Узнайте, как куркумин может помочь при депрессии. Корни куркумина уходят в многовековую практику. Узнайте больше о куркуме и депрессии.
Как это может работать? Польза куркумы для здоровья в основном обусловлена куркумином - химическим веществом, содержащимся в стебле корня. Исследования показывают, что куркумин может облегчить воспаление в вашей иммунной системе. А есть все больше доказательств того, что воспаление связано с депрессией.
Нам нужно еще много исследований, чтобы выяснить, помогает ли куркумин при депрессии. Но исследования куркумина на животных показали, что это возможно:
-
влиять на серотонин и дофамин, химические вещества мозга, которые контролируют настроение и поведение
-
Изменение участков мозга, реагирующих на стресс
-
Защита от повреждения структур, вырабатывающих энергию в ваших клетках (митохондрий)
Турмерик и куркумин
Турмерик - это растение, которое превратилось в специю, используемую в индийской, юго-восточной и ближневосточной кухне. Входящее в семейство имбирных, оно произрастает в тропических районах по всему миру. Вероятно, она наиболее известна как ингредиент порошка карри.
В среднем корень куркумы содержит от 2% до 9% куркумина. Ученые изучали, может ли куркумин помочь облегчить различные заболевания - от артрита до акне. Исследования показали, что он может:
-
Помочь предотвратить воспаление. Воспаление - это здоровая реакция организма на раздражитель. Но длительное воспаление может быть вредным.
-
Обладают антиоксидантным действием. Антиоксиданты - это вещества, которые могут предотвращать некоторые виды повреждения клеток.
-
Снижают риск развития рака. Исследователи все еще изучают противораковые эффекты у людей. Но исследования на животных показывают, что куркума может защитить от рака толстой кишки, желудка и кожи.
Лечение депрессии
Мы пока не знаем, может ли куркумин работать так же хорошо, как стандартные лекарства от депрессии, и как он взаимодействует с этими лекарствами. Ученым необходимо провести более масштабные исследования, чтобы понять долгосрочное воздействие куркумина на людей с депрессией.
На данный момент куркумин не рассматривается как хорошая альтернатива лекарствам и терапии депрессии. Некоторые исследования показали, что куркумин действует на депрессию не лучше, чем плацебо (поддельное лекарство).
Дозировка и советы
Употреблять куркуму в пищу безопасно. Но чтобы получить то количество куркумина, которое используется в большинстве исследований, необходимо принимать добавки.
Прежде чем принимать куркуму или куркуминовые добавки или вносить какие-либо изменения в лекарства от депрессии, проконсультируйтесь с врачом. Если вам разрешили, вот несколько советов:
-
Проверьте этикетку. Ваш организм плохо усваивает куркумин. Вы быстро расщепляете его и избавляетесь от него в виде отходов. Ищите продукты с куркумином, изготовленные по технологии фитосомы или с экстрактом черного перца под названием пиперин. Они помогают усвоению.
-
Знайте свою дозу. Стандартной дозой является 500 миллиграммов (мг) куркумы дважды в день. Но вы можете принимать больше или меньше, в зависимости от состояния вашего здоровья. Поговорите со своим врачом о том, что вам подходит.
-
Используйте качественные продукты. Для приготовления пищи ищите настоящую индийскую куркуму. Если вы принимаете добавку, убедитесь, что она состоит в основном из активных ингредиентов.
Может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть какой-либо эффект. Некоторые исследования показали улучшение симптомов депрессии только после 4-6 недель лечения.
Побочные эффекты и безопасность
Риск побочных эффектов от куркумина и куркумы невелик. Но есть некоторые моменты, которых следует остерегаться:
-
Сыпь. Куркумин иногда вызывает красную, зудящую сыпь, называемую контактным дерматитом.
-
Проблемы с желудком. Куркумин может вызвать вздутие живота или раздражение желудка. Обязательно принимайте его с едой.
-
Лекарственные реакции. Избегайте куркумы, если вы принимаете препараты для разжижения крови. Это может повысить риск кровотечения. Кроме того, некоторые химиотерапевтические препараты могут действовать не так эффективно, если вы принимаете куркуму.
