Нормально ли чувствовать себя одиноким после окончания колледжа? Узнайте, почему послеколледжная депрессия случается со многими выпускниками и что вы можете с этим сделать.
Постколледжная депрессия: Почему вы чувствуете себя одиноким
Эмили Делзелл
Нормально ли чувствовать себя одиноким после окончания колледжа? Когда весной 2019 года Брианна Бейкер получила степень бакалавра в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, она считала, что ей повезло, что у нее уже есть работа. Многие ее сверстники так не считали. Тем не менее, работа аналитиком в области общественного здравоохранения в крупной корпорации не была ее первым выбором для жизни после окончания колледжа.
Бейкер, которой сейчас 24 года, рассчитывала сразу поступить в аспирантуру. Когда это не получилось, она оказалась на работе, которая была захватывающей, но в то же время нервной и одинокой, говорит она. Работая в огромном коллективе, где не было ровесников, я чувствовала себя маленькой рыбкой в большом пруду".
В колледже Бейкер преуспевала в своей двойной специализации - психологии и междисциплинарных исследованиях. Она привыкла к тому, что ее считают отличницей. Однако на работе ей часто давали задания, которые она не умела выполнять.
Для меня эта кривая обучения была очень сложной. Я - отличница, и я хотела добиться успеха, но я действительно не знала, как это сделать. Это был тот тип обучения, который требует времени. Это была большая перестройка для меня, и это был стресс, - говорит Бейкер.
Она также чувствовала себя одинокой. Ее тесная компания друзей по колледжу разъехалась по разным штатам и будущим. Моя социальная жизнь была словно вырвана из моей жизни, - говорит Бейкер. Она пыталась поддерживать связь через социальные сети, но это усиливало ее чувство тревоги и заставляло переживать за себя.
Казалось, что [все мои друзья] процветают и добиваются больших успехов. Но у меня не было ни новой машины, ни квартиры с видом на город. Я не могла написать о работе над магистерской или докторской диссертацией. Я чувствовала себя посредственностью, говорит она.
Через несколько месяцев Бейкер обнаружила, что она грустит, испытывает стресс и большую часть времени одинока. Жизнь стала похожа на череду неудач, говорит она. У меня было много представлений о том, какой будет жизнь после колледжа, а реальность оказалась совсем не такой, как я ожидала".
Постколледжный дистресс встречается чаще, чем вы думаете
Грусть, одиночество и тревога, которые Бейкер испытывала после окончания колледжа, неприятны, но нередки, говорит Либби ОБрайен, доктор философии, лицензированный профессиональный консультант и эксперт Американской ассоциации консультантов.
Прежде всего, нужно понять, что вы не одиноки, говорит ОБрайен. Чувство тревоги, депрессии или какой-то степени заторможенности и дискомфорта после окончания учебы - это нормально. Это перемены, а перемены могут быть очень сложными. Вы не всегда знаете, что будет дальше.
Ощущение дистресса после окончания колледжа не всегда достигает уровня диагностируемого психического расстройства, говорит Таня Дж. Петерсон, национальный сертифицированный консультант и педагог по психическому здоровью, автор семи книг по самопомощи при тревоге.
Часто эти чувства депрессии и тревоги носят временный характер, но возможно также развитие большого депрессивного расстройства или тревожного расстройства, говорит она.
Если вы недавно закончили колледж, вот несколько причин, по которым вы можете испытывать тревогу, депрессию или одиночество.
Ваше представление о жизни после окончания колледжа и его реальность не совпадают. Недавние выпускники часто срываются со скалы больших ожиданий, говорит ОБрайен. Вы думаете, что вот-вот начнется моя жизнь. Но ваше представление о том, как это будет выглядеть, может не совпадать.
Вы чувствуете давление со стороны себя и других. Вы можете услышать множество вопросов "Что будет дальше" от благонамеренных друзей и родственников. Это пустые разговоры, но они ощущаются как давление, говорит Петерсон.
Давление может исходить и изнутри. Получение степени - это потрясающее достижение, и вы можете ощущать внутреннее давление, чтобы продолжать добиваться успеха, говорит ОБрайен. Это может быть особенно актуально для студентов колледжей первого поколения и цветного населения, которые могут чувствовать, что их семья ставит на них крест.
Вы резко перешли во взрослый мир. Колледж часто дает вам подушку безопасности между подростковым возрастом и полноценной взрослой жизнью, говорит Петерсон. Теперь пришло время найти работу, выплачивать кредиты и начинать соответствовать всем остальным ожиданиям и обязанностям взрослой жизни. Это может вызвать много недовольства.
