Дополнительные и альтернативные методы лечения депрессии включают массаж, акупунктуру, йогу и прослушивание музыки. Узнайте больше от врача о силе этих практик для поднятия настроения.
Поговорите со своим врачом о том, какие дополнительные и альтернативные методы лечения могут вам подойти.
Что такое альтернативная терапия?
Медицинские процедуры, которые не считаются стандартной западной медицинской практикой, называются дополнительной и альтернативной медициной (CAM). Это может быть что угодно, от диеты и физических упражнений до психологической подготовки и изменения образа жизни, включая:
-
Иглоукалывание
-
Ароматерапия
-
Биологическая обратная связь
-
Мануальная терапия
-
Управляемые образы
-
Диетические добавки
-
Гипноз
-
Массажная терапия
-
Медитация
-
Релаксация
-
Йога
Травяные добавки
Зверобой - распространенная травяная добавка, применяемая при депрессии. Он использовался в медицинских целях в других частях света на протяжении тысячелетий. Но результаты исследований были неоднозначными. Похоже, что он лучше всего помогает при легкой и умеренной депрессии, а не при более тяжелых формах.
5-HTP и SAMe - другие добавки, которые были изучены для лечения депрессии.
Не принимайте добавки, пока не обсудите их с врачом. Они могут взаимодействовать с вашими лекарствами, а также могут быть опасны для людей с определенными заболеваниями. Ваш врач поможет вам взвесить риски и потенциальную пользу. Таким образом, вы сможете принять взвешенное решение.
Медитация и йога
Медитацию иногда описывают как измененное состояние сознания. Она может помочь вам расслабиться, что помогает справиться с депрессией.
Йога - это частично медитация, с определенными позами тела и дыхательными техниками. Она также помогает расслабиться. Практики йоги различны, и некоторые из них не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. По некоторым данным, йога может быть полезна и при депрессии, но эти данные не окончательны.
Массажная терапия
В основе большинства видов сенсорной терапии лежит идея о том, что разум и тело взаимосвязаны; ваше физическое здоровье и эмоциональное благополучие тесно связаны. Считается, что когда ваше тело расслаблено, ваш разум может способствовать улучшению здоровья, уменьшению депрессии и общему благополучию.
Есть также сообщения о том, что упражнения "ум/тело", используемые вместе с различными видами телесной работы, могут усилить чувство спокойствия.
Упражнение
Различные виды физических упражнений могут снизить стресс, расслабить вас и уменьшить симптомы депрессии.
Физические упражнения также могут улучшить вашу энергию, равновесие и гибкость. В целом, это безопасный, эффективный и простой способ улучшить свое здоровье.
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем браться за что-то новое или повышать уровень своей активности.
Направленное воображение
Управляемые образы - это техника релаксации, которую также практикуют некоторые специалисты, использующие биологическую обратную связь. С помощью управляемого воображения вы будете думать о мирных мысленных образах, таких как океанские волны, или, возможно, о том, как контролировать или лечить свою болезнь. Люди, использующие эту технику, говорят, что эти позитивные образы могут облегчить их состояние.
Музыкальная терапия
Музыку можно рассматривать как естественный транквилизатор для человеческого духа. Ее использовал Пифагор, философ и математик VI века до нашей эры. Во время Второй мировой войны в госпиталях для ветеранов волонтеры играли музыку для раненых солдат. Результаты были настолько положительными, что в госпиталях для ветеранов добавили программы музыкальной терапии.
В принципе, все, что вам нужно, это CD-плеер или mp3-плеер с наушниками. Затем выберите музыку - от нью-эйдж "настроения" до рока и классики - которая соответствует вашим личным потребностям, настроению и вкусам.
Музыкальная терапия может быть полезным и эффективным немедикаментозным методом для людей всех возрастов, который может помочь облегчить неприятные чувства, такие как страх, тревога, стресс и горе.
