Диагноз "депрессия" вызывает разные эмоции у разных людей. После того как ваш врач или психиатр сообщит вам эту новость, стоит обратиться за поддержкой к семье, друзьям или другим людям в вашем окружении.
Для некоторых людей наступает облегчение. Вот ответ, который объясняет, что с вами происходит. Это медицинское состояние, и оно хорошо поддается лечению, говорит Эшли Дж. Смит, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Канзас-Сити, штат Мичиган, и соучредитель Peak Mind: Центра психологической силы.
Другие люди с трудом переносят этот диагноз, говорит она. Вы можете подумать: "У меня депрессия. Что это значит обо мне? Я неполноценный или сломленный?
Узнать, что у вас расстройство настроения, может быть очень тяжело. Вы даже можете испытывать чувство стыда, если в вашей семье или в вашем окружении отвергают психические расстройства, говорит Джамека Купер, доктор философии, психолог-консультант в Сент-Луисе, президент и клинический директор Emergence Psychological Services.
Многие мои пациенты говорят о том, что их семьи не верят в психические расстройства, такие как депрессия или тревога, говорит Купер. Иногда они ссылаются на родителей-бумеров, которые говорят: "Просто смирись с этим. Смирись с этим. Просто отдыхайте. Просто работайте усерднее. ... Семьи многих людей считают психическое здоровье слабостью.
Некоторые люди происходят из общин, которые не верят в диагнозы психического здоровья, добавляет она. В странах их происхождения нет такого понятия, как тревога, депрессия или шизофрения. Они могут называть это по-другому и объединять их всех вместе".
Смит, которая является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии, рекомендует просвещать себя и своих близких о депрессии, обращаясь к авторитетным источникам, таким как сайт ADAA. Существуют мифы, и вам необходимо понять их: Вот фактическая наука, вот что мы на самом деле знаем об этом. И это поможет развеять некоторые из этих мифов и критики, говорит Смит.
Мы должны приложить все усилия, чтобы помочь людям понять, что психические заболевания не имеют ничего общего с вашим характером, добавляет она. Оно не имеет никакого отношения к вашей ценности как человека, к вашему интеллекту. Это нейробиологическое заболевание.
К кому обратиться за поддержкой
Если ваша семья и близкие друзья признают, что психические расстройства - это серьезное состояние здоровья, поговорите с ними о своем диагнозе депрессии, говорят Купер и Смит.
Нам нужна надежная поддержка. Нам нужны здоровые отношения. А при депрессии это необходимо как никогда, - говорит Смит. Открытость с людьми в вашей жизни помогает поддерживать эти связи, что является защитным фактором.
Откровенный разговор может также помочь им понять, что вы переживаете, если депрессия делает вас раздражительным, негативным или необщительным, говорит она. Таким образом, они смогут подбодрить вас и помочь вам придерживаться курса лечения.
Расскажите своим близким, в какой поддержке вы нуждаетесь, говорит Купер. Постарайтесь быть конкретным. Может быть, вам просто нужно понимание и терпение, а не частые телефонные звонки, чтобы узнать, как дела. А может быть, вы будете благодарны за то, что вам иногда помогают выполнять определенные обязанности, например, помогают готовить еду или забирают детей из школы.
Если в прошлом вы слышали от своих близких насмешки или пренебрежение к проблемам психического здоровья, вы все равно можете попытаться рассказать им о своем диагнозе. Но, возможно, вам стоит поискать совета и понимания в другом месте, говорит Купер.
Вы можете общаться с людьми и за пределами семьи и друзей. Местная или виртуальная группа поддержки при депрессии - один из хороших вариантов. Там вы можете встретить людей, которые понимают, через что вы проходите, и они могут дать вам советы, которые помогли им. По словам Купера, группа поддержки может быть особенно полезна, если в вашей жизни есть и другие причины депрессии, например, серьезное состояние здоровья или продолжающееся горе от личной потери.
Если вы религиозны, вы также можете сделать свою веру частью процесса исцеления. Например, некоторые церкви предлагают группы поддержки и различные виды консультаций, говорит Купер.
Получение поддержки именно при депрессии является ключевым моментом, но вы можете получить пользу и от косвенной эмоциональной поддержки. Например, вы можете стать волонтером в деле, которое приносит вам радость, говорит Смит. Когда вы находите смысл и цель, когда вы общаетесь с другими людьми, когда вы занимаетесь деятельностью, которая имеет значение, это может помочь устранить некоторые симптомы депрессии, говорит она.
Физическая активность - отличный способ справиться с депрессией, добавляет она. Тренажерный зал или занятия спортом могут также обеспечить чувство общности и поддержки, а также физическую нагрузку.
Пока вы смиряетесь со своим диагнозом и ищете эмоциональную поддержку, тесно сотрудничайте со своим врачом или специалистом по психическому здоровью. Спросите их, какие методы лечения и изменения в образе жизни помогут вам чувствовать себя лучше всего. Существует множество различных путей, которые могут привести к депрессии, говорит Смит. Это также означает, что у нас есть много различных вариантов лечения, которые могут быть эффективными.
