Исследователи обнаружили связь между медитацией и психическим здоровьем. Хотя она не может вылечить депрессию, она может помочь справиться с ее симптомами. Узнайте, как это сделать.
-
плохое настроение, от которого вы никак не можете избавиться
-
Одиночество
-
Усталость
-
Желание побыть в одиночестве
-
Отсутствие интереса к деятельности
-
Печаль
-
Проблемы со сном
-
Беспокойство и раздражительность
-
Изменения аппетита
-
Суицидальные мысли
-
Проблемы с концентрацией внимания
Если эти признаки наблюдаются у вас более двух недель, возможно, у вас депрессивное расстройство. Медитация может помочь вам справиться с этими симптомами, если вы знаете, как это делать. Если вы станете заниматься ею регулярно, она поможет вам уменьшить стресс и тревогу, которые могут вызвать депрессию.
Как депрессия влияет на ваше психическое здоровье
Как мозг реагирует на стресс? Основными провоцирующими факторами депрессии являются стресс и тревога. Медитация помогает изменить эти чувства и мысли, приучая мозг концентрироваться на чем-то одном. Когда в голову приходят негативные мысли, мозг возвращается к этой точке фокусировки, позволяя негативным эмоциям и физическим ощущениям пройти.
Она воздействует на определенные участки мозга, связанные с депрессией. Например, область, связанная с самосознанием, имеет тенденцию перегружаться при стрессе. Это так называемая префронтальная кора головного мозга, которая создает информацию о вас.
Другая область мозга, на которую влияет депрессия, - миндалина, также известная как "область страха". Эта область говорит вам, бороться или бежать, когда вы сталкиваетесь с опасностью. Она заставляет надпочечники вырабатывать кортизол, гормон стресса, который реагирует на страх и угрозу. Эти две области работают друг против друга, вызывая депрессию. Центр "я" работает, реагируя на стресс, а центр страха реагирует на опасность, которая существует только в вашем воображении.
Влияние медитации на ваше психическое здоровье
Медитация, возможно, не приведет к исчезновению всех симптомов депрессии, но поможет вам справиться с ними. Она действует, изменяя реакцию мозга на стресс и тревогу. Когда вы медитируете, вы можете отменить триггеры, стимулируемые префронтальной корой и миндалиной. Это объясняет, почему уровень стресса снижается.
Медитация защищает гиппокамп. Гиппокамп отвечает за память и обучение. Когда вы медитируете по 30 минут ежедневно в течение восьми недель, вы помогаете своему мозгу увеличить объем серого вещества в этой области. Исследования показывают, что у людей с повторяющимися депрессивными эпизодами гиппокамп меньше.
Это помогает изменить мышление. Депрессия связана с большим количеством негативного мышления и мрачных мыслей. Это обычное явление - злиться на жизнь и на себя. Медитация не заставляет вас отгонять стресс или блокировать негативные мысли. Наоборот, она дает вам возможность замечать эти мысли и чувства. Это может показаться нелогичным, поскольку медитация предполагает усиление осознания этих мыслей и чувств. Однако эта практика помогает создать осознанность и принять их.
Она подготавливает разум к стрессовым ситуациям. Если визит к врачу заставляет вас нервничать или испытывать стресс, медитация за несколько минут до этого может вас успокоить. Она переключает внимание ума с реакции на стресс на состояние спокойствия. Эта практика позволяет вам воздержаться от мыслей и чувств, если вы этого не хотите. Вместо этого вы признаете и цените, что, хотя они и влияют на вас, это не вы. Во время медитации вы мягко отпускаете их, разрушая негативные циклы стресса и депрессии.
Виды медитации, которые могут помочь справиться с депрессией
Некоторые виды медитации помогают справиться с депрессией. Не забывайте продолжать принимать лекарства и другие методы лечения, продолжая заниматься медитацией. Используйте ее как часть обычного медицинского лечения и, если возможно, под наблюдением врача.
-
Медитация любви-доброты. Направлена на создание любящего и доброго окружения для себя. Она может помочь избавиться от чувства сомнения и самокритики.
-
Медитация осознанности. Некоторые люди считают ее самой мощной формой медитации. Большинство других форм медитации происходят из этого типа. Это осознание настоящего момента и его полное восприятие.
-
Когнитивная терапия на основе осознанности. Это направление медитации осознанности. Для достижения эффективных результатов она сочетается с когнитивно-поведенческой терапией и направлена на изменение пагубных моделей поведения и мыслей.
-
Йога. Это медитативная практика, включающая в себя физические позы, дыхательные техники и медитацию.
-
Визуализация. Когда вы сосредотачиваетесь на приятных образах, ваш мозг становится спокойным. Это меняет то, как вы вспоминаете негативные воспоминания. В итоге у вас появляются счастливые мысли.
-
Скандирование. Это активизирует части вашего мозга, связанные с эмоциональным контролем и регулированием настроения.
-
Медитация во время ходьбы. Это поможет вам сохранить психическое и физическое здоровье и улучшить гибкость.
Вы можете преодолеть негативные чувства и эмоции, связанные с депрессией, с помощью медитации. Эта практика заключается в том, чтобы сосредоточить свой ум на чем-то одном и помочь ему расслабиться. Выберите наиболее подходящий для вас способ медитации и сделайте его привычным. Вы заметите, что симптомы уменьшаются или становятся более управляемыми.
