Как помочь: Что вы можете сказать человеку, борющемуся с депрессией

Депрессия - это хроническое заболевание. Узнайте, как вы можете помочь кому-то из своих близких, кто борется с депрессией.

Понимание депрессии

Если у вас есть друг, который в последнее время не похож на себя, возможно, он борется с депрессией. Депрессия характерна для людей, которые скорбят или переживают трудные времена. Также возможно, что у депрессии нет очевидной причины. Вот что вам нужно знать о депрессии:

• Это болезнь.

• Депрессия не означает, что человек ленив.

• Это состояние очень распространено.

• Оно может быть вызвано медицинскими проблемами, например, недостаточной активностью щитовидной железы.

• Это может быть вызвано лекарствами, например, препаратами от давления.

• К суицидальным мыслям или разговорам следует относиться серьезно.

Способы помощи

Если вы хотите поговорить с другом или членом семьи о депрессии, вот советы о том, как выразить свою озабоченность:

• Объясните, почему вы беспокоитесь.

• Говорите спокойным и заботливым тоном.

• Задавайте вопросы и будьте готовы слушать.

• Спросите, можете ли вы помочь им найти лечение.

• Поделитесь ресурсами о депрессии. ?

Избегайте минимизации их чувств. Когда мы пытаемся ободрить наших родных и друзей, мы иногда используем фразы, которые кажутся пренебрежительными. Старайтесь избегать таких фраз, как:

• У всех нас есть проблемы.

• Всем иногда бывает грустно.

• Позвольте мне рассказать вам нечто подобное, что произошло со мной?

• Вы скоро начнете чувствовать себя лучше?

Не стоит сравнивать то, что чувствует ваш друг или член семьи, с другими людьми. Каждая ситуация уникальна, и чувства каждого человека уникальны. Когда вы сравниваете, вы делаете их чувства менее обоснованными. Вместо этого вы можете сказать, например:

• Как вы себя чувствуете сегодня?

• Мне жаль, что у тебя сейчас трудное время?

• Я вижу, как тебе сейчас больно.?

Не будьте слишком жизнерадостным. Возможно, вам хочется быть настолько счастливым, чтобы ваша радость передалась любимому человеку. К сожалению, так не получится. Когда вы пытаетесь компенсировать это тем, что ведете себя счастливее, чем обычно, вы принижаете обоснованность его чувств.?

Вместо этого вы можете попытаться быть эмоционально нейтральным. Таким образом, вы дадите возможность вашему другу или члену семьи почувствовать то, что они чувствуют. Позвольте им вести разговор. Постарайтесь не брать на себя ответственность, рассказывая истории или говоря о чем-то другом, чтобы отвлечься. Вы можете повторять то, что говорит ваш друг, чтобы подтвердить, что вы понимаете, о чем он говорит.

Будьте терпеливы. Не заставляйте своего друга говорить, если он не готов. Возможно, ваш близкий человек все еще перерабатывает свои чувства. Возможно, он не хочет ни о чем говорить, но вы можете утешить его молчанием. Когда они будут готовы к разговору, они будут знать, что вы доступны, и смогут чувствовать себя комфортно. Если им просто нужно поплакать, позвольте им это сделать, не задавая вопросов. Вы можете сказать такие слова, как:

• Это нормально, что тебе грустно.

• Плакать - это нормально.

• Я здесь, чтобы выслушать, если вы хотите поговорить. Если нет, я могу просто быть здесь с вами.

Предлагайте ободрение. Если вы видите, что ваш друг или член семьи добивается положительных результатов, доброжелательно укажите на это. Избегайте сарказма и таких слов, как:

• Вау, ты наконец-то оделась.

• Похоже, ты решил немного прибраться?

• Ты так давно не делала макияж???

Вместо этого вы можете отметить их усилия, сказав, например:

• Я так рада, что ты рано встал. Могу я принести тебе завтрак?

• Ваш дом выглядит так хорошо, и я знаю, что это потребовало много работы.

• Чувствуете ли вы себя лучше сегодня?

Будьте готовы к негативу. У вашего близкого человека могут быть дни хуже, чем другие. Он может наброситься на вас или игнорировать вас. Продолжайте протягивать руку помощи и показывать свою заботу, не будучи назойливым. Вы можете говорить такие вещи, как:

• Я всегда рядом, если вам нужно поговорить.

• Завтра я снова свяжусь с вами, чтобы узнать, не нужно ли вам что-нибудь?

• Мне жаль, что у вас сегодня особенно плохой день.

Советы по преодолению депрессии

Депрессия может казаться невозможной. Не нужно поддаваться депрессии и думать, что лучше уже не будет. Вместо этого воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свое мировоззрение:

• Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

• Позвоните на Национальную линию по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255), если вы чувствуете себя беспомощным.

• Продолжайте заниматься деятельностью, которая вам когда-то нравилась.

• Поддерживать отношения с друзьями и членами семьи, регулярно общаясь?

• Занимайтесь спортом, даже если вы просто прогуливаетесь.

• Соблюдайте режим сна и здорового питания.

• Скорректируйте свои ожидания, чтобы справиться с депрессией.

• Не пейте и не принимайте наркотики в качестве способа лечения депрессии?

• Поиск местных ресурсов по борьбе с депрессией.?