать. Для человека с ОКР эти навязчивые мысли могут казаться предупреждением об опасности, и что выполнение определенных действий (компульсии) может помочь укротить эту тревогу. Но эти действия не являются истинным решением проблемы и могут запустить цикл еще большей тревоги, навязчивых идей и компульсий.
Для борьбы с коронавирусом практически всех людей в мире призывают тщательнее и чаще мыть руки, дезинфицировать поверхности и не прикасаться к лицу. Для человека с ОКР эти необходимые меры предосторожности могут стать триггерами.
Потенциальные страхи многочисленны: Вы можете беспокоиться, что вымыли руки на один раз меньше, чем нужно, или стояли слишком близко к человеку, который выглядит хорошо, но является носителем вируса, и в результате можете заболеть или передать вирус SARS-CoV-2, вызывающий COVID-19, кому-то другому. В поисках облегчения вы можете беспокоиться о том, что не сможете продолжать привычный образ жизни или обратиться за помощью к врачу.
Продолжение
Может ли беспокойство из-за COVID-19 вызывать ОКР?
Нет. ОКР может быть вызвано многими причинами, такими как изменения в вашем мозге или химическом составе тела, унаследованные гены или привычки, приобретенные в течение длительного времени. Но уникальность ОКР заключается в том, что это долговременная закономерность. Она не возникает внезапно, даже перед лицом такого тревожного события, как COVID-19.
Многие люди испытывают тревогу в связи с пандемией коронавируса. У людей, не страдающих ОКР, эти чувства не берут верх и не вызывают желания попытаться что-то решить с помощью ритуалов или компульсий. Они могут отвлечься от своих переживаний и при этом соблюдать рекомендации, помогающие сохранить здоровье себе и другим.
Но людям с ОКР может быть сложнее избавиться от тревоги и компульсий.
Что помогает
Если вы проходите лечение ОКР и добились хороших результатов, вы можете беспокоиться о том, сможете ли вы продолжать терапию и провести грань между рекомендациями общественного здравоохранения и принуждением. Если ваше ОКР еще не поддается эффективному лечению, вы можете не знать, куда обратиться за помощью или как справиться с дополнительной проблемой тревоги COVID-19.
Существует множество способов получить облегчение даже в условиях стресса COVID-19. Вот несколько идей:
-
Помните, что у большинства людей, заболевших COVID-19, не бывает серьезных осложнений.
-
Будьте добры к себе и напоминайте себе, что это сложное время, и вы делаете все, что можете.
-
Следуйте советам медицинских работников. Например, мойте руки только так часто и так долго, как это рекомендовано.
-
Если меры предосторожности при приеме COVID-19 совпадают с вашими поведенческими упражнениями при ОКР, будьте особенно осторожны, чтобы не переусердствовать.
-
Следуйте рекомендациям по социальному дистанцированию, но не изолируйте себя больше, чем это необходимо.
-
Получайте информацию из надежных источников, а не из социальных сетей.
-
Находясь в Интернете, избегайте стрессовых людей и веб-сайтов, если вы чувствуете себя перегруженным ими. Аналогичным образом, вы можете ограничить количество новостей, которые вы читаете или смотрите - достаточно, чтобы оставаться в курсе, не беспокоясь.
-
Верьте себе, что вы можете использовать творческие подходы, помимо обычной терапии, чтобы помочь себе справиться с ОКР.
-
Найдите время для занятий, которые вам нравятся: общайтесь с семьей и друзьями на расстоянии, слушайте музыку, читайте хорошие книги, подышите свежим воздухом, пойте или танцуйте, смотрите телевизор и фильмы, которые доставляют вам удовольствие, и используйте любую возможность расслабиться.
