Горе и депрессия - это нормальное явление при переживании утраты. Вот признаки того, что, возможно, пришло время обратиться к врачу.
Что такое горе?
Горе - это естественная реакция на смерть или потерю. Процесс горевания - это возможность должным образом оплакать потерю, а затем исцелиться. Этот процесс помогает, когда вы признаете горе, находите поддержку и даете время для работы с горем.
Каждый год от 5% до 9% населения теряют близкого члена семьи. Но это не единственная потеря, которая может вызвать горе. Люди могут чувствовать утрату, когда:
-
они разлучаются с любимым человеком
-
Потеряли работу, должность или доход
-
домашнее животное умирает или убегает
-
Дети уходят из дома
-
У них происходят серьезные изменения в жизни, такие как развод, переезд или выход на пенсию
Все мы испытываем горе и утрату, но каждый из нас уникален в том, как мы справляемся со своими чувствами.
У некоторых людей есть здоровые навыки преодоления. Они способны переживать горе, не забывая о своих повседневных обязанностях.
Другие люди не имеют навыков преодоления трудностей или поддержки, в которой они нуждаются. Это мешает процессу горевания.
Как мы реагируем на горе и утрату?
Существуют определенные стадии горя. Они отражают типичные реакции, которые возникают у людей, пытающихся осмыслить потерю. Важной частью процесса исцеления является осознание и принятие эмоций, которые возникают в результате потери.
?
Люди проходят через общие стадии горя:
?
Отрицание, оцепенение и шок:
Оцепенение - это нормальная реакция на смерть или потерю, и ее никогда не следует путать с "безразличием". Эта стадия горя помогает защитить нас от переживания интенсивности утраты. Она может быть полезна, когда нам нужно предпринять какие-то действия, например, спланировать похороны, оповестить родственников или просмотреть важные бумаги. По мере того как мы переживаем утрату и постепенно осознаем ее последствия, первоначальное отрицание и неверие исчезают.
?
Торг:
Эта стадия горя может характеризоваться постоянными мыслями о том, что "можно было бы сделать", чтобы предотвратить смерть или потерю. Некоторые люди становятся одержимы мыслями о том, что можно было бы сделать по-другому, чтобы спасти жизнь человека или предотвратить потерю. Если не справиться с этой стадией горя и не разрешить ее, человек может жить с сильным чувством вины или гнева, которое может помешать процессу выздоровления.
?
На этой стадии мы начинаем осознавать и чувствовать истинные масштабы смерти или потери. Обычными признаками депрессии на этой стадии являются проблемы со сном, плохой аппетит, усталость, отсутствие энергии и приступы плача. Мы также можем испытывать жалость к себе и чувствовать себя одинокими, изолированными, пустыми, потерянными и тревожными.
?
Гнев:
Эта стадия встречается часто. Обычно она возникает, когда мы чувствуем себя беспомощными и бессильными. Гнев может быть вызван чувством покинутости из-за смерти или потери. Иногда мы злимся на высшие силы, на врачей, которые ухаживали за погибшим близким человеком, или на жизнь в целом.
?
Принятие:
Со временем мы можем примириться со всеми эмоциями и чувствами, которые мы испытали, когда произошла смерть или потеря. Исцеление может начаться, когда потеря станет частью нашего жизненного опыта.
?
На протяжении жизни мы можем возвращаться к некоторым из ранних стадий горя, таким как депрессия или гнев. Поскольку для процесса горевания не существует правил или временных рамок, процесс исцеления у всех будет проходить по-разному.
Что может помешать процессу исцеления?
Некоторые вещи могут помешать или замедлить процесс исцеления после смерти или потери. К ним относятся:
?
-
Избегание эмоций
-
Компульсивное поведение
-
Минимизация чувств
-
Переутомление на работе
-
злоупотребление наркотиками, алкоголем или другими веществами как способ справиться с эмоциональным дискомфортом
Какие вещи могут помочь справиться с горем?
Признавайте и принимайте как позитивные, так и негативные чувства.
?
Дайте себе достаточно времени, чтобы пережить мысли и чувства.
?
Расскажите о потере доверенному лицу.
?
Открыто выражайте свои чувства или пишите о них в дневнике.
?
Найдите группы, в которых есть люди, пережившие похожую утрату.
?
Помните, что плач может дать разрядку.
?
Обратитесь за профессиональной помощью, если чувства переполняют вас.
Что делать, если горе не проходит?
Если горе продолжается и вызывает длительную и глубокую депрессию с физическими симптомами, такими как плохой сон, потеря аппетита, потеря веса и даже мысли о самоубийстве, у вас может быть состояние, известное как осложненная тяжелая утрата. Как можно скорее поговорите со своим врачом.
?
Иногда наряду с обычным чувством утраты или грусти, связанным с горем, может развиться глубокая депрессия. В то время как обычная грусть как часть реакции горя может пройти через несколько месяцев, глубокая депрессия - это медицинское расстройство, которое отличается от обычного горя, может возникнуть в любое время (даже сразу после смерти или утраты) и требует лечения для разрешения.
