Узнайте о ситуационной депрессии, о том, чем она отличается от клинической, о симптомах, пусковых механизмах и лечении.
Ситуативная депрессия отличается от клинической депрессии. Вот различия и то, что вы должны знать о каждом типе депрессии.
Чем она отличается от клинической депрессии
Ситуативная депрессия может казаться похожей на клиническую или большую депрессию, но она отличается от нее.
Ситуативная депрессия вызывается стрессовым или травмирующим событием. Ваши симптомы, которые могут быть похожи на симптомы клинической депрессии, являются реакцией на это событие. Они могут проявляться в течение нескольких месяцев, пока вы пытаетесь справиться с происходящими изменениями.
Клиническая депрессия - это расстройство настроения, которое может возникать как при наличии стресса, так и без него. Наиболее распространенный симптом - подавленное настроение, которое наблюдается в большинстве дней в течение длительного времени. Она обычно более тяжелая, чем ситуационная депрессия, и, как правило, длится дольше.
Симптомы ситуационной депрессии могут включать в себя:
-
Гнев
-
Изменения аппетита
-
Постоянный страх или беспокойство
-
Трудности с выполнением задач
-
Трудность сосредоточения
-
Трудности со сном
-
Частый плач
-
Горе
-
Безнадежность
-
Потеря интереса к обычной деятельности
-
Подавляющие чувства от стресса или тревоги
-
Печаль
Ситуативная депрессия часто проходит после того, как пройдет достаточно времени после стрессового события. Вы можете заметить, что ваше настроение улучшилось и дела пошли на лад.
Клиническая депрессия, с другой стороны, может мешать вам жить в течение длительного времени. Она может нарушить ваш сон, привычки питания, образ жизни и работу. При клинической депрессии повышается риск самоубийства.
Если ситуационная депрессия продолжается долгое время и вы не лечите ее, она может перерасти в клиническую депрессию.
Что вызывает ситуационную депрессию
Многие жизненные события могут вызвать ситуационную депрессию. Некоторые из них являются травмирующими. Другие могут быть счастливыми событиями, которые представляют собой значительные изменения в жизни.
Типичные триггеры включают:
-
автомобильная авария
-
Развод
-
Переживание преступления
-
Семейные проблемы
-
Глобальная пандемия типа COVID-19
-
Рождение ребенка
-
Болезнь или сложный диагноз
-
Потеря члена семьи, друга или домашнего животного
-
Потеря работы
-
Переезд
-
Стихийное бедствие
-
Проблемы в отношениях
-
Выход на пенсию
-
Вопросы, связанные со школой
-
Начало новой работы
-
Проблемы, связанные с работой
Что делать с ситуационной депрессией
Ситуативная депрессия может пройти сама по себе, когда пройдет время и вы привыкнете к новой ситуации. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое чувство грусти и справиться со стрессом.
Стратегии включают в себя:
-
правильное питание
-
Упражнения
-
Выражение своих чувств
-
Мысленная медитация
-
Прогрессивная мышечная релаксация
-
Медленное, глубокое дыхание
-
Проведение времени на природе
-
Писать в дневнике
Когда обращаться к врачу
Если ваша ситуационная депрессия длится дольше нескольких недель и, кажется, не проходит, обратитесь к врачу или профессиональному психотерапевту.
Они помогут вам понять, переживаете ли вы тяжелый период грусти, является ли это ситуационной или клинической депрессией.
Терапевт может дать вам возможность поговорить о том, что вы переживаете, и составить план лечения, который включает в себя сочетание поддержки, обучения и средств преодоления. Он может порекомендовать сочетание психотерапии и медикаментов.
Чтобы найти психотерапевта, обратитесь к своему лечащему врачу или посетите сайт Национальной ассоциации психических заболеваний на сайте nami.org.
