При депрессии бывает трудно что-либо делать. Но если вы сможете заставить себя регулярно заниматься физическими упражнениями, то, возможно, почувствуете себя немного лучше. Получите информацию, которую вы сможете использовать в этом слайд-шоу.
1/14
Возможно, это последнее, что вам хочется делать, когда вы чувствуете себя подавленным, но физические упражнения высвобождают в вашем мозге химические вещества, повышающие настроение, и могут облегчить симптомы депрессии. Вам не нужно делать слишком много, может быть, достаточно просто совершить небольшую прогулку. Если вы сможете заставить себя делать это несколько дней подряд, то, возможно, на следующий день вам не понадобится такой сильный толчок.
Ходьба или бег
2/14
Вам не нужно бежать марафон или быть демоном скорости. Вам даже не нужно бегать. Начните с ходьбы, а по мере сил вы сможете решить, хотите ли вы идти быстрее. Помогают не только физические упражнения - прогулки на свежем воздухе тоже поднимают настроение.
Йога
3/14
Неподвижные и подвижные позы этой медитативной формы упражнений могут сделать вас сильнее и гибче. Это может дать вам энергию и чувство благополучия. Контроль дыхания, используемый в йоге, также может успокоить ваши эмоции. Вы можете найти видео в Интернете, но занятия помогут вам выйти в мир и оказаться среди других людей. Намасте!
Сад
4/14
Соприкосновение с землей может повысить уровень ключевого химического вещества мозга - серотонина, а это может помочь избавиться от депрессии. Кроме того, вы будете активны и будете находиться на свежем воздухе. Если у вас нет собственного участка земли, позвоните в местный общественный сад и узнайте, можно ли там работать.
Теннис
5/14
Это хорошее упражнение и отличная возможность выплеснуть эмоции, не говоря о своих чувствах. Вы можете просто ударить мячом о стену, но если вы хотите, чтобы он вернулся через сетку, вам понадобится кто-то с другой стороны. Это шанс пообщаться. А если вы решили провести время с кем-то еще, вы, скорее всего, не откажетесь от этого.
Упражнения на работе
6/14
Если вам нужно отвлечься от негативных мыслей, оторвитесь на несколько минут от рабочего стола. Найдите тихое место и сделайте растяжку или поднимитесь и спуститесь по лестнице - все, что заставляет вас двигаться, может поднять настроение.
Плавайте
7/14
Это отличная тренировка для всего тела, а некоторые люди считают, что вода помогает им успокоиться. Для этого не обязательно отнимать много времени от вашего дня: Достаточно 30 минут физических упражнений 3-5 раз в неделю.
Велосипед
8/14
Вы можете получить хорошую физическую нагрузку на стационарном велосипеде, но поездка по велосипедной дорожке - отличный способ посмотреть на окружающий мир. Вам не нужно ничего модного - подойдет любой двухколесный велосипед. Езжайте на нем в магазин, в кафе или к друзьям. Только сначала проверьте его у механика и не забудьте надеть шлем.
Силовые тренировки
9/14
Вы используете гири, тренажеры или сопротивление собственного тела (как при отжиманиях) для развития силы, мышечной массы и гибкости. Подойдет простой набор утяжелителей для рук или даже просто пол. Тренировка - это не единственное, что улучшает ваше настроение: чувство выполненного долга и лучшее представление о своем теле тоже могут помочь.
Выгуляйте свою собаку
10/14
Фидо может помочь вам снять стресс и стать именно тем мотиватором, который вам нужен. Возьмите поводок и, возможно, фрисби и выйдите на улицу. Свежий воздух тоже не повредит.
Танцы
11/14
Это беспроигрышный вариант: физические упражнения, социальная активность и веселье. Все это может поднять настроение, и начать можно дома. Включите любимую композицию и позвольте своему телу двигаться под нее, пока никто не смотрит. Даже короткие танцевальные сессии могут принести удовольствие. По мере того, как вы будете уверенно держаться на ногах, узнайте о занятиях в местных танцевальных школах или найдите группу, которая собирается вместе, чтобы потанцевать.
Спринт
12/14
Возможно, вам придется потренироваться, но три 20-секундных спринта с 2-минутными перерывами между ними могут быть так же полезны для вас, как 50 минут умеренного бега. Кроме того, они могут стать быстрым способом выплеснуть накопившиеся эмоции. Только не забудьте разогреться - и посоветуйтесь с врачом, если вы не знаете, достаточно ли вы здоровы для такой высокоинтенсивной тренировки.
Баскетбол
13/14
Это отличная тренировка: Вы бегаете, бегаете, прыгаете и бросаете. Вы можете заниматься в помещении и на улице, зимой и летом, в большой группе или с одним человеком. Вы можете даже стрелять в обруч в одиночку.
Софтбол
14/14
Сосредоточенность, необходимая для долгой игры, может помочь отвлечься от негативных мыслей, а принадлежность к команде добавляет ощущение связи. А когда у вас есть целая команда, которая ждет, что вы придете на игру, вы с большей вероятностью придете, не так ли?