Ваши дружеские отношения и социальная жизнь изменились. Окончание колледжа часто означает потерю вашего плотного графика общения с близкой группой друзей. После колледжа вы или ваши друзья могут переехать в другой город и начать строить карьеру. После того, как исчезнет этот водоворот активности и привычная поддержка, вы можете почувствовать себя изолированным и одиноким.
Пандемия уже заставила вас почувствовать тревогу и одиночество. Для многих вспышка коронавируса (COVID-19) усилила тревогу и дистресс, из-за которых жизнь после окончания колледжа может показаться эмоциональной черной дырой.
COVID-19 означает, что студенты колледжа мгновенно потеряли большую часть своего доступа к друзьям, однокурсникам и преподавателям. Они могли потерять стажировку или другую возможность, говорит Петерсон. Теперь они выходят из колледжа в мир, в котором предприятия сокращают штат. Это большая неопределенность и изоляция, с которыми приходится иметь дело.
Симптомы послеколледжной депрессии
Постколледжная депрессия и тревога могут вызывать целый комплекс неприятных эмоций. Вы можете чувствовать:
-
Неудовлетворенность собой или своей жизнью и не знать, почему именно.
-
Застряли или немотивированы, не знаете, как двигаться дальше или что вы хотите делать.
-
Недостойный, неспособный или как будто вы разочаровали себя, свою семью или друзей.
-
Изолированность и отсутствие поддержки на новой работе, в новом городе или образовательной программе.
-
Одиночество для друзей и семьи.
-
Злитесь на себя, потому что не достигли того, чего ожидали, или на других, потому что считаете, что они создают препятствия на пути к достижению ваших целей.
-
Раздражительность или вспыльчивость.
-
Как будто ваши эмоции на американских горках.
-
Истощены и подавлены.
Ваше тело также может реагировать на тревогу и депрессию. У вас могут быть:
-
Проблемы со сном
-
Внезапные приступы слезливости
-
Изменения в аппетите или половом влечении
-
Головные боли
-
Проблемы с желудком, например, тошнота или чувство сытости, затрудняющее прием пищи
Вы можете заметить изменения в своем поведении. Чтобы справиться с депрессией или тревогой, вы можете:
-
злоупотреблять технологиями и проводить часы за играми, в социальных сетях или прокручивая веб-страницы
-
Слишком много или слишком мало заниматься спортом
-
Переедать нездоровую пищу
-
Употреблять слишком много алкоголя или кофеина или использовать реакционные наркотики
Примите свои чувства и отпустите чувство вины
Чтобы преодолеть чувство грусти и тревоги, которое может возникнуть после окончания колледжа, вам сначала нужно осознать и принять свои чувства.
Вам может казаться, что вы должны сохранять лицо и отношение к жизни. Но это означает, что вы избегаете того, что происходит внутри, говорит Петерсон. Вместо этого сделайте паузу и прислушайтесь к себе, отбросьте ярлыки и осуждение. Когда вы признаете и принимаете свои чувства, вы сможете преодолеть это препятствие гораздо быстрее".
Для Зиппоры Осей признание того, что ее чувство тревоги и разочарования связано с недавними изменениями в ее жизни, стало ключом к улучшению самочувствия.
Мне не так понравилась моя новая работа или новый город, как я ожидала, - говорит Осей, которая в мае 2020 года окончила Северо-Восточный университет в Бостоне по специальности "журналистика". Вскоре после этого она переехала в Нью-Йорк, чтобы работать в исследовательской группе крупного СМИ.
Сначала, поскольку все было так ново, я не понимала, что вызывает эти чувства, - говорит она. Летом я взяла перерыв в своей писательской деятельности, чтобы прийти в себя. Но к осени мне все еще не хотелось писать. Я поняла, что мысленно нахожусь не там, где мне хотелось бы быть".
Именно тогда Осей, которому сейчас 24 года, стал намеренно обрабатывать чувства, через которые я проходил, а не просто игнорировать их.
COVID-19 означал, что Осей мало что могла сделать, чтобы изменить ограничения на то, с кем она может видеться и куда может ходить.
Мне пришлось изменить свой образ мыслей и напомнить себе о том хорошем, что у меня было, - говорит она. Я действительно опиралась на свою семью и друзей, чтобы выкарабкаться, даже несмотря на то, что физически не могла быть с ними".
