Добавление структуры в день может помочь справиться с депрессией, и доктор предлагает ежедневник, который поможет вашему выздоровлению.
Попробуйте воспользоваться этим планировщиком, чтобы составить план своего дня и составить расписание. Он также работает как дневник, помогая вам отслеживать свое настроение. Кроме того, вы можете сравнить то, что вы планировали сделать, с тем, что вы сделали на самом деле.
Через несколько недель вы сможете увидеть закономерности, которых раньше не замечали. Например, вы можете обнаружить, что чувствуете себя хуже в определенное время дня или во время определенной деятельности. Это также может помочь вам распознать те вещи, которые обычно вызывают у вас тревогу.
Когда вы начнете замечать подобные тенденции, вы сможете лучше подготовиться к тем моментам, когда вы можете почувствовать себя подавленным. Таким образом, вы сможете составить план действий, чтобы справиться с ними или избежать их вовсе.
РЕКОМЕНДАЦИИ: В первой колонке запланируйте, что вы хотите сделать завтра. Затем, завтра вечером, заполните оставшиеся три колонки. Сделали ли вы то, что задумали? Как вы себя чувствовали в течение каждого времени? Случилось ли что-нибудь, что могло повлиять на ваше настроение? Например, вы поссорились с другом? Начали ли вы думать о вещах, которые вызывают у вас тревогу?
?
|
? |
Заполните накануне вечером |
Заполнить в конце дня |
||
|
? |
Что вы планируете делать |
Что вы на самом деле сделали если это отличается от того, что вы планировали |
Ваше настроение в течение этого времени по шкале от 1 (плохое) до 5 (отличное) |
Триггеры, события или мысли, которые могли повлиять на ваше настроение |
|
Раннее утро (Время бодрствования до 10 утра) |
? |
? |
? |
? |
|
Позднее утро (10 часов утра - полдень) |
? |
? |
? |
? |
|
Ранний полдень (полдень - 3 часа дня) |
? |
? |
? |
? |
|
Поздний полдень (3-5 часов вечера) |
? |
? |
? |
? |
|
Вечер (5-8 часов вечера) |
? |
? |
? |
? |
|
Ночь (20.00 до отхода ко сну) |
? |
? |
? |
? |
?
?
