Облегчает ли когнитивно-поведенческая терапия депрессию?
Как работает ТОС
Терапевт помогает вам выявить негативные или ложные мысли и заменить их более здоровыми и реалистичными. Например, вы можете чувствовать себя никчемным или верить, что ваша жизнь плоха и дальше будет только хуже. Или вы можете зацикливаться на своих недостатках и промахах.
Прежде всего, CBT заставляет вас осознать, что у вас есть такие мысли. Затем она учит вас менять их на более позитивные. Изменение вашего отношения ведет к изменению вашего поведения. Это может помочь облегчить вашу депрессию.
Вы можете проснуться утром и спросить: "Какой смысл пытаться? С помощью CBT вы научитесь говорить себе: "Это не самая полезная мысль". Прилагая усилия, вы получаете множество вознаграждений. Начните с того, что встаньте с постели.
Вам могут потребоваться недели или месяцы, прежде чем вы начнете чувствовать себя лучше.
Насколько хорошо это работает?
?
CBT - это наиболее проверенная форма разговорной терапии, также называемая психотерапией. При некоторых видах депрессии она иногда работает не хуже антидепрессантов. Некоторые исследования показывают, что вероятность повторного возникновения депрессии в течение года у людей, получающих CBT, в два раза ниже, чем у тех, кто принимает только лекарства.
Лекарства хорошо помогают в лечении депрессии. Если вы также пройдете курс CBT, лечение может оказаться еще более эффективным, а его эффект - более продолжительным. Большинство людей, которые проходят курс CBT для лечения депрессии или тревоги, продолжают использовать навыки, полученные в ходе терапии, и через год.
Если вы принимаете лекарства от депрессии, никогда не прекращайте их прием без предварительной беседы с врачом, даже если вы работаете с психотерапевтом. Если вы внезапно прекратите прием, это может привести к тяжелой депрессии и другим проблемам.
Чего ожидать
Вы можете получить CBT у психолога, лицензированного консультанта, лицензированного клинического социального работника или других специалистов, имеющих подготовку в области психического здоровья. Сеансы могут проводиться один на один, в группе или с использованием материалов для самопомощи под руководством терапевта.
Ваш терапевт вместе с вами поставит цели лечения, например, уменьшить депрессию или сократить потребление алкоголя. Обычно вы не будете тратить много времени на то, чтобы сосредоточиться на своем прошлом или особенностях своей личности. Вместо этого терапевт поможет вам сосредоточиться на том, что вы чувствуете и думаете сейчас, и как это изменить.
Лечение обычно длится 10-20 сеансов. Некоторые люди посещают всего несколько сеансов, в то время как другие могут проходить терапию более года. Терапевт может давать вам задания для самостоятельного выполнения.
Перед окончанием лечения терапевт покажет вам навыки, как не допустить возвращения депрессии. Если депрессия все же вернулась, стоит снова пройти курс терапии. Вы также можете делать это в любое время, когда вам плохо или нужно решить сложную проблему.
Работайте только с обученными психотерапевтами. Названия их должностей могут различаться в зависимости от их роли и образования. Большинство из них имеют степень магистра или доктора наук со специальной подготовкой в области психологического консультирования. Психиатры, например, - это врачи, которые могут назначать лекарства и проводить психотерапию.
Прежде чем выбрать психотерапевта, проверьте его:
-
Сертификация и лицензия в вашем штате
-
Область специализации, и если она включает депрессию. Некоторые терапевты специализируются на расстройствах пищевого поведения, посттравматическом стрессовом расстройстве и других состояниях.
Важно, чтобы вы доверяли своему терапевту и чувствовали, что он на вашей стороне. Если вам некомфортно или вы не видите улучшений, возможно, вам стоит сменить терапевта.
