Ежегодно ли вы впадаете в депрессию с приближением зимы? Или когда вы подолгу не видите солнца? Возможно, у вас сезонное аффективное расстройство, или САР. Узнайте обо всех симптомах и о том, как с ними справиться.
1/12
Это тип депрессии, которая возвращается в одно и то же время каждый год, обычно поздней осенью или ранней зимой, когда солнечного света становится меньше, поскольку дни становятся короче. У некоторых людей она возникает весной или в начале лета, но это не так часто.
Каковы симптомы?
2/12
Вы можете чувствовать усталость, вялость и плохое настроение в течение всего дня. Иногда это может продолжаться несколько недель подряд. Вам может быть трудно заснуть, сосредоточиться или заниматься любимыми делами. Возможно, вы будете переедать и набирать вес.
Что вызывает SAD?
3/12
Врачи считают, что недостаток солнечного света в определенное время года может привести к тому, что организм изменит способ производства и использования некоторых ключевых химических веществ мозга. Возможно, сокращение светового дня повышает уровень мелатонина и снижает уровень серотонина - двух веществ, которые помогают поддерживать регулярный сон и ровное настроение.
Кто болеет SAD?
4/12
Чем дальше вы находитесь от экватора, тем больше вероятность развития SAD. Например, вероятность заболеть им в семь раз выше, если вы живете в Нью-Гэмпшире, а не во Флориде. Это заболевание может возникнуть у любого человека, но люди с семейной или личной историей депрессии болеют им чаще, и симптомы у них часто более тяжелые. А женщины болеют в четыре раза чаще, чем мужчины.
Как узнать, есть ли у вас депрессия?
5/12
Расскажите врачу о своих симптомах. Он спросит о вашей семейной истории и проверит, нет ли у вас других заболеваний, которые могут вызывать подобные проблемы. Например, низкий уровень энергии может быть признаком вируса, проблем со щитовидной железой или низкого уровня сахара в крови. Недостаток сна, увеличение веса и плохое настроение могут быть симптомами гормональных проблем и других причин, не связанных с сезонными изменениями?
Лечение: Лекарства
6/12
Ваш врач может предложить вам антидепрессант - селективный ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI). Эти таблетки помогают сохранить больше серотонина в вашем мозге, что может улучшить настроение и сон. Спросите о рисках и побочных эффектах, которые могут включать сухость во рту, тошноту, проблемы со сном, головокружение, головную боль и сексуальные проблемы. Возможно, вам придется попробовать разные SSRI или другие антидепрессанты, чтобы найти тот, который подходит вам лучше всего.
Лечение: Световая терапия
7/12
Вы можете использовать специальные лампы, чтобы заменить солнце, которого вам не хватает в зимние месяцы. Эти лампы дают в 20 раз больше света, чем обычное освещение в помещении, и отсеивают ультрафиолетовые лучи, которые могут повредить кожу. Всего 20-60 минут каждое утро перед одной из таких ламп в зимний период могут облегчить симптомы?
Лечение: Разговорная терапия
8/12
Терапевт может помочь вам выявить модели негативного мышления, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным. Один из подходов, когнитивно-поведенческая терапия, пытается заменить эти мысли на более счастливые, а также на занятия, которые увлекают вас и доставляют вам удовольствие. Это может помочь вам отвлечься от уныния зимних месяцев.
Лечение: Витамин D
9/12
Исследования показывают неоднозначные результаты относительно того, может ли прием этого витамина помочь при SAD. Обычно зимой в крови людей содержится меньше витамина D, но врачи пока не знают, является ли это причиной SAD. Некоторые исследования показывают, что добавки витамина D помогают людям чувствовать себя лучше, но другие исследования показывают, что никакого эффекта нет.
Не допускайте развития депрессии
10/12
Есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы справиться с симптомами. Общайтесь и проводите время с близкими людьми, которые понимают ваше состояние. Занимайтесь спортом! Это может действительно поднять настроение. Делайте это на улице под солнечным светом, чтобы получить еще больше пользы. Ешьте сбалансированную пищу, состоящую из овощей, цельного зерна и фруктов, и избегайте сахара и "простых углеводов", таких как белый хлеб. Соблюдайте регулярный режим сна, чтобы сохранить ровное настроение и максимально увеличить время пребывания при дневном свете.
SAD весной или летом
11/12
Если вы заболели сезонным аффективным расстройством в солнечное время года, симптомы отличаются от зимнего варианта. Вы можете испытывать возбуждение и тревогу, а также депрессию. Вместо того чтобы испытывать тягу к определенным продуктам, вы можете потерять аппетит. Это может привести к потере веса, а не к набору нескольких килограммов, как это бывает при зимнем SAD. ?
Когда обращаться к врачу
12/12
Большинство людей время от времени чувствуют себя подавленными. Но если вы чувствуете себя подавленным в течение нескольких дней или недель без видимой причины, возможно, пришло время обратиться к врачу. Ваш врач поможет вам и вашим близким понять ваше состояние, чтобы вы могли начать его лечить и управлять им. Обязательно сразу же сообщите врачу, если депрессия приводит вас к мыслям о самоповреждении.
