Узнайте о домашних средствах и медицинских процедурах, которые помогут облегчить симптомы депрессии и ускорить выздоровление.
Симптомы депрессии включают:
-
Усталость или потеря энергии
-
Слишком много сна или проблемы со сном
-
Чувство грусти
-
Потеря интереса или удовольствия от деятельности
-
Мысли о смерти или самоубийстве
-
Изменения в аппетите
-
Трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений
Многие виды депрессии требуют беседы или медикаментозного лечения. Большинство антидепрессантов действуют на нейротрансмиттеры - химические вещества мозга, связанные с депрессией.
Наиболее часто назначаемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (Прозак) и пароксетин (Паксил). Эти препараты в целом безопаснее других в высоких дозах и имеют меньше проблемных побочных эффектов. Однако существует множество различных вариантов антидепрессантов, и ваш врач вместе с вами подберет подходящее лекарство и дозировку.
В редких случаях врач может порекомендовать альтернативу медикаментам, включая такие медицинские процедуры, как электросудорожная терапия, транскраниальная магнитная стимуляция или стимуляция блуждающего нерва.
Хотя многим людям с депрессией требуется терапия или другая профессиональная медицинская помощь, существуют домашние средства, которые могут помочь справиться с легкой формой заболевания или дополнить лечение.
Средства и методы лечения депрессии
Существует несколько стратегий и методов лечения, которые могут помочь вам справиться с симптомами депрессии. Они также могут помочь предотвратить рецидивы после того, как депрессивная реакция пройдет.
Здоровый образ жизни
Ваш образ жизни влияет на депрессию. В состоянии депрессии вы чаще делаете нездоровый выбор, а нездоровый выбор может привести к еще большей депрессии.
Чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны высыпаться, избегать алкоголя и наркотиков, которые могут усугубить симптомы.
Также старайтесь регулярно заниматься спортом. Физические упражнения помогают облегчить симптомы депрессии, поскольку:
-
высвобождения эндорфинов (химических веществ мозга, повышающих настроение)?
-
Отвлекает вас от забот
-
Вырабатывает уверенность в себе
-
Увеличение социальных контактов (если речь идет о тренажерном зале или групповых тренировках)
-
Действует как здоровая стратегия преодоления?
Хотя во время депрессии у вас может не быть мотивации заниматься спортом, это один из самых быстрых и эффективных способов облегчить симптомы.
Некоторые психиатры считают, что диета важна для психического здоровья, поскольку существует связь между здоровьем кишечника и депрессией. Существует даже развивающаяся область психиатрии питания, которая фокусируется на взаимосвязи между психическим здоровьем и питанием.
Наиболее часто в качестве лечения депрессии рекомендуется средиземноморская диета. Эта преимущественно растительная диета включает фрукты, овощи, цельное зерно и нежирные белки, такие как фасоль, чечевица и горох.
Травяные средства
Клинические исследования показывают, что шафран и зверобой могут помочь уменьшить симптомы депрессии. Однако зверобой может вызывать побочные эффекты и мешать приему любых лекарств, которые вы принимаете по рецепту врача.
В качестве альтернативы можно попробовать горячий напиток. В исследованиях на животных зеленый чай и экстракт какао продемонстрировали антидепрессивный потенциал. Чтобы узнать, эффективны ли эти напитки в лечении людей, необходимы дополнительные исследования.
Выбирайтесь на природу
Общение с природой может улучшить ваше настроение и когнитивные функции.
Солнечный свет также может облегчить симптомы депрессии. Фактически, сокращение дневного света является одним из основных факторов сезонного аффективного расстройства. Получение достаточного количества солнечного света может повысить вашу энергию и помочь вам чувствовать себя бодрее.
Социальный контакт
Люди, испытывающие депрессию, склонны изолироваться от окружающих. Однако общение лицом к лицу с друзьями и семьей может значительно улучшить и стабилизировать ваше психическое здоровье.
Выражайте свои эмоции
Выражение своих эмоций может помочь вам контролировать и понимать свои чувства, а также улучшить настроение. Существует несколько методов, которые могут помочь вам выразить свои эмоции:
-
Ведение дневника
-
Посещение местных групп поддержки
-
довериться члену семьи или другу
Если ни один из этих методов не помогает, возможно, пришло время обратиться к лицензированному психотерапевту, который сможет предложить вам лучшие рекомендации и стратегии преодоления.
Альтернативные методы лечения и техники?
Для лечения депрессии используется множество альтернативных методов лечения и практик. Их эффективность варьируется от человека к человеку:
-
Иглоукалывание
-
Дзен-медитация
-
Йога
-
Музыкальная терапия
Когда обращаться к врачу
Депрессия - это серьезное состояние, которое может потребовать назначения лекарств или формальной терапии. Хотя вы не должны стесняться говорить со своим врачом о депрессии по любой причине, обязательно обратитесь к нему, если:?
-
Симптомы сохраняются более двух недель
-
У вас были мысли о самоубийстве и/или вы разработали план самоубийства
-
Депрессия мешает вам заботиться о себе или других людях
-
Вы недавно сменили лекарственный препарат
-
Вы испытываете сильные перепады настроения
-
Вы испытываете физические симптомы, кроме усталости?
Некоторые заболевания могут имитировать депрессию, поэтому при появлении симптомов депрессии следует исключить альтернативные причины.
Неотложная помощь
Если депрессия заставила вас причинить себе вред, вы подумываете о самоубийстве или думаете о том, чтобы причинить себе вред каким-либо образом, немедленно позвоните 9-1-1. Вы также можете связаться с Национальной линией по предотвращению самоубийств для получения немедленной помощи: 1-800-273-TALK или 1-800-273-8255.
