Депрессия поражает в два раза больше женщин, чем мужчин, но она не только связана с гормонами. Определенные триггеры, от жизненного опыта до состояния здоровья, играют свою роль. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Ваши гены
Исследования однояйцевых близнецов указывают на то, что генетика может быть фактором депрессии у женщин. Если у вас есть семейная история депрессии, вероятность того, что вы будете подвержены ей, выше. Но вы можете заболеть, если ни у кого в вашей семье ее нет. Есть также некоторые генные мутации, или изменения, связанные с депрессией, которые были обнаружены только у женщин.
Уровень гормонов
Многие вехи в жизни женщины вызывают изменения в уровнях эстрогена и прогестерона. Это может повысить риск депрессии. К ним относятся:
Половое созревание. Женщины чаще, чем мужчины, начинают страдать депрессией уже в 11 лет. Часто это один из симптомов тяжелой формы предменструального синдрома, называемого предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).
Беременность. Гормональные изменения во время беременности повышают вероятность развития депрессии во время беременности (пренатальной) и депрессии, начинающейся после рождения ребенка (послеродовой). Выкидыш также может спровоцировать депрессию.
Менопауза. Перименопауза, многолетний период, предшествующий менопаузе, и сама менопауза являются периодами повышенного риска из-за того, как растут и падают ваши гормоны. Такие симптомы, как сильные приливы жара и ночная потливость, могут привести к первой депрессии. Если у вас уже была депрессия, то, скорее всего, она повторится, когда вы будете приближаться к менопаузе. ??
Стресс
Женщины часто сталкиваются с более стрессовыми жизненными проблемами из-за гендерных ролей. Большинство женщин, работающих вне дома, также выполняют множество семейных обязанностей. Они могут включать уход за стареющими родителями, а также за детьми. Матери-одиночки с маленькими детьми, особенно женщины, которым трудно сводить концы с концами, имеют высокий уровень депрессии.
Даже позитивные изменения в жизни, например, повышение на работе, могут привести к стрессу, если они связаны с дополнительными обязательствами. Незначительный ежедневный стресс, который со временем изматывает вас, может вызвать депрессию во всех этих ситуациях. А негативный взгляд на вещи после 50 лет, особенно на старение и менопаузу, является фактором риска депрессии на более поздних этапах жизни.
Состояние здоровья
Угрожающие жизни события, такие как инсульт, сердечный приступ или рак, могут спровоцировать депрессию. Так же как и постоянная боль. Риск еще больше, если ваше здоровье и так не очень хорошее или вы не получаете достаточной физической нагрузки.
Другие проблемы психического здоровья
Женщины чаще, чем мужчины, страдают от тревоги. Они также чаще постоянно думают о своих проблемах. И то, и другое может повысить риск депрессии или усугубить уже имеющуюся депрессию. Тревожность также может повысить риск возвращения депрессии, особенно в среднем возрасте. Расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия, также являются факторами риска депрессии?
Нахождение облегчения
В дополнение к медикаментозному лечению и разговорной терапии могут помочь следующие вещи:
Физические упражнения. Известно, что физическая активность повышает настроение и облегчает симптомы депрессии, но для женщин особенно важна большая физическая активность. В одном исследовании, в котором женщины наблюдались в течение 10 лет, было обнаружено, что более высокий уровень активности сопровождался более низким уровнем симптомов депрессии в течение этого времени.
Йога. Исследования показывают, что йога в перинатальный период может помочь справиться как с депрессией, так и с тревогой.
Отстраненная внимательность (DM). Эта техника "ум-тело" показывает, как изменить образ мыслей. Вы работаете над тем, чтобы отключиться от своих мыслей, чтобы не анализировать их, не реагировать на них и не воспроизводить их в голове снова и снова. Одно исследование пожилых женщин, принимавших антидепрессанты, показало, что у тех, кто два раза в неделю проходил сеансы ДМ, симптомы депрессии были менее выражены.
