Депрессия и тревожность могут передаваться по наследству. Узнайте, почему эти состояния передаются по наследству, как определить, что вы находитесь в группе риска, и как избежать депрессии и тревоги.
Если у кого-то в вашей семье есть одно из этих заболеваний или оба, то вероятность этого выше. Но это не значит, что у вас обязательно будет депрессия. У вас может быть депрессия или тревожное расстройство, даже если ни у кого в вашей семье их нет.
Самое главное, чтобы вы лечились от любого психического расстройства, независимо от того, есть оно в вашей семье или нет. Если у вас есть родственники с тревожным расстройством, депрессией или и тем, и другим, вы должны знать, на какие признаки следует обратить внимание, что делать, если они появились у вас, и что вы можете сделать, чтобы снизить свой риск.
Что показывают исследования
Врачи видят признаки того, что тревога и депрессия частично передаются по наследству, в исследованиях близнецов. Однояйцевые близнецы имеют одинаковый набор генов, в то время как у братских близнецов общая половина генов. Вероятность того, что у них обоих будет тревога или депрессия, выше, чем у братских близнецов. Это позволяет предположить, что эти состояния могут быть связаны с определенными генами, что делает их наследственными.
Но не было найдено ни одного гена, который бы вызывал депрессию или тревогу. Поэтому трудно объяснить, как эти состояния передаются через гены. Сочетание различных генов, доставшихся вам от родителей, может повлиять на вероятность возникновения у вас тревоги или депрессии. Но врачи не знают, какие именно группы генов вызывают эти состояния.
Помните, что большинство медицинских заболеваний обусловлено не только генетикой. Важны также окружающая среда, образ жизни и личный опыт. Семьи часто имеют общие черты, что может затруднить определение роли генетики. В повседневной жизни человека может присутствовать некое сочетание генетического риска и других факторов.
Если тревога или депрессия передаются по наследству
Возраст может быть подсказкой о том, есть ли в вашей семье генетическая связь с тревожностью или депрессией. Если одно из этих заболеваний проявляется у кого-то в возрасте до 20 лет, то вероятность его появления у членов семьи также высока. В большинстве случаев, чем моложе человек, когда у него появляется тревога или депрессия, тем больше вероятность того, что это наследственное заболевание.
Тревога и депрессия все еще могут быть генетическими, если они проявляются у старших членов семьи. Но часто новые состояния у людей старше 20 лет связаны с болезненными или стрессовыми событиями в жизни.
Вероятность унаследовать склонность к тревоге или депрессии выше, если она есть у близкого члена семьи, а не у более дальнего родственника. Если у вас есть близнец, родитель или брат или сестра, страдающие тревогой или депрессией, вероятность того, что вы заболеете этим заболеванием, выше, поскольку вы находитесь с ними в близком родстве.
Предупреждающие знаки
Каждый человек должен знать симптомы тревоги и депрессии, особенно если эти заболевания встречаются в вашей семье. Если вы знаете, на что обратить внимание, вы сможете обнаружить эти состояния на ранней стадии и быстрее обратиться за помощью.
Каждый человек время от времени чувствует себя подавленным или обеспокоенным. Это нормально. Когда это становится состоянием, это нечто большее.
Люди с депрессией обычно чувствуют себя безнадежными. Другими признаками являются отсутствие энергии, раздражительность или гнев, резкое изменение веса, потеря интереса к хобби, сильное чувство вины, небрежное поведение и проблемы с концентрацией внимания. Для постановки диагноза депрессии эти симптомы должны продолжаться не менее 2 недель.
Тревожные расстройства имеют много схожих с депрессией симптомов. При обоих состояниях у вас может наблюдаться потеря энергии и отсутствие концентрации внимания. Люди с тревожными расстройствами также часто нервничают, паникуют, учащают сердцебиение, учащенно дышат, с трудом засыпают по ночам, испытывают проблемы с желудком или замечают, что избегают вещей, которые вызывают у них тревогу.
Расскажите своему врачу
Если тревожность или депрессия есть в вашей семье, важно сообщить об этом врачу - так же, как и о любом другом физическом заболевании.
Невозможно полностью предотвратить депрессию и тревогу, но есть способы снизить стресс и позаботиться о себе. Эти привычки полезны для всех, и если вы знаете, что тревожность и депрессия есть в вашей семье, вы можете сделать кое-что, чтобы не допустить ухудшения ситуации.
Советы по предотвращению депрессии и тревоги
Если вы находитесь в группе риска по депрессии или тревоге, вы захотите сделать все возможное для их предотвращения, как и при любом другом серьезном заболевании:
Подумайте о том, чтобы начать консультироваться заранее. Обращение к психотерапевту до того, как возникнет проблема, поможет вам приобрести навыки управления ситуациями, которые могут вызвать тревогу или депрессию. Расскажите им об истории этих или других заболеваний в вашей семье. Если вам нужно направление, обратитесь к своему врачу.
Употребляйте основные питательные вещества. Здоровое питание поможет поддержать ваше тело и мозг. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этих питательных веществ:
-
Омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в некоторых видах рыбы (таких как лосось, тунец и сардины), льняном семени и тыквенных семечках. Эти жиры необходимы для здоровья мозга.
-
Витамины группы В. Люди с низким уровнем витаминов группы В более склонны к развитию депрессии. Продукты, содержащие витамины группы В, включают зеленые овощи, фасоль, чечевицу, цельное зерно, семечки, орехи, фрукты, мясо, яйца и другие продукты животного происхождения.
-
Витамин D. Низкий уровень витамина D связан с депрессией, но неясно, действительно ли он ее вызывает. Ваш организм вырабатывает витамин D, если вы бываете на солнце, или вы можете получать его из обогащенных продуктов или добавок.
Ограничьте количество добавленных сахаров. Продукты, в которых сахар содержится естественным образом, например, фрукты, поддержат энергию вашего организма на более постоянном уровне.
Простой способ получить правильное питание - включить в свой рацион много овощей, фруктов, цельного зерна, достаточное количество постного белка и полезных жиров, при этом употребляя меньше продуктов с высокой степенью обработки или высоким содержанием насыщенных жиров. В качестве примера можно привести традиционную средиземноморскую диету. Если вы не уверены, что ваши пищевые привычки соответствуют норме, проконсультируйтесь с врачом или дипломированным диетологом.
Возьмите физические упражнения в привычку. Исследования показывают, что они могут помочь при депрессии легкой и средней степени тяжести. Это отличный способ снять стресс, повысить настроение и уровень энергии, а также позаботиться о своем физическом здоровье.
Получайте достаточно сна. Тревога и депрессия могут затруднить получение необходимого количества качественного сна. Большинству людей необходимо 7-8 часов в сутки.
Если во время выполнения какого-либо действия вы чувствуете, что начинаете волноваться, отступите назад и глубоко дышите. Возможно, вы также захотите начать медитировать или заниматься другими практиками, способствующими развитию осознанности, что поможет вам оставаться в состоянии "здесь и сейчас", а не в депрессивных или тревожных мыслях.
Делайте перерывы в повседневных делах. Это поможет вам сохранить позитивный настрой.
Избегайте или сократите потребление алкоголя и кофеина. Это может помочь предотвратить панические атаки.
Отдавайте предпочтение здоровым отношениям. Люди в вашей жизни могут сильно повлиять на ваше самочувствие и помочь поддержать и ободрить вас.
