Чувствуете легкую нервозность? Это может быть связано с тем, что вы съели. Узнайте, каких продуктов следует избегать, если вы испытываете тревогу или депрессию.
1/13
Клетчатка, содержащаяся в цельных фруктах, насыщает вас и замедляет процесс получения энергии вашей кровью. Без этой клетчатки вы просто пьете питательную воду с сахаром, которая быстро поднимает настроение - и так же быстро его снижает. Это может оставить вас голодным и злым - голодным. Это не поможет при тревоге и депрессии. Ешьте фрукты целиком. Когда вы хотите пить, пейте воду.
Обычная газировка
2/13
Здесь вы не выиграете: В ней есть весь сахар, повышающий кровяное давление, как во фруктовом соке, но нет ни одного питательного вещества. Подслащенные сахаром напитки, такие как газировка, также имеют прямую связь с депрессией. Если вам захотелось выпить газировки, попробуйте вместо нее сельтерскую воду с добавлением сока. Это даст вам возможность подкрепиться без излишнего количества ненужных вам веществ.
Диетическая содовая
3/13
Нет сахара, значит, нет проблем, верно? Не совсем. Возможно, у вас не будет энергетического спада, который возникает при употреблении слишком большого количества сахара, но диетическая газировка может вызвать у вас депрессию. На самом деле, она может заставить вас чувствовать себя более подавленным, чем ее кузен с высоким содержанием сахара. Слишком большое количество кофеина, который содержится во многих газировках, также может быть вредным для тревожности.
Тост
4/13
Подождите, тост?! Если он сделан из белого хлеба, то да. Белая мука высокой степени обработки, из которой он сделан, быстро превращается в сахар в крови после того, как вы его съедите. Это может вызвать скачки и спады энергии, что может быть вредно для тревожности и депрессии. Вы можете есть свои тосты - и есть их тоже. Просто используйте цельнозерновой хлеб.
Легкая заправка
5/13
Вы, наверное, знаете, что следует избегать некоторых готовых заправок и маринадов, содержащих сахар, который часто указывается как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Но как насчет легких заправок или заправок без сахара? Многие из них получают свою сладость из аспартама - искусственного подсластителя, связанного с беспокойством и депрессией. Проверьте ингредиенты или, что еще лучше, сделайте свою заправку дома с нуля. ?
Кетчуп
6/13
В основном это помидоры, верно? Ну, да, и сахар, много сахара. Четыре грамма на столовую ложку, если быть точным. А в светлых продуктах могут быть искусственные подсластители, которые могут быть связаны с беспокойством и депрессией? Попробуйте вместо этого приготовить домашнюю томатную сальсу. Хотите немного остроты? Добавьте немного кайенского перца.?
Кофе
7/13
Если вы не привыкли к кофе, содержащийся в нем кофеин может вызвать у вас нервозность и нервное возбуждение. Он также может нарушить ваш сон. Кофеин не помогает ни при тревоге, ни при депрессии. Отказ от кофеина также может ухудшить ваше самочувствие. Если вы считаете, что он вызывает у вас проблемы, постепенно исключайте кофеин из своего рациона. Если вы нормально к нему относитесь или пьете кофе без кофеина, кофе действительно может помочь вам чувствовать себя менее подавленным.
Энергетические напитки
8/13
Они могут вызывать странные сердечные ритмы, беспокойство и проблемы со сном. Это происходит потому, что не всегда легко определить, насколько высок уровень кофеина, скрытый в таких ингредиентах, как гуарана. Кроме того, в таких напитках часто содержится много сахара или искусственных подсластителей. Пейте воду, если хотите пить. Хотите подкрепиться? Съешьте кусочек фрукта.
Алкоголь
9/13
Даже небольшое количество алкоголя может испортить ваш сон. Недостаточный отдых может повысить тревожность и вызвать депрессию. Слишком частое засыпание может привести к еще большим проблемам. Тем не менее, выпивка может успокоить ваши нервы и сделать вас более общительным. Это может быть полезно для вашего психического здоровья. Главное - это дозировка: Один стакан в день для женщин и два стакана в день для мужчин - это предел.
Заморозка
10/13
Все дело в сахаре, верно? Да, но это еще не все. В нем также содержится около 2 граммов "трансжиров" на порцию. Они связаны с депрессией. Иногда их называют частично гидрогенизированными маслами, они также содержатся в жареных продуктах, тесте для пиццы, тортах, печенье и крекерах. Проверяйте этикетки. Если вы все-таки едите жиры, пусть это будут хорошие жиры, которые вы получаете из таких продуктов, как рыба, оливковое масло, орехи и авокадо. Они могут поднять настроение.
Соевый соус
11/13
Этот продукт предназначен только для людей, чувствительных к глютену. Помимо хлеба, лапши и выпечки, он содержится в фасованных продуктах, таких как соевый соус. Если вы чувствительны к глютену, он может вызывать беспокойство или депрессию. Он также может заставить вас чувствовать себя вялым и не в своей тарелке. Проверяйте этикетки и старайтесь избегать его.
Переработанные продукты
12/13
Если вы едите много переработанного мяса, жареной пищи, рафинированных злаков, конфет, выпечки и молочных продуктов с высоким содержанием жира, вы, скорее всего, будете испытывать тревогу и депрессию. Диета, состоящая из богатых клетчаткой зерновых, фруктов, овощей и рыбы, поможет вам оставаться на более ровном уровне.
Пончики
13/13
Мы все их любим, и маленькие лакомства время от времени могут поднять настроение. Но чтобы вы знали: В пончиках содержатся неправильные жиры, белоснежная мука с малым количеством клетчатки, замедляющей усвоение, и много сахара. Так что, если уж вам так необходимо, сделайте их лакомством, а не рутиной.
