От ухода за собой до прогулок на природе - есть множество вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы облегчить жизнь при депрессии.
Будь то медикаментозное лечение или терапия, важно придерживаться плана лечения, который вы разработали вместе с врачом.
Но есть и множество других мер, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить повседневную жизнь.
Практикуйте уход за собой
Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо - то, что предназначено только для вас.
Возможно, вам захочется послушать музыку или сходить на массаж, посидеть на солнышке или поиграть с домашним питомцем. Сделайте простые шаги, например, побалуйте себя специальной (здоровой!) пищей или хорошим средством для ухода за кожей.
Не жалейте времени на себя.
Проводите время на природе
Некоторые исследования показывают, что пребывание на природе благотворно влияет на самочувствие.
Жизнь в окружении деревьев и прогулки на природе повышают настроение и даже могут помочь вам прожить дольше. Это также может снизить уровень депрессии, стресса и тревоги.
Когда вы видите и слышите птиц, деревья и другие естественные звуки и виды, вам легче отбросить негативные мысли и заботы. Поэтому найдите время, чтобы прогуляться или просто посидеть на улице.
Не делайте слишком много
Легко взять на себя слишком много обязательств. Научитесь говорить "нет", если у вас слишком много дел. Это нормально - иметь свободное время, особенно когда вы чувствуете себя перегруженным.
Оставляйте время для себя, чтобы не чувствовать себя так, будто вы все время на бегу.
Проводите время с другими людьми
Хотя важно говорить "нет", также важно не изолировать себя.
Может возникнуть соблазн отказаться от приглашения и остаться одному. Но регулярно встречайтесь с семьей и друзьями, даже если это всего лишь телефонный или видеочат.
Одиночество и изоляция могут усугубить депрессию. Вы можете найти группу, которая предлагает встречи, консультации и другие ресурсы для людей, страдающих депрессией. Это помогает поговорить с людьми, которые чувствуют то же самое, что и вы. Обратитесь к своему врачу или психотерапевту за советом по поиску группы.
Если это кажется слишком сложным, вы также можете договориться о еженедельном звонке или регулярной прогулке с другом.
Ведите дневник
Запись может помочь вам выразить свои эмоции и отследить свое настроение. Это личный способ выплеснуть свою грусть, гнев, боль или что-то еще, что вы чувствуете.
Когда вы оглядываетесь назад и читаете то, что написали, это также может помочь вам заметить, как люди, места или события заставили вас чувствовать себя.
Откладывать принятие ключевых решений
Не принимайте важных решений, когда вы чувствуете себя подавленным. В депрессии бывает трудно принять решение даже по незначительным вопросам. Подождите, пока вам станет лучше, чтобы решать крупные вопросы.
Если вам нужно принять решение сейчас, обсудите свои возможности с людьми, которые хорошо вас знают и смогут рассмотреть обе стороны ситуации.
Оставайтесь образованными
Продолжайте узнавать о депрессии. Постоянно проводятся новые исследования и разрабатываются новые методы лечения. Это правда, что знание - сила.
Чем больше вы знаете, тем более способным вы будете себя чувствовать, справляясь со своим состоянием.
Не зацикливайтесь
Легко попасть в привычку размышлять. Это когда вы думаете о чем-то снова и снова.
Вместо этого постарайтесь осознать, когда вы это делаете, и научиться останавливать себя. Вместо этого сосредоточьтесь на чем-то более полезном и переключите свои мысли на это.
