Получите советы о том, как справиться с депрессией. Врач покажет вам, как получить больше пользы от лечения депрессии - включая информацию о физических упражнениях, диете и добавках.
1/12
Для того чтобы лекарство от депрессии начало действовать, может потребоваться как минимум пара недель, а для того чтобы понять, действительно ли оно работает, - до 12 недель. Возможно, вам и вашему врачу придется экспериментировать, чтобы найти правильную дозу, правильное лекарство или даже правильную комбинацию лекарств. Не сдавайтесь. Исследования показывают, что многие взрослые, страдающие депрессией, скорее всего, найдут лекарство, которое поможет.
Не бросайте принимать лекарства
2/12
Вы не можете стать зависимым от антидепрессантов, но у вас могут возникнуть симптомы, похожие на синдром отмены, если вы слишком быстро прекратите прием некоторых антидепрессантов. Резкое прекращение приема может вызвать головную боль, боли в мышцах, расстройство желудка или другие проблемы. Не прекращайте прием, пока ваш врач не скажет вам об этом. Он также даст вам график постепенного прекращения приема.
Принимайте правильно
3/12
Спросите у своего врача, когда принимать лекарство, нужно ли принимать его с едой и не следует ли пропускать одновременный прием других лекарств или продуктов. На антидепрессанты могут влиять даже витамины, пищевые добавки и лекарства без рецепта, например, сироп от кашля. Спросите, что делать, если вы пропустите дозу: Принять ее как можно скорее или подождать до следующего приема?
Обращайте внимание на побочные эффекты
4/12
Многие побочные эффекты проходят в течение недели или двух, но другие могут быть признаком того, что вам необходимо скорректировать принимаемый препарат. Обратите внимание на бессонницу, тошноту, увеличение веса, головокружение и сексуальные проблемы. Отслеживайте любые проблемы, чтобы помочь своему врачу скорректировать лечение. Если у вас возникли мысли о самоубийстве, немедленно поговорите со своей семьей или врачом.
Обсудите все
5/12
Депрессия обычно характеризуется сочетанием физических, эмоциональных и психических симптомов. Исследования показывают, что наиболее эффективным способом лечения депрессии является сочетание лекарств и терапии. Варианты могут быть самыми разными: от консультаций, например, когнитивной терапии, до встреч с группой поддержки. Научиться справляться с конфликтами, травмами, потерями или стрессами, которые провоцируют ваше заболевание, поможет сохранить ваше здоровье.
Приведите свое тело в движение
6/12
Работайте не только над своими физическими, но и над эмоциональными силами. Физические упражнения могут облегчить симптомы депрессии, особенно если вы занимаетесь тем, что учащаете сердцебиение. На самом деле, физические упражнения иногда помогают людям с легкой и умеренной депрессией не хуже антидепрессантов. Они помогают снять стресс и дают ощущение благополучия. Упражнения помогают сразу почувствовать себя лучше. А если вы не прекращаете их, эти ощущения сохраняются надолго.
Выберите здоровую диету
7/12
Правильное питание помогает вашему организму работать в полную силу. А когда ваш организм в хорошей форме, ваше лечение проходит успешно. Недостаточное количество некоторых витаминов и минералов может усугубить депрессию. А исследования показывают, что продукты, вредные для сердца, такие как насыщенные жиры, могут даже увеличить риск развития депрессии. Кроме того, ограничьте потребление алкоголя или вообще откажитесь от него, если вы и ваш врач считаете, что употребление алкоголя является проблемой.
Выспаться
8/12
Достаточное количество сна повышает настроение и помогает справиться со стрессом. На самом деле, у большинства людей с депрессией есть проблемы со сном. Чтобы лучше спать, занимайтесь спортом, соблюдайте режим питания и сна, ограничьте потребление кофеина и алкоголя, гуляйте на свежем воздухе в светлое время суток и устраивайте спокойные процедуры перед сном.
Думайте нестандартно
9/12
Нетрадиционные или альтернативные методы лечения могут облегчить некоторые симптомы, помочь вам расслабиться и облегчить такие проблемы, как физическая боль или тревога, которые усугубляют депрессию.
-
Иглоукалывание
-
Йога
-
Массаж
-
Медитация
-
Рефлексология (надавливание на нервы в ступнях или кистях рук; практикующие считают, что это стимулирует исцеление)
Витамины и другие питательные вещества
10/12
Люди, испытывающие недостаток витамина D, чаще впадают в депрессию, но прием дополнительного количества D не всегда помогает им чувствовать себя лучше. Некоторые исследования показывают, что EPA (эйкозапентаеновая кислота), содержащаяся в рыбьем жире, может помочь в лечении депрессии. L-метилфолат (Деплин) - перспективен для усиления действия антидепрессантов у некоторых пациентов. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.
Подумайте о зверобое
11/12
Древнее растение зверобой часто назначают при депрессии в Европе. Многие исследования показали, что в более легких случаях он может помочь не хуже лекарств. Но при тяжелой депрессии он, похоже, не помогает. Кроме того, он может взаимодействовать с антидепрессантами, поэтому перед его применением посоветуйтесь с врачом.
Поговорите с врачом о добавках
12/12
-
SAMe:
(s-аденозилметионин) Некоторые исследования показывают, что он может помочь и может быть таким же эффективным, как антидепрессанты.
-
5-HTP
: (5-гидрокситриптофан) Популярный безрецептурный предшественник серотонина, который пока не был признан безопасным и эффективным средством для лечения депрессии.
-
Омега-3 жирные кислоты:
Полезны для сердца и перспективны при депрессии, но пока не рекомендованы к употреблению
-
Валериана:
Нет доказательств того, что она помогает при депрессии.
-
Кава:
Также не доказано, и, возможно, опасно для вашей печени
