Правильная поддержка при депрессии может быть так же важна для вашего выздоровления, как лекарства и терапия. врач объясняет.
С помощью группы поддержки при депрессии вы сможете справиться с симптомами депрессии.
Куда я могу обратиться за поддержкой при депрессии?
Хотя вы не можете контролировать тот факт, что у вас может быть клиническая депрессия, вы можете найти для себя систему поддержки при депрессии. Помощь семьи в борьбе с депрессией - отличное начало. Откровенно поговорите с близкими вам людьми - членами семьи, друзьями и коллегами - чтобы помочь им понять, что вы лечитесь и что вы делаете все возможное, чтобы следовать рекомендациям врача.
Кроме того, вы можете найти поддержку при депрессии в религиозных организациях вашей общины - у пастора, раввина или другого религиозного лидера, в небольших группах или у заботливых людей внутри организаций.
Что такое группа поддержки депрессии?
Группы поддержки депрессии, такие как группы, спонсируемые организацией Mental Health America (MHA) или Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), направлены на удовлетворение потребностей людей с депрессией. Хотя группы поддержки при депрессии не являются психотерапевтическими группами, они могут предоставить вам безопасное и приемлемое место, где вы сможете высказать свои разочарования и страхи и получить утешение и поддержку от других.
В группах поддержки при депрессии участники часто делятся советами по преодолению депрессии, которые другие считают полезными. Это поможет вам почувствовать уверенность в том, что "кто-то еще знает, через что я прохожу", поскольку люди делятся своими трудностями, связанными с различными типами депрессии. Такое товарищество жизненно необходимо для того, чтобы начать процесс выздоровления.
Присоединившись к группе поддержки депрессии, вы можете понять, что лучшие эксперты по депрессии - это те, кто живет с ней каждый день. Но всегда советуйтесь с врачом, прежде чем принимать новое "предложенное" средство, включая безрецептурные пищевые добавки. Даже натуральные средства имеют побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами.
Как найти онлайновую группу поддержки при депрессии?
Онлайн-группы поддержки депрессии помогут вам получить поддержку от других, даже незнакомых вам людей. Они помогут вам осознать, что вы не одиноки в борьбе с чувством депрессии. Эта дополнительная поддержка может придать вам уверенности в себе, когда вы будете учиться справляться с депрессией и решать повседневные проблемы.
Для получения дополнительной информации см. статью "Профилактика депрессии".
Является ли психотерапия хорошим местом для получения помощи при депрессии?
Да, психотерапия - это еще один способ получить столь необходимую помощь при депрессии. Роль психологического консультирования в лечении депрессии заключается в облегчении симптомов и помощи в разработке подходящих и действенных стратегий преодоления, чтобы справиться со всеми проблемами, которые вас беспокоят.
Психотерапия - также называемая разговорной терапией - является жизненно важной частью процесса избавления от депрессии для большинства людей. Исследования показали, что сочетание медикаментов и терапии часто является наиболее эффективной стратегией для людей с депрессией.
Психотерапия также помогает выявить ранние тревожные признаки, а терапевт может научить вас справляться с потенциально вредными мыслями и представлениями.
Как я могу самостоятельно справиться с депрессией?
Постоянно ведутся исследования δ новых способов диагностики и лечения депрессии. Конечно, мы все ждем следующего передового открытия, которое расширит наше понимание депрессии. Но до тех пор вы должны каждый день быть на страже своего психического здоровья. Вот несколько простых способов ежедневно оказывать себе поддержку при депрессии:
-
Следите за своим настроением каждый день и записывайте, что помогает вам чувствовать себя лучше, а что - хуже
-
Придерживайтесь регулярного распорядка дня, который требует от вас вставать, одеваться, заниматься значимой работой или деятельностью
-
Делать выбор в пользу здорового образа жизни
-
Ешьте сбалансированную пищу, даже если вы не голодны
-
Высыпайтесь по ночам, но будьте внимательны, если вы спите слишком много, так как это может указывать на то, что лечение вашей депрессии еще не является адекватным
-
Откажитесь от вредных привычек, таких как курение сигарет и употребление алкоголя
-
Избегайте уличных наркотиков, таких как марихуана или кокаин, которые могут усугубить депрессию или снизить эффективность медикаментозного лечения.
-
Принимайте назначенные вам лекарства ежедневно и следите за тем, чтобы они не закончились
-
Позвоните своему врачу, если ваше настроение ухудшается или если лечение не помогает.
Лечение депрессии может занять некоторое время - обычно несколько недель или даже больше - для того, чтобы полностью подействовать. Важно поддерживать связь со своим врачом и терапевтом и предупреждать их, если симптомы депрессии не улучшаются.
Это правда, что депрессия - это болезнь, определяемая эмоциональной болью. Но депрессия также является распространенным и излечимым заболеванием. При правильной поддержке при депрессии, а также при необходимости с помощью лекарств и разговорной терапии вы сможете начать путь к осмысленной и полноценной жизни, не страдая от чувства беспомощности, безнадежности и никчемности.
