Здоровые привычки могут сыграть свою роль в облегчении симптомов депрессии. Эти изменения в образе жизни - от физических упражнений до диеты - могут помочь.
Продолжайте работать со своим врачом, чтобы убедиться, что ваш план лечения работает.
Вы также можете внести изменения в свой образ жизни, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Упражнения
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, - это двигаться. Когда вы подавлены, у вас может не хватать энергии, чтобы встать с дивана. Но как только вы начнете ходить, делать растяжку или просто двигать своим телом, вы наверняка начнете чувствовать себя лучше.
Физические упражнения стимулируют выработку в организме гормона хорошего настроения - серотонина. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм также вырабатывает больше эндорфинов. Это химические вещества в мозге, которые облегчают боль и стресс.
Хотя очень хорошо, если вы можете двигаться понемногу каждый день, старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 20 минут по крайней мере 3 дня в неделю. Если вы давно не занимались спортом, спросите совета у своего врача.
Практически любой вид активности может помочь. Вам может понравиться что-то энергичное, например, бег, когда вы чувствуете, что получаете хорошую тренировку. А может быть, вы предпочтете что-то более медитативное, например, йогу или тай-чи, где вы двигаетесь более осознанно.
Ешьте здоровую пищу
Правильное питание поможет вашему мозгу и телу хорошо работать. Ешьте полноценную пищу с большим количеством цельных продуктов.
Употребление большого количества фруктов и овощей, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира и нежирных белков, таких как рыба и йогурт, может снизить вероятность депрессии. Сократите потребление сахара, животных жиров, красного и переработанного мяса, рафинированного зерна и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может быть сложнее питаться здоровой пищей. Вы можете обратиться к комфортной пище, чтобы почувствовать себя лучше. Но регулярное и здоровое питание поможет поднять настроение и даст вам энергию, чтобы быть более активным и делать то, что поможет вам чувствовать себя лучше.
Улучшите свой сон
Около 75% людей с депрессией испытывают проблемы с засыпанием и сном. Легко взять свои заботы с собой в постель, что позволяет бессоннице затянуться.
Сосредоточьтесь на способах улучшения сна. Постарайтесь сделать свою спальню удобной для сна, выключайте телефоны и другую электронику вечером, просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
Избегайте алкоголя и других наркотиков
У некоторых людей с депрессией возникает искушение заняться самолечением с помощью алкоголя и рекреационных наркотиков, чтобы почувствовать себя лучше.
Сначала может показаться, что они облегчают симптомы, но они только усугубляют депрессию.
Эти вещества могут нарушить сон. Они могут вызвать другие проблемы со здоровьем. Кроме того, они могут затруднить лечение депрессии.
Поговорите со своим врачом или психотерапевтом, если у вас есть проблемы с алкоголем или другими наркотиками.
Облегчить стресс
Найдите время, чтобы справиться с ежедневными нагрузками. Выясните, что вам подходит. Возможно, вы захотите попробовать что-нибудь расслабляющее, например, медитацию или дыхательные упражнения.
Иногда помогает отвлечься от мыслей что-то более активное. Прогуляйтесь, пробегитесь или просто подвигайтесь 20-30 минут, чтобы поднять себе настроение.
