У всех нас есть негативные мысли. Мы все мыслим нездоровыми способами. Научиться распознавать это и находить другие, более полезные способы мышления очень важно для нашего благополучия,
Будь то работа, социальная жизнь, семья или что-то совершенно другое, иногда негатива может быть слишком много.
"У нас у всех это есть. У всех нас это есть", - говорит Марк Рейнеке, заслуженный профессор психологии и поведенческих наук в Медицинской школе Файнберга при Северо-Западном университете.
С ним согласна Натали Даттило, доктор философии, клинический психолог здравоохранения в больнице Бригама и Женской больницы в Бостоне.
"Мысли, которые мы классифицируем как негативные или бесполезные, вполне нормальны. У каждого из нас есть мысли, о которых кто-то может сказать: "О, это как-то негативно".
Иногда это так, а иногда это просто точное описание плохой ситуации".
Но что вы можете сделать с этими негативными мыслями?
Когда негативные мысли становятся проблемой
Может быть, они и распространены, но негативные мысли не безобидны и к ним не стоит относиться легкомысленно. Исследования показывают, что их постоянное присутствие при депрессии и тревоге может привести к серьезным эмоциональным и физическим проблемам.
Приступы негативного мышления время от времени или случайные негативные мысли тут или там могут не иметь большого значения. Но если они будут возникать снова и снова в течение определенного периода времени, это может быстро подавить человека. Использование таких слов, как "никогда" или "всегда" - "Так будет всегда" или "Я никогда не буду хорошим" - является тревожным сигналом.
Руминация - зацикливание на негативных мыслях - может быть опасна.
"Люди часто говорят о петлях и спиралях мыслей, о цепочке плохих мыслей", - говорит Даттило. "Это действительно имеет тенденцию к снежному кому. И именно в этой части это может стать проблематичным".
"Дело не столько в содержании мысли, сколько в самом процессе, в неспособности отпустить ее, в том, что она снова и снова проносится в голове, - говорит она. Люди редко размышляют о других вещах".
Как понять, что ваши мысли приносят больше вреда, чем пользы?
"Влияет ли это на ваши отношения? Влияет ли это на вашу работу? Приводит ли это к тому, что вы делаете действительно вредные вещи, например, употребляете алкоголь или наркотики? Приводит ли то, как вы справляетесь с этим, к неприятностям? Если это так, то вам, вероятно, нужно с кем-то поговорить", - говорит Рейнеке.
Если это продолжается более 2 недель, если вы просто не можете выбраться из этого цикла, вам, вероятно, нужно с кем-то поговорить".
"Если у вас есть суицидальные мысли, и особенно если вы совершаете какие-либо действия - пишете предсмертную записку или берете в аптечке пузырек с таблетками - вам нужно с кем-то поговорить", - говорит он.
Как избавиться от негативного мышления
Рейнеке предлагает несколько способов, которые помогут избавиться от негативного мышления. Многие из предложенных им методов относятся к когнитивно-поведенческой терапии (КПП) - методу, который направлен на изменение нездорового образа мышления и поведения.
По сути, это размышления о том, как мы думаем. В этом вам может помочь психолог или психиатр.
А пока - несколько идей:
Признайте эмоции. Чувствуете грусть из-за смерти близкого человека? Уволили? Любому человеку было бы грустно. Это серьезные вещи. Вы должны понять, что иметь негативные мысли - это естественно.
Определите и проясните мысль. Выделите самую неприятную мысль. Почему это плохо - чувствовать себя таким образом? Поймите последствия того, о чем вы думаете. Отнеситесь к мысли как к объекту.
Оцените эмоции. Сядьте и все обдумайте. Что свидетельствует за и против такого образа мышления? Стараясь быть ясным и рациональным, вы часто приходите к новому пониманию. Отложите мысль в сторону, хотя бы на мгновение: "Хммм, это интересно" или "Ну, вот и все". Если убрать эмоции из уравнения, это поможет вам взглянуть на ситуацию под другим углом.
Посмотрите на это под другим углом. Есть ли другой способ взглянуть на это? Пример: Как это может быть полезно для меня? Возможно, вы поймете, что невзгоды закаляют характер, стойкость приходит после потерь и что из боли можно извлечь пользу.
И что? "И что с того, - говорит Рейнеке, - я имею в виду "и что?". Идея заключается в том, что все, через что вы проходите, в величайшей схеме вещей не так уж и важно. Смерть - это часть жизни. Люди продолжают жить и даже процветают после разрыва отношений. Держите все, что вызывает ваши негативные мысли, в перспективе, не реагируйте на них и смотрите в долгосрочную перспективу.
Эксперты предлагают ряд других методов борьбы с негативными мыслями:
Отвлечение внимания, например, физические упражнения, чтение, разгадывание головоломки, встречи с друзьями - просто попытка очистить свой разум от проблем, которые на него влияют, - это, конечно, один из способов. Записывание мыслей - форма прояснения мыслей - это еще один способ.
"Иногда ответ находится прямо перед вами", - говорит Даттило.
Друзья и члены семьи могут помочь, оставаясь рядом с теми, кто борется с нездоровым образом мышления, и не отстраняясь от них. Признать их точку зрения, возможно, предложить сочувствующее ухо - "Похоже, у вас много забот" или "Как вы думаете, поможет ли вам подумать об этом вот так?" - может быть полезным. -- может быть полезным.
Конечно, профессиональная помощь - это всегда вариант. Ключ к подавлению вредных, негативных мыслей может быть скорее в том, как мы думаем, чем в том, что мы думаем.
"Есть много людей, которые склонны видеть мир наполовину пустым, но считают, что их мнение полностью оправдано", - говорит Даттило. Моя работа не заключается в том, чтобы спорить с ними по этому поводу или убеждать их видеть мир по-другому".
Мой вопрос к ним: "Что вы чувствуете, думая так? И если ваша цель - чувствовать себя лучше, или иметь лучшие отношения, или получать больше удовольствия, "Помогает ли вам такое мышление?".