Она также поняла, что чувство тревоги и депрессии заставляло ее чувствовать себя виноватой.
Будучи выпускницей первого поколения, я ожидала, что буду чувствовать себя очень хорошо, когда достигну этого рубежа. Но я этого не сделала, говорит она. Но чтение о том, как это происходит со многими людьми, и разговоры с друзьями, которые проходили через подобные проблемы, помогли мне встать на другую сторону".
Уже через несколько месяцев Осей с большим оптимизмом смотрела в будущее и на свое место в нем. Ее совет? Не корите себя за то, что вы так себя чувствуете, говорит она. Приложив время и усилия, вы сможете почувствовать себя лучше.
Советы по оказанию помощи при депрессивных настроениях
ОБрайен и Петерсон предлагают следующий совет, который поможет облегчить переживания, связанные с дистрессом, потерей, тревогой и грустью после окончания колледжа.
Вырабатывайте здоровые привычки. Ешьте полноценную пищу, высыпайтесь и занимайтесь физическими упражнениями, которые полезны для вашего организма. Когда вы заботитесь о своем общем самочувствии, вы лучше справляетесь с чувствами тревоги и депрессии, говорит ОБрайен.
Оставайтесь на связи с друзьями и семьей. Обращайтесь за эмоциональной поддержкой к тем, кому вы небезразличны. Даже если вы не можете видеться с ними лично, регулярно общайтесь с ними по смс, телефону или видео, говорит Петерсон.
Заводите новые связи. Дружеские отношения могут меняться со временем, расстоянием и изменениями, которые приносит взрослая жизнь. Чтобы завязать новые отношения с единомышленниками, воспользуйтесь своими хобби и увлечениями, говорит Петерсон.
Занимайтесь тем, что имеет для вас смысл. Наличие цели может помочь вам справиться с негативными чувствами, говорит ОБрайен. Если вы еще не работаете или ваша работа - это скорее то, за что вам платят деньги, подумайте о том, чтобы стать волонтером и заняться тем, что привносит смысл в вашу жизнь.
Практикуйте внимательность. Медитация - это отличный способ настроиться на ум и дать ему отдохнуть, говорит Петерсон. Если формальная медитация не для вас, вы все равно можете быть внимательными. Практика осознанности означает, что нужно просто переключить свое внимание на "здесь и сейчас", обратить внимание на то, что вы чувствуете, и выбрать, как вы будете реагировать в этот момент.
Ставьте перед собой достижимые цели и делайте небольшие шаги к их достижению. Это может означать выделение 30 минут на полировку своего резюме или на поиск работы, говорит Петерсон. Иногда, когда мы ставим перед собой цели, мы хотим достичь их немедленно, чтобы наверстать то, что мы считаем потерянным временем. Но когда мы так поступаем, то часто терпим фиаско.
Брианна Бейкер использовала комбинацию этих методов, чтобы преодолеть чувство дистресса после окончания школы. Она записалась в спортзал, завела новых друзей, поставила перед собой небольшие ежедневные цели и ограничила время пребывания в социальных сетях. Она также завела блог о своем опыте после окончания колледжа и о том, как отстаивать социальную справедливость и изменения на системном уровне.
Написание блога стало для меня катарсисом. Отказ от социальных сетей помог мне перестать сравнивать себя с другими и начать делать что-то для себя, а не для одобрения со стороны, - говорит Бейкер, которая сейчас получает докторскую степень по психологии.
Когда следует обратиться за помощью
Многие люди преодолевают депрессию и тревогу после окончания колледжа с течением времени и помощью семьи и друзей. Другим требуется более серьезная поддержка.
Если ваши чувства нарушают вашу жизнь или если ваше отношение к себе заметно отличается от того, что было несколько недель или месяцев назад, возможно, пришло время обратиться за помощью к психотерапевту, консультанту или другому медицинскому работнику. Если вы не знаете, как найти необходимую помощь, поговорите с вашим лечащим врачом или семейным врачом, говорит ОБрайен.
Если вы чувствуете, что хотите причинить себе вред, свяжитесь с Национальной линией по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вы можете поговорить с квалифицированным специалистом по кризисным ситуациям или пообщаться с ним на веб-сайте 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Неважно, насколько тяжелы ваши стресс, тревога, депрессия или внешняя ситуация, им всегда можно помочь, говорит Петерсон. Если вам кажется, что вы потеряли надежду, самое время обратиться к специалистам.
