Вы когда-нибудь чувствовали себя далеко от счастливого места? Попробуйте воспользоваться этими проверенными наукой советами, чтобы улучшить свое настроение, уменьшить стресс и вернуть весну в свой шаг.
1/14
Иногда вам нужен душевный подъем. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выработать привычку к счастью, которая может помочь вам пережить трудный период. Эти меры не должны заменять лечение серьезной депрессии, острой тревоги или других клинических проблем. Если вам нужна помощь, расскажите об этом своему врачу или надежному другу или члену семьи.
Устранение беспорядка
2/14
Он просто сидит и ничего не делает. И в этом проблема. Исследования показали, что когда вас окружают вещи, визуальный хаос попадает прямо в мозг. Он отвлекает вас и мешает обрабатывать информацию. Другие исследования показали, что захламленный дом повышает уровень гормона стресса кортизола, особенно у женщин. Прямо сейчас составьте план по избавлению от беспорядка или его сортировке. Затем позвоните в благотворительную организацию и назначьте дату забора вещей.
Купите себе что-нибудь приятное
3/14
Это не обязательно должна быть покупка модной электроники или нового дизайнерского гардероба. Конечно, приятные мелочи могут поднять настроение на некоторое время. Но исследования показывают, что настоящая магия так называемой "розничной терапии" - это чувство контроля над окружающей средой, когда вы сами делаете свой выбор. Так что попробуйте совершать покупки с умом, чтобы избавиться от кратковременной грусти. Только убедитесь, что ваши покупки соответствуют вашему бюджету. ?
Билет на чтение
4/14
Самый быстрый билет от плохого настроения по-прежнему остается самым простым: увлекательное чтение. Исследования связывают чтение с улучшением симптомов депрессии, а также с гибкостью ума и работой мозга. Убедитесь, что это чтение приносит удовольствие - не новости, не руководство по эксплуатации компьютера и даже не последняя книга, которую вы выбрали в книжном клубе. Найдите книгу, которую вы давно хотели прочитать, или интересный журнал. Каждый день выделяйте не менее 30 минут для спокойного чтения.
Погладьте пушистого друга
5/14
В одном исследовании студенты колледжа, которые всего 10 минут посидели с добродушной собакой или кошкой, резко снизили уровень кортизола, главного гормона стресса. Во многих студенческих городках начались программы по избавлению от стресса с помощью домашних животных. Однако для того, чтобы получить эти теплые чувства, не обязательно учиться в школе. Проводите больше времени с собственным питомцем или станьте волонтером в приюте или на мероприятии по усыновлению, чтобы завести новых мохнатых друзей, с которыми можно обниматься и играть.
Поймать заводной ритм
6/14
Да, классическая музыка может расслабить вас и снять напряжение. Но что если ваши предпочтения более энергичны? Итальянское исследование показало, что быстрый темп тоже может помочь вам успокоиться. Просто это происходит, когда музыка останавливается. После прослушивания песен в быстром темпе у испытуемых снижалось кровяное давление и сердцебиение. Так что слушайте Моцарта или классический рок.
Нагрузка на силовую плиту
7/14
Здоровое блюдо может прогнать депрессию, причем быстро и надолго. В одном исследовании изучались молодые люди, которые в течение нескольких недель придерживались диеты, богатой фруктами, овощами и постным мясом. Они сообщили о меньшей депрессии, чем группа, которая не питалась так же хорошо. Исследования показали, что средиземноморская диета, основными продуктами которой являются зерновые и оливковое масло, может облегчить депрессию у пожилых людей. (Упражнения и совместное питание также являются ключевыми составляющими этой диеты).
Попробуйте акупрессуру
8/14
Практикуя это древнее китайское искусство лечения, вы нажимаете на определенные точки на своем теле, чтобы снять напряжение. Это может уменьшить беспокойство и улучшить кровообращение. Попробуйте это простое движение под названием "инь танг", которое обозначает среднюю точку между бровями. Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Поместите большой или указательный палец между бровями. Надавливайте небольшими, мягкими круговыми движениями в течение 5-10 минут. Повторяйте несколько раз в течение дня.
Найдите свой поток
9/14
Поток - это состояние души, когда вы занимаетесь чем-то, что бросает вам вызов и приносит удовлетворение, не требуя слишком большого напряжения. Отметьте основные моменты вашего дня или недели. Когда вы чувствовали себя в "зоне"? Подсказка: пассивные развлечения, такие как просмотр телепередач или компьютерные игры, - это не поток. Подумайте о танцах, кулинарии, рисовании, даже уборке дома - занятиях, которые поглощают вас и откладывают ваши заботы на потом. Выделите для них достаточно времени.
Прогулки на природе
10/14
Экотерапия изучает, как качественное пребывание на природе облегчает стресс, тревогу и депрессию. Исследование 2015 года показало, что у людей, совершающих прогулки на природе, снижается активность в тех участках мозга, где могут зарождаться негативные мысли. Начните с прогулок рядом с домом или по легкой тропинке в течение получаса несколько раз в неделю. Если вы готовы, переходите к более длительным лесным ваннам (японский вариант погружения в природу). Это сработает, если вы возьмете с собой друга.
Найдите сторонников природы
11/14
Даже если вы застряли в доме или погода ужасная, природные стимулы могут оказать аналогичное успокаивающее действие. Исследование показало, что можно поднять настроение, слушая звуки природы и даже просто рассматривая фотографии красивых мест на природе или мест, о которых вы мечтаете. Исследователи полагают, что буквальное внимание к окружающему миру может избавить вас от негативных мыслей.
Есть приложение для этого
12/14
В постоянно развивающемся мире электронных инструментов для охраны психического здоровья вам никогда не понадобится запись на прием к врачу. Приложение на вашем смартфоне не может диагностировать или лечить такие состояния, как депрессия или тревога. Но оно может помочь вам осознать свои эмоции, что может помочь вам управлять ими. Вы можете загрузить подкасты, аудиокниги и приложения для поднятия настроения, пока вы ведете машину, стоите в очереди или идете на прогулку.
Поддерживайте свою систему поддержки
13/14
Когда вы чувствуете себя подавленным, легко подумать, что другие должны знать о ваших чувствах. Но вы должны быть тем, кто держит линии связи открытыми. Найдите время для друзей и семьи. Предлагайте им помощь по мере возможности - некоторые исследования показывают, что оказание поддержки поднимает настроение больше, чем ее получение. И хотя некоторые эксперты говорят, что лучше всего встречаться лично, не стесняйтесь использовать электронные средства, такие как Skype, онлайн-чат и текстовые сообщения, чтобы оставаться рядом, если это необходимо.
Найдите что-нибудь смешное
14/14
Щекочут ли вас глупые видеоролики с падающими людьми, остроумные британские комедии или друг, рассказывающий уморительные истории, - найдите то, что заставляет вас смеяться. Книги с юмором, смешные подкасты или шутки из журналов - тоже отличные источники. Исследования показывают, что смех - и отвлечение, которое он приносит - является одним из лучших средств для поднятия настроения.
